7 doručka za one koji žele smršati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako želite da smršate, doručak treba da bude dovoljno hranljiv da vam održi energiju tokom prve polovine dana i da vaš unutrašnji hrčak zaspi. Evo sedam ideja za zdrav doručak za cijelu sedmicu.

Kalorijski sadržaj svakog jela je oko 300 kcal. Ovo je dovoljno za doručak prosečne osobe. Ako ste posebno graciozna djevojka, smanjite potrošnju hrane za otprilike trećinu. Krupni jak muškarac može povećati količinu sastojaka za 1,5-2 puta.

Kajgana sa paradajzom i feta sirom

• 2 jaja;
• 10 čeri paradajza, prepolovljenih;
• 40 g feta sira, narezanog na male kockice;
• 1 kašičica maslinovog ulja

Na zagrejanom maslinovom ulju propržite paradajz. Dodajte feta sir i prelijte jajima.

Ovsena kaša sa višnjom

• 4 supene kašike ovsenih pahuljica;
• ½ čaše mlijeka sa sadržajem masti od 1%;
• 10 sušenih trešanja;
• ½ kašičice mlevenih karanfilića;
• 1 kašičica meda.

Ovsene pahuljice prelijte mlijekom preko noći. Ujutro dodajte ostale sastojke. Zagrijte u mikrovalnoj.

Rolice sa puterom od kikirikija i bananom

• 1 tortilja od celog zrna
• 2 kašičice neslanog putera od kikirikija
• ½ banane, sitno iseckane.

Preko tortilje namazati puter od kikirikija. Stavite bananu i zarolajte.

Omlet sa zelenim lukom i avokadom

• 1 jaje;
• 2 supene kašike mleka sa sadržajem masti od 1%;
• 1 veza nasjeckanog zelenog luka
• ½ avokada, narezanog na kockice;
• 1 kašičica maslinovog ulja

Umutiti jaje i mleko. Na zagrejanom maslinovom ulju propržite zeleni luk nekoliko sekundi. Ulijte mešavinu jaja i mleka. Gotov omlet pospite avokadom.

Zeleni smoothie

• 1 šolja smrznutog bobičastog voća
• 1 šolja smrznutog spanaća
• 1 kašika proteina surutke u prahu
• ½ šolje kefira sa sadržajem masti od 1%;
• 1 kašika chia ili lanenih sjemenki
• hladni zeleni čaj za razblaživanje.

Sve sastojke izmiksajte u blenderu. Razrijedite zelenim čajem do željene konzistencije.

Jogurt parfe sa voćem i orasima

• 1 breskva, nasjeckana
• 1 kašika namočenih suvog grožđa
• 1 kašičica mlevenih badema
• 6 kašika grčkog jogurta.

Slagati sastojke: breskve, suvo grožđe, jogurt, breskve, grožđice, jogurt. Po vrhu pospite orahe.

Sendvič sa lososom i krem sirom

• 1 kriška hljeba;
• 1 kašika krem sira
• 1 grančica svježeg kopra;
• 50 g dimljenog lososa.

Namažite sir na kruh. Na vrh stavite lososa. Pospite koprom.