Sadržaj:
- Počnite s malom nadmorskom visinom
- Vježbajte tehniku
- Zamislite svoje sletanje
- Snimi video
- Pričaj sam sa sobom
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Bit ćete sigurni u svakom skoku koji napravite.
Svaki bokserski skok je test povjerenja u vaše tijelo. Možda ćete na kraju stajati na postolju, ili možda ležati dolje, kao u jednom od stotina smiješnih video padova. Srećom, možete pripremiti svoje tijelo i mozak da se ne oslanjate na sreću.
Počnite s malom nadmorskom visinom
Ako vam je boks previsok, počnite s nečim nižim, kao što je aerobni korak. Glavna stvar je da se uopće ne bojite skočiti na njega.
Ako vas bilo kakva visina plaši, nabavite nešto ravno poput prostirke za jogu. Skočite na njega kao da je najviša stuba na svijetu: skočite, sletite tačno u sredinu, a zatim se spustite.
Postepeno povećavajte visinu, na primjer, stavite tanke palačinke na podignutu platformu. Najvažnije je da ostane stabilan, inače ćete pasti i morati ponovo savladati strah.
Skakanje na nisku visinu ne samo da će povećati vaše samopouzdanje, već će vam omogućiti i da radite na svojoj tehnici.
Vježbajte tehniku
Nekoliko je važnih stvari koje će vaše vježbe učiniti sigurnim za mišiće i ligamente i pomoći će vam da skočite više.
1. Skočite iznad površine kutije i lagano doskočite tačno u centar, a ne na ivicu.
2. Zamahnite rukama. Dobar zamah vam pomaže da skočite, ali za to su potrebna pokretna ramena i gornji dio leđa. Ako imate problema s držanjem, poradite na tome posebno prije skakanja.
3. Grudi i gledajte naprijed. Naginjanje previše i gledanje u pod otežaće skok. Stoga ne spuštajte tijelo i glavu.
Nakon sletanja, trebali biste biti u istoj poziciji kao i na startu. Koljena su savijena, leđa ravna u blagom nagibu (trbuh nije na kolenima), prsa i pogled usmjereni naprijed.
4. Prilikom sletanja raširite koljena u stranu. Sa rastavljenim koljenima, butine i potkoljenice su u najstabilnijem položaju, tako da rizikujete manje ozljede.
Ako imate problema s držanjem koljena i savijanjem prema unutra dok slijete, pokušajte spojiti noge. Odaberite malu nadmorsku visinu i vježbajte skakanje spojenih nogu.
Zamislite svoje sletanje
Nije dovoljno vidjeti koliko je visok vaš boks. Morate da osetite gde treba da sletite.
Popnite se na svoju platformu i stanite tamo gdje ćete skočiti, tačno u sredini. Zauzmite pozu kao da ste upravo sletjeli: noge su vam blago savijene, težina je raspoređena na obje noge.
Ne skaci dole. Mnogo je sigurnije za vaše zglobove i tetive hodati niz stepenice, a ne skakati. Ovo je posebno važno ako ćete raditi puno vježbi zaredom ili ako skačete na jako visok stub.
Snimi video
Ako se plašite nečeg konkretnog – ljuštenja potkoljenica prilikom pada ili dodirivanja koljena iza boksa – pogledajte se sa strane.
Snimite svoj najbolji skok, po mogućnosti usporeno, i vidite koliko su vaši strahovi stvarni. Najvjerovatnije ćete se uvjeriti da su alarmi uzaludni: hodate prilično visoko iznad kutije i ne možete je dodirnuti koljenima.
Pogledajte i video padova u boksu. Primijetit ćete da su ljudi izbačeni s platforme zbog očiglednih grešaka koje se lako mogu izbjeći.
Ako se osoba uhvati nogama za ivicu kutije i padne naprijed, najvjerovatnije je umorna i nije skočila dovoljno visoko ili je od samog početka odabrala previsoku kutiju. Ali možete odabrati mali tako da možete skakati bez straha.
Ako osoba padne s druge strane kutije, najvjerovatnije nije registrovala doskok. Trebali biste sletjeti pravo dolje u poziciju koju ste predstavili. Ovo će vas spriječiti da skočite na stražnji dio kutije, uzrokujući njeno prevrtanje, a zamah ne uzrokuje da padnete glavom naprijed.
Sletjet ćete kao mačka: mekano i ekonomično, bez nepotrebnih pokreta.
Pričaj sam sa sobom
Ovaj interni razgovor neposredno pre skoka je veoma važan. Odabrali ste odgovarajuću visinu sanduka, tačno znate gdje ćete sletjeti i kako ćete to učiniti.
Smislite pripremne poteze. Na primjer, stavite noge u savršenu poziciju, izdahnite, uđite u čučanj i zamahnite rukama.
Nije važno kako izgleda vaša visina: drvena kutija sa oštrim ivicama ili mekana kutija sa gumenim jastučićima. Podsjetite se da ćete sletjeti tačno na sredinu kutije, tako da nije važno koje su ivice.
Imate dobro razvijeno, precizno sletanje koje ste trenirali stotine puta na niskim visinama. Dakle, nemate čega da se plašite. Sretno.
Preporučuje se:
Kako prevazići jezičku barijeru ako se preselite u New York
Ako uopće ne znate engleski, u početku će vam biti teško i strašno. Ovi savjeti će vam pomoći da se brzo prilagodite okruženju stranog jezika. Šest mjeseci prije preseljenja u SAD nisam mogao povezati ni dvije riječi. Danas, nakon 9 mjeseci, mogu održati razgovor i razumjeti sagovornika.
Zašto je učenje novih jezika tako teško i kako to prevazići
Učenje stranog jezika nije tako teško kao što se čini. Prema mišljenju stručnjaka, rješenje tri glavna problema pomoći će da se krene s početka
Šta je kolektivni strah i kako ga prevazići?
Hajde da shvatimo kako je sve u stvarnosti. Ovo pitanje je postavio naš čitatelj. I vi postavite svoje pitanje Lifehackeru - ako je interesantno, mi ćemo svakako odgovoriti. Šta je kolektivni strah i kako ga prevazići? Anonimno Obično se pod „kolektivnim strahom“podrazumeva neko opšte emocionalno stanje neke velike društvene grupe – „društvo“, „ljudi“.
Strah od budućnosti: kako ga prevazići i početi nešto raditi
Mnogi ljudi, posebno mladi, imaju strah od budućnosti. Kako se nositi sa ovim strahom, koji često ometa normalan život? Reći ćemo u članku
Kako prevazići strah od posla
Strah od posla omiljen je onima koji rade pod stresom, stalno odlažu zadatke i propuštaju rokove. Reći ćemo vam kako da ga se rešite