Jednostavne vježbe za bol u zglobu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Sigurno vam je poznat bol u zglobu nakon dugog dana na poslu za kompjuterom. Life hacker nudi izbor jednostavnih vježbi koje će se osloboditi stresa i koje možete raditi za svojim stolom.

Ruke su posebno podložne artritisu, jer su naše ruke gotovo stalno pod napetošću. Mnogi ljudi imaju problema sa palcem, efekat čestog kucanja poruka na telefonu. Najbolji lijek za artritis, prema mišljenju stručnjaka, je kretanje.

Ove vježbe možete izvoditi nekoliko puta dnevno čim vam ručni zglobovi osjete nelagodu.

1. Lagano stisnite i otkačite prste. Ponovite nekoliko puta.
2. Napravite nekoliko kružnih rotacija palčevima. Ponovite rotaciju na jednu pa na drugu stranu.
3. Rotirajte zglobove u obliku osmice. Pokušajte osjetiti kako vam se ramena pokreću dok to radite.
4. Lagano stisnite ruke u šaku i rotirajte zglobove. Osjetite istezanje mišića ručnog zgloba. Zatim okrenite na drugu stranu.
5. Stavite dlanove ispred grudi (molitvena poza). Dlanovi i prsti bi trebali dobro pristajati jedan uz drugi. Pritiskajte jednom rukom drugom 5-10 sekundi. Ponovite nekoliko puta.
6. Prepletite prste i pravite valovite pokrete rukama u jednom i drugom smjeru. Ako vam je neugodno raditi vježbu isprepletenih prstiju, samo stavite jedan dlan na drugi.
7. Spojite prste u pramen, ispružite ruke ispred sebe, okrenite ih dlanovima naprijed, a zatim ih podignite iznad glave. Dlanovi trebaju biti okrenuti prema gore. Zadržite ovu pozu 10 sekundi. Zatvorite oči, nekoliko puta duboko udahnite, osjetite kako se mijenja cirkulacija krvi u vašim rukama. Zatim vrlo polako spustite ruke.
8. Ponovite vježbu ponovo, mijenjajući prste u bravi: prsti druge ruke sada bi trebali biti na vrhu. Spustite ramena, gledajte pravo ispred sebe. Osjetite kako se kičma ispravlja kada su vam ruke podignute. Nakon 10 sekundi, polako spustite ruke na isti način.
9. Dajte rukama malo odmora, a zatim masirajte četke jednu po jednu. Počnite od ručnog zgloba i postepeno prelazite na dlan i prste. Obratite posebnu pažnju na palac. Ponovite isto sa drugom rukom.
10. Snažno trljajte dlanove jedan o drugi da ih zagrijete. Zatim stavite ruke na koljena, dlanovima prema gore, zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite. Osjetite kako su se promijenili osjećaji u vašim zglobovima.