Šta je aerobik u vodi i pomaže li vam da smršate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Voda daje stres na mišiće, ali ga oslobađa od zglobova.

Šta je aerobik u vodi

Aqua aerobic je grupni fitnes program koji se sastoji od niza kardiovaskularnih vježbi u bazenu.

Većina pokreta se izvodi u uspravnom položaju i uključuje hodanje i plivanje u mjestu ili sa malo pokreta, vježbe za različite mišićne grupe i plesne elemente.

Vježbe se izvode uz živahnu muziku, traju 45 do 60 minuta i uključuju niz vježbi koje se ponavljaju sa malo ili bez odmora. Instruktor pokazuje pokrete sa strane bazena, a učenici ih ponavljaju, stojeći na dnu ili plivajući na dubini sa posebnim pojasevima.

Sve vježbe i elementi treninga se lako uče i ne zahtijevaju posebne vještine. Ligamenti pokreta se ponavljaju nekoliko puta u toku lekcije, a instruktor nastavlja sa prikazivanjem čitavog treninga, tako da osoba bilo kog nivoa obučenosti može da se nosi sa ponavljanjem.

Pomaže li vam vodeni aerobik da smršate?

Prednosti akva aerobika za mršavljenje su kontroverzne. Neki naučni radovi potvrđuju da je pozitivan efekat aqua fitnesa na građu tela, u drugima je efekat zanemarljiv ili izostaje.

Na primjer, u jednoj studiji, mlade žene sa prekomjernom težinom vježbale su različite vrste kardio treninga 60 minuta dnevno tokom šest mjeseci. Za razliku od učesnika koji su pedalirali na sobnom biciklu ili su se bavili hodanjem, žene u grupi akva aerobika uopće nisu smršavile.

Skroman učinak je zbog činjenice da vježbanje u vodi koristi manje kalorija nego vježbanje na kopnu.

Za 30 minuta vodenog aerobika, osoba od 70 kg može sagorjeti oko 149 kcal. Ne posebno intenzivan step aerobik će potrošiti 260 kcal za isto vrijeme, a visokog intenziteta - 372 kcal.

Štoviše, vježbanje u hladnoj vodi (20-22°C) povećava apetit nakon vježbanja. Dakle, ako ne slijedite svoju ishranu, riskirate ne samo da nadoknadite sagorjele kalorije nakon vježbanja, već i prekoračite svoju normu.

Ali ipak, aquafitness se ne može nazvati beskorisnim u smislu mršavljenja, jer je svaka fizička aktivnost bolja od njenog odsustva. Štoviše, aerobik u vodi može biti pravi spas za one koji zbog godina ili bolesti ne mogu to raditi na kopnu.

Zašto raditi aerobik u vodi

Postoji nekoliko razloga da isprobate vodeni aerobik:

• Jačanje mišića … Voda je mnogo gušća od zraka, tako da svako kretanje u tečnom mediju zahtijeva više napora nego slična vježba na kopnu. Podvodna vesla i zavese rade na ramenom pojasu i leđima, koraci, udarci i podizanje koljena jačaju kukove i fleksore kuka, a razni pregibi i zavoji tijela rade na trbušnim mišićima.
• Pružanje opterećenja bez bolova i rizika za zglobove. Boravak u vodi značajno smanjuje tjelesnu težinu - do 90% pri ronjenju do vrata. Dakle, aerobik u vodi blago deluje na zglobove i kičmu, što je posebno važno za osobe sa velikim viškom kilograma, slabim mišićima i raznim oboljenjima mišićno-koštanog sistema.
• Poboljšanje rada kardiovaskularnog sistema … Vodeni aerobik snižava krvni pritisak i broj otkucaja srca u mirovanju. Postoje i dokazi da vježbanje može povećati maksimalnu potrošnju kisika – glavnog pokazatelja tjelesne izdržljivosti.
• Ublažavanje bolova u leđima … Jačanjem mišića i smanjenjem opterećenja kičme, aerobik u vodi pomaže kod bolova u donjem dijelu leđa.

Kome je pogodan aerobik u vodi?

Zbog blagog opterećenja na tijelo, vježbe u vodi su odlične za ljude:

• u starosti;
• sa velikom prekomjernom težinom i gojaznošću;
• sa bolestima zglobova i kralježnice;
• s proširenim venama;
• tokom perioda oporavka nakon povreda;
• tokom trudnoće.

Ko ne bi trebao raditi aerobik u vodi

Ne savetuje se treniranje u bazenu pod sledećim uslovima:

• visok ili nizak krvni pritisak;
• kožne bolesti i rane;
• zarazne bolesti;
• bolesti kod kojih se javljaju napadi;
• vrtoglavica;
• infekcije uha;
• toplota.

Ako ste u nedoumici da li možete da vežbate, posavetujte se sa terapeutom i upozorite trenera o svom zdravstvenom stanju i ograničenjima pre nego što počnete da vežbate.

Šta vam je potrebno za obuku

Prije svega, morate pronaći tečajeve aerobika u vodi, a zatim dobiti potvrdu od dermatologa i terapeuta s dozvolom za posjet bazenu.

Tada vam je potrebno sljedeće:

• Swim cap;
• kupaći kostim ili kupaće gaće;
• papuče za hodanje od tuša do bazena.

Takođe, za obuku može biti potrebna posebna oprema:

1. Pojas za aerobik u vodi koji pruža potporu na bilo kojoj dubini i omogućava vam da izvodite pokrete nogu bez prolaska pod vodu.

2. Utezi za zglobove i gležnjeve.

3. Aquagumbbells - lagane školjke od pjene koje povećavaju otpor pri kretanju u vodi.

4. Rezanci - fleksibilne lopatice od pjene koje drže tijelo na površini i pružaju dodatni otpor pri vježbanju.

5. Rukavice za akva aerobik sa membranama od silikona ili neoprena. Povećajte opterećenje na rukama zbog povećanog otpora.

Po pravilu, fitnes centri i bazeni pružaju sve što vam je potrebno za vježbanje, ali je bolje da se o tome unaprijed raspitate.

Koliko često možete raditi aerobik u vodi

U većini studija, časovi vodenog aerobika održavali su se 2-3 puta tjedno, ali s obzirom na nježan učinak fitnes programa na zglobove i mišiće, možete to raditi i češće - od toga neće biti štete.