Kako se riješiti noćnih mora: 6 stvari na koje treba pripaziti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Muče vas strašni snovi? Provjerite griješ li sa stvarima na ovoj listi. Najvjerovatnije je poenta u njima.

1. Ostajete budni do kasno

Dokazano je da odlaganje sna dovodi do noćnih mora. Na primjer, tursko istraživanje iz 2011. pokazalo je da sove češće imaju noćne more od drugih.

Izlaz je da odustanete od "još jedne, poslednje epizode za noć", odete u krevet u isto vreme i ne prekasno.

2. Ne spavate puno

Naučnici su otkrili da nedostatak sna povećava svjetlinu i intenzitet snova, što znači da povećava rizik od noćnih mora. Dakle, sve što vam oduzima vrijeme za spavanje, od jet lag-a do užurbane zabave, moglo bi se pretvoriti u zaista užasnu noć u budućnosti.

3. Ne nosite se sa stresom

Razmišljate o aplikaciji za meditaciju? Evo još jednog razloga da ga preuzmete: stres i anksioznost izazivaju noćne more.

Činjenica je da emocije koje doživljavamo dok smo budni utiču na funkcionisanje mozga tokom spavanja. U ovom trenutku, um ih, takoreći, obrađuje.

Vjeruje se da noćne more na ovaj način pomažu da se nosimo sa anksioznošću i strahom, kao da zahvaljujući njima možemo bolje funkcionirati tokom dana. Međutim, australski istraživači su negirali ovu teoriju.

4. Nezadovoljni ste svojim životom

Finski naučnici su otkrili da je nezadovoljstvo životom snažno povezano sa noćnim morama. Ali šta je uzrok, a šta posledica, nije sasvim jasno: loše raspoloženje može izazvati loše snove, što zauzvrat pogoršava raspoloženje.

Finci su otkrili i još jednu ovisnost: ljudi koji pate od sezonske depresije imaju više noćnih mora. Odnosno, definitivno postoji veza između snova i lošeg raspoloženja.

Stoga, ako se osjećate loše, pokušajte se riješiti toksičnog radnog okruženja, vježbajte ili posjetite terapeuta. Vidite, umjesto čudovišta, slatki poniji će početi sanjati.

5. Uzimate određene lijekove

Brojni lijekovi, posebno antidepresivi, mogu ometati vaš san. U pregledu iz 2013. navedeno je da triciklični antidepresivi doprinose ugodnijim snovima, ali noćne more su uzrokovane njihovim zaustavljanjem. Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) i inhibitori ponovne pohrane serotonina i norepinefrina (SSRI) čine snove življima, ali mogu izazvati i strašne snove.

Naravno, to nije razlog da odustanete od uzimanja lijekova ako ste depresivni. Naprotiv, stabilna doza antidepresiva može pomoći u rješavanju uzroka noćnih mora.

Postoje i drugi lijekovi koji vam mogu pokvariti noć. Na primjer, beta blokatori. Ako zbog njih imate problema sa spavanjem, nemojte sami prestati uzimati ili smanjiti dozu. Bolje je da se posavetujete sa svojim lekarom: on vam može prepisati i druge lekove.

6. Jedete prije spavanja

Konačno, najčešći osumnjičeni za noćne more su noćne grickalice. Nacionalna fondacija za spavanje objašnjava da proces varenja hrane povećava aktivnost mozga tokom spavanja. Ovo povećava rizik od loših snova.

I dalje ne možete da se nosite sa noćnom glađu? Zatim uživajte u čedaru (možda ćete sanjati o slavnoj ličnosti), ali izbjegavajte stilton (ovaj sir je uzrok čudnih snova). Barem tako tvrdi Britanski odbor za sir u svojoj bizarnoj, nenaučnoj studiji. Pred vama je čitava noć da testirate njegove nalaze.