Vježba za jake kosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Baveći se sportom, navikli smo da poseban akcenat stavljamo na snagu, izdržljivost, lepe mišiće, gipkost ili na ceo ovaj kompleks - sve zavisi od sporta koji ste izabrali. Neki ljudi ne zaboravljaju da obrate pažnju na jačanje ligamenata i tetiva, pokušavajući na taj način smanjiti traumu. Ali mišići i tetive nisu sve! Zaboravljamo na osnovu - kostur i kosti. Stoga ćemo danas govoriti o karici koja nedostaje u lancu - treningu koji će pomoći u jačanju kostiju.

Povećanje gustoće kostiju moguće je ne samo uz pomoć posebnih lijekova ili pravilne prehrane, već i uz pomoć treninga snage i skakanja.

Osteoporoza(lat. osteoporoza) je hronično progresivna sistemska metabolička bolest skeleta ili klinički sindrom koji se manifestuje drugim bolestima. Karakterizira ga smanjenje gustoće kostiju, kršenje njihove mikroarhitektonike i povećan rizik od prijeloma.

Ovo je prilično neugodna bolest i ne dijagnostikuje se odmah. Po pravilu, ovaj problem je više ženski nego muški, ali to ne znači da se muškarci mogu opustiti. Gustoća kostiju kod odraslih muškaraca obično se smanjuje za 0,4-1,5% godišnje.

Nedavna studija Pamele Hinton i njenih kolega sa Univerziteta u Missouriju i objavljena u časopisu upoređivala je efekte različitih vrsta vježbi (trening snage i skakanja) na gustinu kostiju kod muškaraca. Kao rezultat toga, pokazalo se da na gustinu kostiju pozitivno utječe ne samo trening snage, već i dva ključna faktora: potres mozga i utezi, koji utječu na određena područja s najranjivijim koštanim tkivom, kao što su kukovi i kičma.

Većina studija pokazuje da sportisti koji treniraju snagu imaju veću gustinu kostiju od onih koji treniraju sa utezima. Trkači, s druge strane, dobijaju drugu vrstu stresa - uticaj potresa mozga pri svakom koraku. Kao rezultat svog istraživanja, Hinton je otkrila da ova vrsta opterećenja također ima blagotvoran učinak na koštano tkivo i da kosti trkača po gustini nisu inferiorne u odnosu na one koji preferiraju trening snage. Ali za bicikliste, druga vrsta opterećenja - udar potresa mozga - je mekši, pa je njihova gustoća kostiju manja od one kod gore navedenih sportaša.

Ispostavilo se da će trening trčanja pomoći u povećanju gustine kostiju (posebno u lumbalnoj kičmi) nakon šest mjeseci. Trening snage ili trening otpora također doprinosi ukupnom poboljšanju i pomaže u jačanju problematičnog područja u kukovima. Na primjer, ovo je savršeno za ovo opcija sa dva treninga snage sedmičnokoji naglašavaju opterećenje donjeg dijela kičme i kukova - čučnjevi, modificirano mrtvo dizanje i vojni bench press.

Kako se radi vojni bench press

Program sa tri treninga skoka sedmičnomože se sastojati od mješovitih vježbi: skakanje na jednoj i dvije noge naizmjenično iu različitim smjerovima, čučnjevi na jednoj nozi sa podijuma, preskakanje prepreka i tako dalje. Vrijedi početi s 10 ponavljanja pet različitih skokova. Studije pokazuju da su najkorisniji treninzi treninzi koji uključuju 40 do 100 skokova.

Primjer skakanja kutije

Druge vrste vježbi koje pomažu u jačanju vaših kostiju:ples, tenis, planinarenje, skakanje užeta, steper trening, penjanje uz stepenice, eliptični trening, tai chi, joga, košarka, fudbal, golf, hokej.

Osteoporoza je izuzetno neugodna bolest. Zapamtite ovo i unaprijed vodite računa o svom zdravlju i tijelu.