2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Bol u zglobu čest je pratilac onih koji mnogo vremena provode za računarom (programeri, copywriteri, novinari, kockari i mnogi drugi). To ometa ne samo produktivan rad, već i sport. Danas vam donosimo savjete i vježbe koje će vam pomoći da ojačate zglobove i oslobodite vas boli i ozbiljnijih tegoba.
Sada imam puno posla, malo je vremena za trening - moj desni zglob se odmah osjeti: izvođenje vježbi s naglaskom na dlanovima (razne daske, sklekovi, burpi i druge slične vježbe) daju mi se uz poteškoća, pošto me ruka bukvalno počinje da boli nakon 10-15 sekundi.
Počeo sam da radim ove vežbe pre nedelju dana i već osećam olakšanje. Nadam se da će i vama pomoći.
Sindrom karpalnog tunela(sindrom karpalnog tunela, CTS) je neurološka bolest koja se manifestuje dugotrajnim bolom i utrnulošću prstiju. Odnosi se na tunelsku neuropatiju. Uzrok bolesti je kompresija srednjeg živca između kostiju i tetiva mišića ručnog zgloba.
Sindrom karpalnog tunela je najčešći kod starijih žena. Ova bolest se smatra profesionalnom kod radnika koji izvode monotone pokrete savijanja i ekstenzije ruke (na primjer, prilikom sklapanja strojeva). Od ove bolesti pate i prevodioci znakovnog jezika i motociklističke utrke, pijanisti, kao i kuglaši, bubnjari i često iskusni umjetnici.
Rašireno je mišljenje da je produžena svakodnevna upotreba računara, koja zahtijeva stalnu upotrebu tastature, faktor rizika za razvoj sindroma karpalnog tunela. Postoji studija u kojoj je sindrom karpalnog tunela otkriven kod svakog šestog ispitanog koji radi na računaru. Ti korisnici su pod većim rizikom ako im je zglob ispružen za 20° ili više u odnosu na podlakticu kada koriste tastaturu. Istovremeno, druga naučna istraživanja ukazuju da nema značajne razlike u učestalosti ovog sindroma u grupi koja stalno koristi tastaturu u poređenju sa opštom populacijom.
Često ga nazivaju tunelskim sindromom, iako je to netočno - postoje mnogi drugi tunelski sindromi (sindromi kompresije živaca u uskom kanalu), ovo je samo jedan, najpoznatiji od njih.
Poza djeteta (Balasana)
Koljena spojena ili razmaknuta u širini ramena, sa ishijalnim kostima oslonjenim na pete. Ispružite ruke naprijed i stavite ih na pod, dlanovima prema dolje, naginjući se naprijed dok izdišete. Trbuh i grudi treba da dodiruju kukove. Ramena su malo povučena unazad, lopatice naginju prema dolje, zahvaćajući rotatornu manžetnu ramena.
Držite ručne zglobove ravno bez naginjanja prema malom prstu. Nežno pritisnite jastučićima i bazom prstiju na pod. Obratite pažnju na to da vam ručni zglobovi trebaju biti blago podignuti. Ovo dovodi kosti ručnog zgloba na isti nivo kao radijus i ulna. Naizmjenično pritiskanje dlanovima o pod i podizanje zapešća uz udah, a dok izdišete, opustite ruke. Zatim, dok sjedite, podignite desnu ruku, dlan prema sebi, prsti okrenuti prema gore. Drugom rukom lagano uhvatite prste i lagano povucite od sebe, zadržite ovaj položaj 30 sekundi i promijenite ruku.
Video prikazuje tehniku izvođenja dječje poze, ali bez uzimanja u obzir dodatka sa zglobovima.
Pas okrenut prema dolje
Dok radite ovu pozu, fokusirajte se na svoje ruke. Neophodno je formirati neku vrstu "unutrašnjeg trougla" sa prstima koji se naginju jedan drugom prema vrhu. Koncentrirajte se na pritiskanje osnove trougla, koja se nalazi između jastučića vašeg kažiprsta i palca i unutrašnje strane vaših zapešća. Na taj način se smanjuje pritisak iz najmanje kosti u obliku kuka na rukama ili stopalima, koja se nalazi sa strane malog prsta.
Osnovna tehnika izvođenja.
Druge vježbe za istezanje i jačanje zgloba
Video broj 1
Video broj 2
Video broj 3
Vježbe snage za jačanje zgloba
Video broj 1
Video broj 2
U verziji sa utegom možete uzeti lakši uteg, a oslonac za zglobove možete napraviti od koljena, bez prenošenja težine na ruke. Prenos težine se može vršiti postepeno kada osetite da više nema bola.
Kancelarijska opcija: samo stanite blizu stola i pokušajte da savijete zglobove, oslonjeni na površinu stola, dlanovima nagore, tako da ugao između dlana i šake bude 90 stepeni.
Preporučuje se:
Vježbe za osteohondrozo za ublažavanje bolova i vraćanje pokretljivosti
Osteohondroza je ozbiljna bolest. I bole vas leđa i vrat, najverovatnije, ne zbog njega. Prikupljene vježbe koje će vam pomoći da se nosite s problemom
17 vježbi za ublažavanje bolova u vratu i ramenima
Ove vježbe protiv bolova u vratu, ramenima i grudima mogu se uraditi za samo 8 minuta. Kompleks će biti posebno koristan za kancelarijske radnike
4 vježbe za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa
Bol u donjem dijelu leđa i rješavanje toga je tema, nažalost, nepresušna. Evo 4 vježbe za ublažavanje lumbalnog bola
14 vježbi za ublažavanje bolova u leđima
Gotovo svako je barem jednom ili više puta doživio neugodan bol u donjem dijelu leđa. Evo 14 vježbi protiv bolova u leđima koje će vam pomoći
Jednostavne vježbe za bol u zglobu
Sigurno vam je poznat bol u zglobu nakon radnog dana za kompjuterom. Nudimo vam izbor vježbi koje će vas spasiti od neugodnosti