Da li vam voda pomaže da smršate

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Lifehacker je otkrio šta naučnici misle o svojstvima vode za mršavljenje.

Ova metoda je vrlo popularna na društvenim mrežama i forumima. "Ako želite da smršate, pijte više vode!" - Pouzdano preporučuju i nutricionisti i oni koji su sretno smršavili. Ali da li je H2O zaista čudesni lek za vitkost?

Statistika: voda pomaže da smršate

Mnogi naučni eksperimenti su dokazali vezu između pijenja i gubitka težine.

Uzmite studiju Stanforda, u kojoj je učestvovalo preko stotinu žena sa viškom kilograma.

Naučnici su odabrali one koji piju manje od 1 litre vode dnevno i jednostavno su promijenili režim pijenja, povećavši količinu tekućine koju piju na oko 2 litre. Studija je trajala tačno godinu dana. Za to vrijeme ispitanicima su redovno mjereni težina i obim struka. I na kraju, istraživači su otkrili da je voda uzrokovala gubitak težine: svaka je žena, bez promjene načina života, pala do 2 kilograma.

Još jedno istraživanje je sprovedeno u školama. U 32 obrazovne ustanove u Njemačkoj postavljene su česme sa pijaćom vodom kako bi djeca što prije mogla utažiti žeđ. A školarcima je održano nekoliko predavanja o tome koliko voda može biti korisna.

I opet, impresivni rezultati: na kraju školske godine ustanovljeno je da redovno pijenje smanjuje rizik od prekomjerne težine za 31%. U istraživanju je učestvovalo skoro 3.000 djece osnovnih škola.

Tako da se kombinacija "pij i bićeš vitka" može smatrati statistički dokazanom. Ali hajde da vidimo šta fiziologija kaže o ovome.

Nauka: voda gubi na težini, a evo i zašto

Istraživanja pokazuju da voda ima niz svojstava koja mogu ubrzati gubitak težine (ili održati formu ako već nemate višak kilograma). Evo ih.

1. Voda povećava potrošnju kalorija

Dovoljno je popiti 500 ml (oko dvije čaše) vode - i nakon 10 minuta metabolizam će se povećati za 30%, a učinak će trajati najmanje sat vremena. Ako pijete 2 litre dnevno, to će biti ekvivalentno gubitku od otprilike 100 kilokalorija. Otprilike toliko biste izgubili ako biste plivali mirnim tempom pola sata, hodali 40 minuta ili prali podove nešto više od pola sata.

Imajte na umu: ako pijete hladnu vodu, potrošnja kalorija će biti još veća, jer tijelo mora trošiti energiju da zagrije ulaznu vlagu do tjelesne temperature.

2. Voda smanjuje unos kalorija

Ako žeđ gasite vodom, to znači da je ne gasite drugim pićima, koja mogu biti mnogo kaloričnija: limunade, kola, slatki čaj, sokovi, voćni napici, mleko. Čini se kao sitnica, ali u stvari, smanjenje kalorijskog sadržaja je prilično značajno: u prosjeku, kako pokazuju studije, ljubitelj vode dnevno troši gotovo 200 kalorija manje od onoga koji ne kontrolira šta pije.

3. Voda smanjuje apetit i tjelesnu masnoću

Kako bi to dokazali, naučnici su odabrali 50 žena sa prekomjernom težinom i predložili im da piju 500 ml (2 čaše) vode tri puta dnevno: pola sata prije doručka, ručka i večere. Više mladih dama nije bilo ograničeno ni u čemu.

Osam sedmica kasnije, pokazalo se da su žene imale smanjen apetit: da bi se zasitile, imale su manje hrane nego prije. Odnosno, unosili su manje kalorija i izgubili višak kilograma. U prosjeku, gubitak težine za 8 sedmica iznosio je otprilike 1,5 kilograma.

Sigurnosni propisi

Činjenica da vam voda zaista pomaže da smršate ili održite formu ne znači da od danas morate piti, piti i piti.

Lifehacker je već pisao o normama potrošnje vode: to je otprilike 3,7 litara dnevno za muškarce i 2,7 litara za žene. Štaviše, uzima se u obzir sva vlaga koju dobijete: uključujući i supe i sočno voće.

Ne preporučuje se prekoračenje ovih normi kako se ne bi upoznali s tako neugodnom, pa čak i opasnom pojavom kao što je intoksikacija vodom.

Važno je tečnost tretirati kao lijek: u malim dozama je gotovo beskorisna, u velikim dozama postaje otrov. Stoga, držite se gornje zlatne sredine i smršaćete.