Kako izbjeći emocionalni zlostavljač: Upute za poboljšanje sebe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako imate tendenciju da kontrolišete druge, okrutni ste, ignorišete lične granice i kritikujete druge, najverovatnije ste zlostavljač, odnosno emocionalni zlostavljač. Nemojte se obeshrabriti, ovo se liječi.

Postoje različiti načini da se promijenite ako prepoznate nasilnika u sebi i odlučite popraviti situaciju. Posjet psihologu je efikasan, ali skup. Jeftino je sami riješiti pitanje, ali je potrebno mnogo vremena. Lako je dobiti za sve, ali je već psihički skupo, jer je cijena u vidu pokvarenih odnosa sa drugima i unutrašnje nelagode visoka.

Fokusirajmo se na drugu opciju. U nastavku ćete naći program za šest mjeseci da postanete ljubazniji (nadam se da niste očekivali da se to može uraditi za tjedan dana?). Ljubaznost kao prijateljski brižni stav u ovom slučaju može se suprotstaviti nasilnoj brizi bez uzimanja u obzir potreba drugog i kontrole drugih.

60 dana za realizaciju

Zadatak prva dva mjeseca je da posmatrate sebe i jednostavno zabilježite (bez osude ili pokušaja da nešto promijenite) kada i kako se ponašate kao zlostavljač: pokazati grubost prema životinjama i djeci, ignorirati pokušaje druge osobe da kaže "ne" “, zanemaruju tuđe zahtjeve, želje i osjećaje, pokušavaju ograničiti komunikaciju voljenih sa drugim ljudima, kritikovati, kontrolirati, ispitivati.

Da biste to učinili, vodite dnevnik i zabilježite informacije o tri pitanja:

• Kada sam se ponašao kao zlostavljač?
• Šta sam uradio i šta sam osećao?
• Šta je tome prethodilo (događaji, radnje, osjećaji, senzacije)?

Što više pišete, to bolje. Prvo, svijest je prvi korak ka svakoj promjeni, jer je teško promijeniti ono čega niste svjesni. Drugo, u procesu posmatranja možete uočiti neke obrasce, na primjer, šta vas tačno tjera da se ponašate kao zlostavljač, iako vam se to ne sviđa.

Malo ljudi zaista želi da povrijedi druge. Većina ljudi koji se ponašaju kao zlostavljači pati od sebe.

60 dana za analizu

Zadatak u naredna dva mjeseca je da čujete sebe, odnosno da shvatite šta u vama pokreće ponašanje nasilnika i šta želite da promijenite.

Da biste to učinili, koristeći evidenciju prva dva mjeseca, odgovorite na vaša pitanja:

• Na koje događaje, radnje ili riječi najčešće reagiram kao nasilnik?
• Ko mi je to radio u prošlosti?
• Koje koristi imam od ovakvog ponašanja?
• Kako bih reagovao u takvim situacijama?
• Kakva bih osoba željela postati?
• Šta će mi pomoći da se ponašam drugačije?

Napomena: Opet, dva mjeseca su predviđena za razmišljanje o ovim pitanjima. Za svako pitanje možete odvojiti nedelju dana, dodati svoja pitanja, sprovesti sopstveno istraživanje - generalno, uradite sve u okviru analize i odvojite vreme da pogledate duboko u sebe.

60 dana za djelovanje

Izazov posljednjih mjeseci je krenuti u akciju i početi reagirati onako kako biste željeli.

Da biste to učinili, postoji divna tehnika „Ponašajte se kao da…“: obavezujete se da ćete se ponašati kao da ste već osoba koja pokazuje prijateljski, brižan stav prema drugima. Na primjer, osoba koja uzme tajm-aut kada osjeti da emocije prolaze kroz krov, pušta partnera kod prijatelja čak i kada on to nikako ne želi, suzdržava se od kritike i osude.

Često sebi kažemo: „Sada, da sam sigurniji u sebe, ja bih…“, „Da imam više prijatelja, ja bih…“, „Da sam suzdržaniji, ja bih…“. U praksi, međutim, naš unutrašnji i vanjski svijet su međusobno zavisni. Promjena vlastitog ponašanja dovodi do promjena u našim mislima, osjećajima i osjećajima. Odnosno, potrebno je ovdje i sada da se ponašate kao da ste već sigurniji u sebe, imate mnogo prijatelja i prilično ste suzdržani.

Dakle, vaš moto za poslednja dva meseca je da postavite:

Ja sam već osoba koja brine o drugima na način koji im je ugodan, koja zna da prestane da brine kada me pita, koja govori samo ljubazne reči podrške, koja razmišlja o osećanjima i potrebama drugih ljudi, koja veruje drugima.

Ovo je samo primjer, svoj stav možete formulisati u drugoj fazi analize kada odgovarate na pitanje "Kakva osoba želim da postanem?"

Na kraju, nekoliko dodatnih preporuka:

• Zatražite podršku od nekoga ko gradi prijateljstva i brižne odnose sa drugima. Recite mu o ovom programu, možda će vam pomoći i predložiti ono što sami ne primjećujete.
• Uzmite si vremena i ne skraćujte vrijeme predviđeno za svaku fazu. Sve što se desi brzo ne traje dugo.
• Šta god da se dogodi u vašem životu, bez obzira koliko intenzivne imate sklonosti ka emocionalnom zlostavljanju, nemojte sebi zamjeriti. Sram i krivica ponovo pokreću začarani krug. Nakon što se osramotite, uskoro ćete poželjeti da to iznesete na nekom drugom.

Nakon što je prošlo šest mjeseci, možete sagledati stanje i shvatiti šta se promijenilo u vašim postupcima, odnosima s drugima i životu. A ako smatrate da je potrebno, možete započeti ciklus iznova, jer je unutrašnji razvoj beskonačan u svojoj suštini. Želim ti uspjeh! I budite ljubazniji!