Kako usporiti rad srca bez lekova?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kardiolog odgovara.

Ovo pitanje je postavio naš čitatelj. Svoje pitanje možete postaviti i Lifehackeru - ako je zanimljivo, mi ćemo svakako odgovoriti.

Kako usporiti otkucaje srca (otkucaje srca) bez upotrebe lijekova?

Anonimno

Kod mene na prijemu nisu neuobičajeni pacijenti sa pritužbama da će "srce iskočiti iz grudi". Najčešće je to sinusna tahikardija. Javlja se kod svakog od nas kada se bavimo sportom ili se svađamo sa voljenom osobom. "Sinus" znači da je ritam normalan, zdrav. Ali šta ako mirno sjedite na kauču i vaše srce je odlučilo da trčite maraton?

Kako saznati uzrok ubrzanog rada srca

Prvo bi trebalo da posetite svog lekara. Preporučujem da počnete sa kardiologom jer ubrzan rad srca može biti simptom ozbiljnog zdravstvenog stanja. Na primjer, sinusna tahikardija može se pokazati kao aritmija. Doktor će saslušati vas, vaše srce i napraviti EKG. Po potrebi može vam na jedan dan okačiti prenosivi EKG monitor (Holter) koji će vam omogućiti da "uhvatite" željenu epizodu.

Ako kardiolog ne utvrdi nikakve abnormalnosti, može se raditi o anemiji i/ili manjku željeza, poremećaju funkcije štitnjače, kroničnoj ili akutnoj upali.

Ali češće je razlog u načinu života. Na puls utiču kafa, energetska pića, alkohol, pušenje, nedostatak sna, hronični stres, neuroze i gojaznost.

Susreću se i sa sinusnom tahikardijom zbog detreninga – promjena u tijelu zbog prestanka ili smanjenja obima fizičke aktivnosti. Srcu je potrebno svakodnevno opterećenje.

Šta učiniti ako ste zdravi, ali vam je broj otkucaja srca i dalje zabrinjavajući

Otišli ste kod kardiologa, isključili su opasne bolesti, ali ubrzani puls proganja. Evo kako si možete pomoći.

1. Dodajte više fizičke aktivnosti u svoju dnevnu rutinu. Na primjer, brzo hodanje. Vježbajte 30-60 minuta dnevno i to tako da se nakon 5-10 minuta vježbanja malo znojite, ubrzate otkucaje srca, a disanje postane poremećeno.
2. Bilo bi idealno ako svojoj uobičajenoj aerobnoj aktivnosti dodate i opuštajuće vježbe: disanje, jogu ili istezanje 2-3 puta sedmično.
3. Ne pijte više od 1-2 šoljice kafe dnevno i izbacite energetske napitke.
4. Normalizujte san. Ponekad je dovoljno da se barem sat vremena prije spavanja oprostite od spravica i prigušite svjetla u spavaćoj sobi. Nemojte piti ništa prije spavanja, uključujući vodu, a izbacite masnu hranu za 4 sata. Takođe, ustajte i idite u krevet u isto vreme.
5. Ostavite pušenje i alkohol.
6. Posjetite terapeuta da saznate imate li anksioznost, panični poremećaj, depresiju ili neurozu.

A ako trebate smanjiti broj otkucaja srca "odmah", onda vam tehnike disanja mogu pomoći:

• Polako duboko disanje: udahnite i izdahnite 4 brojanja.
• Udahnite i izdahnite polako (koliko možete) kroz stisnute usne.