22 vježbe za lice i vrat koje će vas osloboditi bora

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Mimička gimnastika može učiniti čuda. U ovom članku ćete pronaći jednostavne i efikasne vježbe koje će vratiti vrijeme i vratiti svježinu vašem licu.

Bore se mogu pojaviti u bilo kojoj dobi, pa je bolje s njima se nositi u početnoj fazi. Mimička gimnastika je odličan način da se ovo uradi efikasno i bezbedno. U nastavku su vježbe za glavna problematična područja lica.

Čelo

1. Postavite kažiprste na sredinu čela, paralelno sa obrvama. Povucite prste prema dolje prema obrvama dok gledate prema gore. Zatim pritisnite na čelo i gurnite obrve prema gore. Uradite 10 ponavljanja i potpuno se opustite.

2. Stavite cijeli dlan na čelo. Dok držite kožu, podignite obrve. Uradite nekoliko ponavljanja po 10 sekundi, opustite mišiće čela između serija.

3. Pritisnite dlan na liniju kose i povucite ga unazad. Uradite osam ciklusa istezanja i opuštanja. Zatim, ostavljajući ruku u istom položaju, zatvorite oči. Gledajte dole i pomerajte očne jabučice udesno i ulevo. Radite vježbu 6-7 sekundi.

4. Širom otvorite oči dok podižete obrve što je više moguće. Ponovite vježbu 10-12 puta, povećavajući tempo do kraja vježbe.

Oči

Ove vježbe ne samo da će pomoći u smanjenju bora, već će i smanjiti natečenost oko očiju i izbrisati pospani izgled s lica.

1. Nanesite kremu oko očiju. Zatim to uradite jastučićima prstiju: laganim tapkanjem pomerite se od spoljašnjih uglova očiju ka unutrašnjim. Zatim masirajte spoljne uglove srednjim prstima.

2. Postavite srednje prste na unutrašnje uglove očiju, a kažiprste na spoljašnje. Lagano pritiskajući kapke, podignite pogled. Zatim zaškiljite tako snažno da osjetite kako puls kuca po uglovima. Ponovite vježbu 10 puta.

3. Čvrsto pritisnite prste uz podnožje jagodica. Sada čvrsto zatvorite oči i ostanite u ovom stanju šest sekundi.

4. Postavite kažiprste na ivicu obraza i donjih kapaka. Širom otvorite usne kako biste stvorili oštar, dug oval. Zatim zatvorite oči i zarolajte ih do tjemena. Zatim otvorite oči i brzo zamahnite gornjim kapcima na minut. Tokom vežbe trebalo bi da osetite veliku napetost u donjim kapcima.

5. Srednji i kažiprst približite sljepoočnicama i lagano povucite kožu prema gore. Gledaj pravo ispred sebe. Sada počnite podizati i opuštati gornje kapke. Pazite da ne pomjerite obrve. Uradite vježbu 30 puta.

Dok prstima držite slepoočnice, pomerite pogled na kolena i uradite još 30 ponavljanja. Nakon završetka vježbe, preklopite usne cjevčicom i dunite kako biste opustili mišiće.

Usne i nos

Vježbe ispod treniraju područje trougla.

1. Zaokružite usne malo, kao da pokušavate da čujete "o". Zadržite ih u ovom položaju pet sekundi, a zatim se opustite. Napravite 5-10 prolaza.

Uradite sličnu vježbu sa glasom "y" i sa zatvorenim usnama, kao da se pripremate za poljubac.

2. Čvrsto pritisnite usne na zube. Zamrznite se u ovom položaju na nekoliko sekundi i opustite se. Ponovite vježbu 2-3 puta.

3. Pomaknite usne i donju vilicu lijevo i desno 10-12 puta.

4. Ispružite jezik što je više moguće i držite ga 2-3 sekunde, a zatim ga izvadite i opustite 1-2 sekunde. Ponovite vježbu pet puta.

5. Savijte usne u usta, povucite nozdrve prema dolje. Stavite kažiprst na bradu i gurnite bradu prema gore. Fokusirajte se na usne. Kada osjetite peckanje, počnite brojati do 30, a zatim savijte usne i dunite da se mišići odmore.

6. Nakon toga možete napraviti još jednu vježbu za uvijene usne. Ali ovaj put širom otvorenih usta. Pomerite oči prema kruni. Stavite srednji prst na sredinu gornje usne, a kažiprst i prstenjak na uglove. Pritisnite lagano. Sada se osmehnite jednom gornjom usnom 40 puta, a zatim zadržite osmeh, izbrojite do 20 i opustite se.

Prvih šest vježbi uklanjaju bore oko usana i podižu njihove kutove.

7. Ova vježba će vam pomoći da izgladite bore na mostu nosa (između obrva). Stavite jedan prst na dno obrve, drugi malo više. Počnite borati i opuštati obrve. Uradite osam ponavljanja.

8. Ova vježba će vam pomoći da suzite i skratite vrh nosa. Kažiprstom podignite vrh nosa prema gore. Povucite gornju usnu nadole tako da se nos spusti, a zatim vratite usnu u normalan položaj. Uradite 35 ponavljanja.

Ovalno lice i vrat

Sljedeće dvije vježbe treniraju mišiće vilice i uklanjaju opuštenu kožu koja deformira oval lica.

Početni položaj:usta su otvorena, usne su okrenute prema unutra, uglovi usta su rastegnuti do kutnjaka i također okrenuti prema unutra.

1. Pritisnite gornju usnu na zube, a kažiprst na bradu kako biste usnama pružili mali otpor. Otvorite i zatvorite usta polaganim pokretom, kao da pokušavate zgrabiti. Kada napravite takav pokret, brada se pomiče naprijed za jedan centimetar. Vježbu radite polako, pokušavajući iskoristiti kutove usta što je više moguće.

2. Okrenite oko do krune. Široko se nasmiješite tako da vam uglovi usana sežu do vrha ušiju. Sada stavite kažiprste na uglove usana i zamislite osmeh koji se proteže do vrha vaših ušiju. Zadržite se u ovom stanju, istovremeno povlačeći ramena i gurajući lice naprijed.

Završite obje vježbe 30 sekundi nakon što osjetite peckanje.

Potonje vježbe jačaju vrat i pomažu da se riješite dvostruke brade.

3. Početni položaj je ležeći. Postavite dlanove oko prednje strane. Podignite glavu za centimetar od poda, naprežući zadnjicu. Zadržite nekoliko sekundi, spustite se. Uradite 30 ponavljanja.

Nakon toga, stavite ruke uz trup i podignite glavu i ramena jedan centimetar. Napravite 20 okreta glave u jednom, pa u drugom smjeru, a zatim je spustite na pod i opustite se.

4. Sedite uspravno, zategnite bradu i čvrsto stisnite zube. Nakon toga, udarite rukom po donjem dijelu brade i zabacite glavu unazad nekoliko sekundi. Vratite ga i opustite se.

5. Stavite donju usnu na gornju i nagnite glavu unazad. Zategnite se u ovom položaju, opustite se nakon šest sekundi. Ponovite vježbu, okrećući glavu prvo ulijevo, a zatim udesno.

Radite ove vježbe svaki dan i za nekoliko sedmica moći ćete primijetiti učinak. Sretno!