S.U.M.O. - posebna tehnika za postizanje uspjeha u životu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Mnogi gledaju na knjige za povećanje motivacije sa skepticizmom, ali cirkulacija literature o samorazvoju svjedoči o kontinuiranom interesovanju čitalaca za ovu temu. Konstantin Smygin, osnivač servisa poslovnih knjiga ukratko, sa čitaocima Lifehackera deli ključne ideje iz nedavno objavljene knjige-motivatora „S. U. M. O. Umukni i uradi to! Paul McGee.

Dobra stvar ove knjige je što kombinuje klasične ideje o tome kako da se bolje uvučete u izuzetno jednostavan i nezaboravan sistem, što povećava šanse da ih koristite u svakodnevnom životu.

Naravno, za one koji su upoznati sa idejama knjiga o samorazvoju, S. U. M. O. neće otvoriti nove horizonte. Ipak, on je sasvim sposoban da pomogne da se vrati izgubljena želja za djelovanjem onima koji su izgubili borbeni duh.

Šta je S. U. M. O.?

Ne radi se o japanskoj nacionalnoj borbi. S. U. M. O. je skraćenica za Shut Up. Kreni dalje, izumio Paul McGee. Može se prevesti kao "začepi i uradi". Ove riječi izražavaju suštinu radnji koje su neophodne za postizanje uspjeha i osjećaj sreće. Neophodno je "zaćutati" - stati, sagledati svoj život spolja i saslušati svoje misli i osećanja. I uradi ono što treba.

Uprkos onome što ste imali u prošlosti, budućnost možete učiniti drugačijom. Suština je da ne postanete mlohavi, da se ne sažaljevate, da ne odugovlačite. Samo umukni i promijeni svoj život.

Autor knjige, Paul McGee, po obrazovanju je psiholog, popularni britanski predavač, a radi i kao trener odgovoran za poboljšanje efikasnosti igrača u Manchester Cityju, jednom od vodećih klubova engleske fudbalske Premijer lige.

Šta S. U. M. O. razlike u odnosu na druge sisteme efikasnosti i povećanja motivacije?

U knjizi nema revolucionarnih otkrića. Sve ideje su odavno poznate, ali ljudi obično ne žure da ih koriste. Veliki plus knjige Paula McGeeja je to što je u njoj sve raspoređeno po policama, što olakšava implementaciju ideja u praksu.

Unatoč činjenici da se ritam života mijenja i tehnologije razvijaju, ideje o samorazvoju uvijek će biti relevantne, jer je želja za uspjehom i srećom svojstvena ljudskoj prirodi.

Paul McGee identificira 7 faktora koji su ključni za uspjeh.

1. Refleksije. Živimo u mahnitom ritmu i s vremena na vreme treba da zastanemo da analiziramo svoj život i razmislimo šta radimo kako treba, a šta ne.
2. Rekreacija. Stalne promjene u životu i stalna dostupnost ne daju nam odmora. Mnogi se žale na mentalni umor i nesanicu. Odmor nije bonus, već potreba.
3. Odgovornost. Svijet nam ništa ne duguje. Za našu sreću i dobrobit samo smo mi sami odgovorni.
4. Upornost. U životu ima uspona i padova. Najvažnije je kako na njih reagujete.
5. Veza. Kvalitet života zavisi od skladnih odnosa ne samo u privatnom životu, već i na poslu. Odnosi su temelj života i treba ih poboljšati.
6. Domišljatost. Mnogi ljudi troše previše vremena i energije razmišljajući o tome šta im nedostaje i šta žele, umjesto da se fokusiraju na ono što im je dostupno. Ne gledajte na sebe kao na žrtvu, već kao na nekoga ko se može koncentrirati i razviti nove vještine kako bi se nosio sa životnim izazovima.
7. Realnost. Sagledajte stvarnost onakvu kakva jeste, a ne onakva kakvu želite da bude.

Autor se prisjeća jedne ideje o kojoj je već dosta rečeno i napisano, ali koja je i dalje aktuelna: previše pažnje posvećujemo događajima, a oni uopće ne određuju šta nas čeka u budućnosti.

Šta određuje budućnost?

Nisu događaji, već naša reakcija na njih ono što određuje posljedice. Različiti ljudi na isti događaj reaguju na različite načine, odnosno posljedice će za njih biti različite. Jedna reakcija može izazvati stres i eskalirati sukob, dok će druga dovesti do pozitivnih rezultata.

Ali i reakcija ima razloga. Šta utiče na reakciju?

Prije svega, navike: na svijet gledamo kroz filtere i često ne znamo za njega. Većina ljudi voli jednostavna rješenja. Naš mozak formira određene neuronske puteve da automatski reaguje kako bi sačuvao resurse. Možemo reći da su naše navike zabilježene u našem mozgu.

Razumijemo da moramo drugačije, planiramo da se mijenjamo, ali to ne ide dalje od praznih obećanja. Da biste promijenili svoje navike, morate uložiti ozbiljne napore kako biste vidjeli velike prednosti u tome.

