Kako trčanje pumpa mozak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Trkači brže razmišljaju, bolje kontrolišu pažnju i uživaju u trčanju poput opijuma.

Niko ne bi tvrdio da trčanje utiče na mišiće i srce. Ali kada je u pitanju raspoloženje ili um, pojavljuju se sumnje.

Zaboravljamo da emocije i misli nisu neke neshvatljive supstance, već proizvodi našeg mozga, jer je snaga proizvod mišića. Naša percepcija, zadovoljstvo, pažnja, raspoloženje - sve zavisi od toga kako ovaj organ funkcioniše i koji se hemijski procesi u njemu odvijaju.

Reći ćemo vam kako trčanje utiče na proces spoznaje i raspoloženja, te koje promjene se tokom njega dešavaju u mozgu.

Povećava brzinu obrade informacija

Dugo, snažno trčanje ubrzava reakciju vašeg mozga na podražaje iz okoline.

Naučnici su to otkrili pomoću testa s kritičnom frekvencijom treperenja: osoba gleda u treperajući svjetlosni signal, blicevi se ponavljaju sve brže i brže dok se ne spoje u ravnomjerno svjetlo. Što duže osoba primjećuje treperenje, to je veća ekscitacija moždane kore i brzina obrade informacija.

Učesnici eksperimenta su zamoljeni da urade test prije i nakon 30-minutnog trčanja. Ispostavilo se da se nakon dugotrajnog snažnog trčanja kod ljudi povećala ekscitacija moždane kore. Kratke superintenzivne vožnje nisu imale ovaj efekat.

Nakon trčanja, brže ćete upijati nove informacije i rješavati probleme.

Poboljšava pažnju i sposobnost kontrole

Trčanje utiče na izvršne funkcije mozga: sposobnost planiranja, prilagođavanja okolnostima i odabira na šta se fokusirati. I to ne samo dugu vožnju, već i sprint.

Naučnici su otkrili da samo 10 minuta intervalnog sprinta značajno poboljšava rezultate u Stroop testu, gdje je potrebno da imenujete boje natpisa, a da vas ne ometa tekst.

Štaviše, efekat doslednog treninga trčanja je kumulativan: sedam nedelja redovnog trčanja poboljšava sposobnost osobe da se prilagodi novim okolnostima i efikasno deluje u novim uslovima.

Međutim, mozak radi bolje ne samo odmah nakon trčanja. Od redovnih aerobnih vježbi, prolazi kroz dugoročne održive promjene.

Naučnici su proučavali trkače i nesportske ljude u mirovanju, bez prethodnog trčanja. A u prvom su pronašli jače veze u fronto-parijetalnoj mreži mozga, koja je odgovorna za radnu memoriju i druge izvršne funkcije.

Istovremeno, sportisti su bili depresivni pasivnim modom mozga (Default mode network, DMN), tokom kojeg osoba opušteno razmišlja, ometa se i skače s misli na misao.

Čak i u mirovanju, trkači se lakše fokusiraju i uklanjaju smetnje nego nesportski ljudi.

Štiti od depresije

Pasivni rad je često povezan s depresijom. Smanjenje vremena potrebnog za funkcioniranje kod trkača pomaže u zaštiti mentalnog zdravlja.

Međutim, ovo nije jedini odbrambeni mehanizam protiv depresije. Osim DMN-a, trčanje utiče na mozak putem metabolizma kinurenina.

Ova supstanca nastaje od aminokiseline triptofana. Jedan dio triptofana se pretvara u serotonin i melatonin, hormone neophodne za dobro raspoloženje, a drugi dio u kinurenin.

Pod uticajem stresa i upale, kinureninski put počinje da prevladava, a proizvodnja serotonina je inhibirana. U mozgu, kinurenin se pretvara u različite supstance: štetne neurotoksine (3-hidroksikitonurin) ili korisne neuroprotektivne agense (kinurenska kiselina).

Trčanje pomaže da se ravnoteža pomjeri prema ovom drugom. Tokom produženog treninga izdržljivosti, skeletni mišići oslobađaju kinurenin aminotransferazu, supstancu koja pretvara kinurenin u kiselinu.

To sprječava njegovo nakupljanje, pomaže u zaštiti mozga i sprječava depresiju uzrokovanu stresom.

Donosi osjećaj euforije

Nakon dužeg trčanja, nastupa stanje euforije. Mnogi sportisti to znaju, ali donedavno naučnici nisu razumjeli kojem mehanizmu da zahvale za to.

U 1980-im i 1990-im, ideja o "endorfin groznici" bila je popularna. Nekoliko studija je potvrdilo da se nivo beta-endorfina povećava tokom trčanja. Ove supstance djeluju na opioidne receptore i imaju sličan učinak kao opijati.

2008. godine, zahvaljujući studiji njemačkih naučnika, ova teorija je potvrđena. Koristeći pozitronsku emisionu tomografiju, pokazali su da nakon dva sata trčanja postoji učinak na opioidne receptore u različitim dijelovima mozga. I to se poklapa sa osećajem euforije o kojima su govorili trkači.

Naučnici također sugeriraju da su endokanabioidi dijelom uključeni u euforiju sportaša. Samo 30 minuta trčanja umjerenog intenziteta povećava njihov broj, smanjujući anksioznost i bol.

Ovo izlaganje je bezbedno za zdravlje, ali sve je dobro umereno. Na nevjerovatno intenzivnim, iscrpljujućim letovima, trčanje počinje loše utjecati na mozak.

Na primjer, naučnici su skenirali mozak trkača prije, za vrijeme i nakon 4.500 kilometara dugog Transevropskog ultramaratona. Na polovini ove lude udaljenosti, siva tvar maratonaca se smanjila za 6% - za mjesec dana njihov mozak je izgleda ostario 30 godina.

Srećom, osam mjeseci nakon ekstremnog trčanja, zapremina sive tvari se vratila na prethodne vrijednosti.

Budući da je malo ljudi sposobno za takve udaljenosti, ne treba se bojati ozbiljne štete. Imaćete samo koristi od dugog trčanja: poboljšajte pažnju i brzinu obrade, naučite da se bolje nosite sa stresom i zaštitite se od depresije.