Fizika ravnoteže u jogi. Dio 1: poravnanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Tri stuba ravnoteže su usklađenost, snaga i fokus. Poravnanje tijela je kritično jer čini ravnotežu fizički mogućom. Snaga nam omogućava da zadržimo i prilagodimo poravnanje. A pažnja je da ga stalno pratimo, dajući nam razumijevanje kada i gdje da usmjerimo naše napore da održimo ravnotežu. Svakom od ova tri kita posvetit ćemo poseban članak. Danas ćemo razgovarati o poravnanju.

Ružičasti flamingosi mogu lako zadremati na jednoj nozi, čak i sa bučnim susjedima, a da ipak ne padnu. Mogu promijeniti noge i nastaviti slatko spavati.

Može li osoba da drijema dok stoji na jednoj nozi? Naravno da ne. Neki ljudi ne samo da zadremaju – neće stajati na jednoj nozi bez podrške nekoliko sekundi. Čak i relativno jednostavne asane za razvoj ravnoteže, kao što su poza drveta i polumjesec, zahtijevaju našu punu pažnju. Čim izgubimo fokus, padamo.

Ali najzanimljivija stvar u treniranju ravnoteže uz pomoć ovakvih asana je da uz potpunu koncentraciju i napetost čistimo svoju svijest i smirujemo se, jer nam upravo smirenost, potpuna kontrola nad cijelim tijelom i koncentracija omogućavaju održavanje ravnoteže.

Balansirajući, postižemo fizičku ravnotežu sa osnovnim silama prirode. Međutim, taj se sklad ne može postići ako ostanete apsolutno nepomični. Moramo stalno mijenjati centar ravnoteže i svake sekunde obnavljati osjećaj ravnoteže. A kada to uspijemo, ne samo da naše tijelo nalazi stanje ravnoteže, već i naši nervni impulsi, misli i emocije.

Ravnoteža sa sobom donosi smirenost.

Gubitak ravnoteže u "jednonožnim" asanama nastaje zbog našeg instinktivnog straha od pada, a nemogućnost održavanja ravnoteže direktno pogađa naš ego. Najzanimljivije je da u stvarnosti rijetko padamo na pod i bolno udaramo. Samo drugu nogu spustimo na pod - to je to, niko ne pada. Ipak, nemogućnost izvođenja tako jednostavne radnje ponekad može biti jako ljuta. Kada izgubimo ravnotežu u tako jednostavnoj asani kao što je poza drveta, i ne možemo ostati u njoj dovoljno dugo, naš unutrašnji kritičar počinje da šapuće: „Šta nije u redu s tobom? Zašto ne možeš da odoliš? Tako je lako!" Pad na satu joge sa cijelom grupom može nas učiniti posramljenim i blago ljutim na sebe, jer je naš neuspjeh upravo prikazan velikom broju ljudi.

Ali nemojte odustati, jer redovno izvođenje poze drveta poboljšava koncentraciju, daje smirenost, jača mišiće, razvija koordinaciju i ravnotežu, što pozitivno utiče na naš hod (čini ga stabilnijim), kako stojimo i kako obavljamo mnoge svakodnevne radnje koje obično ne razmišljamo o tome. Moglo bi se čak reći da nam sve ove pogodnosti produžuju život, jer nam pomažu da izbjegnemo padove koji često dovode do ozljeda, pa čak i smrti kod starijih osoba.

Poravnanje

Na mnogo načina, održavanje ravnoteže na jednoj nozi je slično balansiranju na zamahu daske: tu i tamo vrijede isti zakoni fizike. Ako centar gravitacije postavite iznad potporne baze - održavajte ravnotežu, ako ne - jedna od strana će sigurno nadjačati.

Međutim, održavanje ravnoteže nije tako jednostavno. Dok stojite u pozi planine, pripremajući se da pređete iz nje u pozu drveta, vaše noge formiraju upravo ovu osnovu za oslonac. Težište (tačka koju treba da postavite direktno iznad baze) je različito za svakoga, jer su svi različiti. No, u pravilu se nalazi nešto ispod pupka u dubini trbuha i, budući da je većina ljudi manje-više simetrična, nalazi se tačno u sredini.

Ako stanete ispred ogledala i zamislite okomitu liniju koja ide od poda do plafona i ide pravo kroz ovu tačku, trebali biste vidjeti da se završava tačno između vaših nogu, u središtu vaše potporne baze.

Vaša težina će biti ravnomjerno raspoređena na obje strane linije. U ovom položaju je vrlo lako održati ravnotežu.

Ali u trenutku kada podignete desnu nogu i počnete da pomerate desno koleno u stranu da biste ušli u pozu drveta, sve se menja! Vaša baza oslonca se sužava - sada je samo vaša lijeva noga. Težina vaše desne noge, koja je povučena udesno, pomiče težište i više nije na uslovnoj liniji koja prolazi kroz centar vašeg tijela. Da biste to kompenzirali, automatski pomičete torzo ulijevo dok radite kako biste nacrtali novu liniju i definirali novu potpornu osnovu.

Opet, morate ravnomjerno rasporediti svoju tjelesnu težinu na obje strane vodoravne linije. Da biste razumjeli kako ovo funkcionira, zamislite dvije osobe različite težine koje pokušavaju održati ravnotežu u ravnoteži. Ravnoteža se može postići ako lakša osoba sjedne na sam rub svoje strane ljuljačke, a njen teži partner se približi centru.

U jogi se koristi ista praksa: lakši dio tijela se udaljava od centra, a teži se približava. U pozi stabla, vaša blago savijena noga se pruža udesno prilično daleko od centra potporne baze. Balans možete postići pomicanjem težih dijelova tijela - kukova i tijela - blago ulijevo.

Koristeći ruke za ravnotežu, raširivši ih poput hodača po užetu, intuitivno prihvatate činjenicu da čim je težina daleko od vašeg centra gravitacije, to odmah utiče na vašu ravnotežu. Ako imate poteškoća s balansiranjem u pozama na drvetu i slično, pokušajte prvo da se balansirate rukama.

Pomicanje centra gravitacije gore i dolje utječe na ravnotežu koliko i horizontalno kretanje. Uvjerite se i sami: u pozi drveta, stavite ruke ispružene u stranu ispred grudi, sklopljenih dlanova. Biće još teže odoljeti ako podignete ruke u istom gestu iznad glave.

To je zato što svakim pokretom pomičete svoje težište blago prema gore. A kada je visoka, odstupanje u stranu od samo nekoliko stepeni može dovesti do gubitka ravnoteže. Kada je centar gravitacije niže, imate više prostora za manevrisanje. Dakle, ako imate problema s održavanjem ravnoteže u pozi drveta, pokušajte prvo malo podići savijenu nogu i osloniti se na gležanj. Kasnije će biti moguće povući nogu više - do koljena ili kuka. Drugi način da poboljšate ravnotežu u držanju je da pokušate da ispružite stopalo što je više moguće šireći nožne prste.