Ali nije potrebno postati rob navikama, posebno onima koje ometaju život: odugovlačenju, razdražljivosti, kašnjenju. Možete pokrenuti nove neuronske puteve i zamijeniti stare loše navike novim pozitivnim. Morate shvatiti da će to zahtijevati ozbiljne napore, da same namjere nisu dovoljne.

Šta još utiče na reakciju?

Uslovni refleksi. Ljudi često reaguju automatski kao Pavlovljevi psi. Mnogi ljudi žive kao u snu i ne razmišljaju o svom ponašanju i kako ga promijeniti. Ali, kontrolišući svoje ponašanje, možete promijeniti svoj život na bolje. Ako smo nezadovoljni životom, moramo promijeniti svoje stavove iz negativnih u pozitivne.

Osim refleksa, na reakciju utiču i emocije. Često žalimo za onim što radimo i govorimo pod uticajem emocija. Ali mi se pravdamo činjenicom da nismo imali drugog izbora. U kritičnim situacijama vrijedi se podsjetiti da sami biramo kako ćemo percipirati događaje i kako na njih reagirati.

Izvana, uvek bolje znamo šta nam je činiti. I savjetujemo prijatelje i porodicu šta da rade i kako da to urade. Ali lako je biti objektivan kada se ne radi o nama lično. Što smo više emocionalno uključeni u situaciju, teže je inteligentno razmišljati. Emocije stoje na putu donošenja prave odluke.

Vidimo svijet ne onakvim kakav jeste, već onakvim kakvi jesmo. Anaïs Nin pisac

Pa šta ti radiš?

Knjiga ne nudi nikakav jedinstven način da promijenite sebe. Očigledno, jednostavno zato što je jedini ispravan način da se uradi ono o čemu većina već zna. Izgradite zdrave navike. Shvatite da nije situacija, već reakcija ta koja utiče na posljedice. Shvatite da uvijek postoji izbor, a ne da djelujete automatski. Prestanite da robujete svojim emocijama.

Gdje početi?

Prije svega, trebate pauzirati, isključiti autopilot i iskreno procijeniti svoj život.

Postavite sebi pitanja:

1. Ko je izvršio najveći uticaj na vaš život?
2. Ko je odgovoran što ste se našli u takvoj životnoj situaciji?
3. Čije savjete najviše slušate?

U idealnom slučaju, odgovori bi trebali biti ovakvi: "ja", "ja", "svojima". Ali malo ljudi preuzima punu odgovornost za svoje živote. Mnogi su navikli da igraju igru pod nazivom „Okrivi nekog drugog“i osećaju se kao žrtva. Razmišljaju ovako: život je nepravedan, nisam ja kriv, nisam talentovan, ne mogu uticati na situaciju, koliko je prilika propušteno, za sve su krivi drugi.

Žrtve su oni koji vjeruju da nemaju izbora, koji imaju nisko samopoštovanje, koji to čine iz navike kako bi se oslobodili odgovornosti. A neki jednostavno vole da se osećaju kao žrtva, jer su na taj način saosećajniji i obraćaju se više pažnje.

Kako prestati da se osećate kao žrtva?

To je često teško jer položaj žrtve ima određene prednosti. Vrlo je zgodno ne priznati svoju odgovornost i za sve kriviti okolnosti i druge ljude. Ovo je destruktivno ponašanje koje neće dovesti ni do čega dobrog. Izazov je naučiti razmišljati drugačije, iako će vam u početku biti neugodno.

Ali šta ako je osoba zaista postala žrtva nekih strašnih događaja? On nije odgovoran za njih, zar ne?

Koristan savjet Paula McGeeja: čak i ako postanete žrtva nekih strašnih događaja, morate se pretvoriti iz žrtve u preživjelog. U svakom slučaju, ovdje je isto: morate preuzeti odgovornost za reagovanje na događaje, naučiti donositi različite izbore i ponašati se drugačije.

Ali to ne znači da se morate pomiriti s nepravednim tretmanom. Možda ste prava žrtva, ali vidite sebe kao nekoga ko želi da ide dalje i ne zadržava se na prošlosti.

Šta tačno treba da uradite da se prestanete osećati kao žrtva?

Ključno je da se prilagodite proaktivnom pristupu. Umjesto da se žalite na nepravdu života i tražite krivce, koncentrišite se na pronalaženje rješenja, izlazak iz situacije, na ono što je u vašoj moći. Na kraju krajeva, naše razmišljanje određuje naše postupke.

Kako?

Kako autor objašnjava, život mnogih ljudi pretvara se u začarani krug, jer razmišljaju po istoj shemi: određena misao izaziva standardnu emociju, koja podrazumijeva uobičajenu radnju, a to, pak, dovodi do istog rezultata.. Da biste dobili različite rezultate, morate na samom početku prekinuti krug "misao - emocija - akcija - rezultat". Morate naučiti sebe da razmišljate drugačije, i tada ćete se početi osjećati drugačije, drugačije reagirati i dobiti drugačije rezultate.

