Kako se riješiti noćnih mora

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Noćne more su čudna tema za razgovor. Malo ljudi želi slušati prepričavanje još jednog neugodnog sna. A žaliti se na to nekako ne odgovara: odrasli se ne bi trebali bojati onoga što ne postoji. Pa ipak, danas ćemo vam reći kako se pobrinuti da čudovište ispod kreveta ne ometa san čak ni najozbiljnijoj osobi.

Paraliza u snu, hodanje u snu i noćne more su veoma interesantna stanja koja naučnici još uvek ne mogu da objasne. Ne znamo šta ih tačno uzrokuje niti zašto postoje. Plaše i čine da se osjećate bespomoćno, što je vrlo frustrirajuće.

Dok se paraliza sna uglavnom javlja kod odraslih, noćne more se pojavljuju kod djece između tri i osam godina. Čovjek može osjetiti strah, čak i ako se ne sjeća o čemu je tačno sanjao i zašto mu je narušen mir.

Simptomi noćne more: vrištanje, nemirni pokreti, panika.

Užas koji obuzima osobu sličan je primitivnom. Divlji strah je često praćen efektom “široko zatvorenih očiju”: čini se da osoba gleda nekuda i nešto vidi, a u stvari još uvijek spava.

Šta uzrokuje noćne more

Naučnici su uspjeli opisati nekoliko okidača koji mogu izazvati loše snove:

umor,
spavanje na nepoznatom mestu
vrućica,
stres,
puna bešika.

Šta će vam pomoći da brže zaspite i učinite vaš san mirnijim

Istraživanja su pokazala da postoje načini da bolje spavate. Ove tehnike ne garantuju da ćete se riješiti noćnih mora, ali će svakako pomoći da se broj takvih epizoda svede na minimum.

Manje plave svjetlosti

Svjetlost u plavom dijelu spektra smanjuje količinu proizvedenog melatonina, hormona potrebnog za spavanje. Ovo je vrsta svjetlosti koja dolazi sa ekrana računara, tableta ili pametnog telefona. Pokušajte da ne koristite sprave dva sata prije spavanja. Ili instalirajte posebne aplikacije koje blokiraju plavi dio spektra i čine nijansu ekrana toplijom.

Uzmi toplu kupku

Kada podignete tjelesnu temperaturu u vrućoj kupki, a zatim je naglo spustite kada odete u krevet, vaše tijelo zna da je vrijeme za spavanje. Ovaj jednostavan trik je dobar način da brže zaspite.

Jawn

Vaše ponašanje direktno utiče na to kako se osjećate. Ako se češće smijete, raspoloženje će vam se podići, a ako zijevate, osjećat ćete se pospano. Prevarite svoje tijelo zijevanjem nekoliko puta i oči će vam se početi lijepiti.

Postupite suprotno

Ne želim spavati? U redu, neka bude. Držite oči otvorene po svaku cijenu. Ostanite budni svom snagom. Čudno, ali ovo će vam izgledati užasno zamorno i vrlo brzo ćete poželjeti da spavate.

Pojašnjenje: Ne možete gledati TV, čitati ili razmišljati o nečemu uzbudljivom.

Razvijte naviku

Naučite se da zaspite pod određenim okolnostima. Na primjer, sa mirnom muzikom ili blagim svjetlom noćnog svjetla. Vaš mozak će naučiti da percipira okolinu kao signal za spavanje, a vi ćete moći brže zaspati i bolje spavati.

Kako pomoći nekome ko ima noćnu moru

Ali čak i ako uklonite sve nadražujuće tvari, noćne more se i dalje mogu pojaviti. Stoga, trebali biste znati kako pomoći nekome ko sanja ružan san.

Ne pokušavajte da probudite osobu. Moguće je da će nakon buđenja biti dezorijentisan i da vas neće prepoznati. Ovo će samo povećati anksioznost i stres. Čak i ako je ovaj savjet u suprotnosti s vašim instinktima i željom da brinete o voljenoj osobi, nema potrebe da se budite i tješite onoga ko vidi noćnu moru.
Odvratite pažnju probuđene osobe. U suprotnom, kada ponovo zaspi, može ponovo uroniti u uznemirujući san. Pokušajte uvjeriti svoju voljenu osobu da ode u toalet ili se samo opere.

Da li je moguće zauvijek se riješiti noćnih mora?

Ako dijete vidi noćne more, najvjerovatnije je to privremena pojava. Kako starite, loši snovi će se raspršiti. Jedina stvar koju će beba naučiti od njih je da snovi nisu samo dobri.

Odrasli se bolje sjećaju onoga što im se dogodilo u snovima. Noćne more za njih mogu biti posljedice traume iz djetinjstva, stresa, mentalnog ili tjelesnog stresa.

Ne postoji čarobna pilula za noćne more. Uklonite okidače koji mogu uzrokovati loše snove i naučite partnera da vam pomogne. Ako neko od vaših bližnjih vidi noćne more, savjetujte vam da malo prilagodite svoj životni stil i slijedite preporuke iz ovog članka.