Pazite na svoje misli - one postaju riječi. Pazite na svoje riječi - one postaju djela. Pazite na svoje postupke - oni postaju navike. Pazite na svoje navike - one postaju karakter. Pazite na svoj karakter - on određuje sudbinu.

Od čega zavisi razmišljanje i kako ga promijeniti?

Na mnogo načina, razmišljanje je određeno odgojem. Ako je osobi od djetinjstva rečeno da se ponaša suzdržano i da ne strši, neće postati vođa i neće riskirati.

Prethodno iskustvo takođe utiče na razmišljanje. Dobro iskustvo vas tjera da se vratite i ponovite mnogo puta, a neuspješno vas tjera da budete oprezni i izbjegavate ponavljanje.

Utiče na razmišljanje i okruženje. Ako je u vašem okruženju uobičajeno da se osjećate kao žrtva, najvjerovatnije ćete se i vi osjećati isto.

Društveni mediji i mediji također utiču na način na koji razmišljamo. Važno je shvatiti da negativne i skandalozne vijesti privlače većinu ljudi. Ali oni iskrivljuju stvarnu sliku svijeta.

Ne zaboravite na psihičku i fizičku iscrpljenost. Nismo u stanju da konstruktivno razmišljamo kada smo umorni.

Važno je znati razlikovati ove faktore, biti ih svjestan i ne reagirati automatski. Paul McGee vjeruje da smo, bez obzira na vanjske događaje, lično odgovorni za svoje razmišljanje.

Kako prepoznati pogrešno razmišljanje?

Paul McGhee navodi nekoliko modela pogrešnog razmišljanja s kojima je većina ljudi poznata.

• Unutrašnji kritičar koji podriva samopouzdanje. Podsjetite se da smo svi nesavršeni, greške se dešavaju, samo treba ići dalje.
• Hodajte u krug sa istim negativnim mislima koji vam prolaze kroz glavu. Važno je podsjetiti se da ovo nikada ne poboljšava situaciju ili rješava problem.
• Zadovoljstvo osećanja nesreće. Biti nesretan je dobar način da se manipuliše drugim ljudima.
• Preuveličavanje problema koje iskrivljuje stvarnost.

Sasvim je moguće da ne treba mijenjati okolnosti, već samo tačku gledišta.

Također je važno uzeti u obzir da se naši primitivni osjećaji i emocije uključuju prije racionalnosti.

Kako omogućiti racionalnost? I da li su emocije zaista tako loše?

Ljudi se ponašaju iracionalno ako iskuse strah, anksioznost, umor, glad. Poslušajući impuls, mogu u panici pobjeći od problema. Zato što se primitivno emocionalno mišljenje razvilo kod ljudi ranije nego racionalno.

Naravno, djelovanje pod utjecajem emocija nije uvijek loša stvar. Kad bi se ljudi uvijek ponašali razumno, ne bi bilo strasti i uzbuđenja. I bilo bi teže preživjeti.

Ali naš razum i logika pomažu u pronalaženju novih rješenja i oslobađanju od pogrešnog razmišljanja.

Kako omogućiti racionalno razmišljanje? Postavljate sebi pitanja. Priroda pitanja određuje kvalitet odgovora. Ako sebi postavite pitanje: "Zašto sam ja toliki neuspjeh?", mozak će tražiti odgovore koji potvrđuju vašu bezvrijednost. Ali ako postavite pitanje na pozitivan način, promijenit ćete fokus. Na primjer: "Kako mogu poboljšati situaciju?", "Šta učiniti drugačije sljedeći put?"

Da li metoda S. U. M. O. uvijek funkcionira?

Ako se nekoj osobi dogodilo nešto zaista ozbiljno ili strašno, onda savjet „začepi i uradi to“, naravno, neće biti na mjestu.

sta da radim? Možete se malo zaglaviti u svojim mislima. Paul McGee upoređuje ovo stanje sa stanjem nilskog konja koji leži u blatu. I nama je potrebno, pošto ljudi nisu roboti, ne možemo isključiti emocije, ponekad ih treba u potpunosti osjetiti da bismo krenuli dalje.

U ovom stanju ljudima je potrebna podrška drugih, razumevanje. Ali važno je ne dozvoliti da se ovo odugovlači, jer što je osoba duže u ovom stanju, teže joj je da nastavi dalje i sve više odugovlači.

Kako prestati odlagati?

Ljudi ne poduzimaju akciju iz straha od nelagode i neuspjeha, ili jednostavno zbog nedostatka discipline.

Jedini način da se prevaziđe odugovlačenje je da jednostavno počnete nešto da radite. Ne brinite o završetku cijelog zadatka ili ispunjavanju rokova. Samo počni to raditi. U tom procesu ćete se osjećati motiviranim i sretnim što ste počeli. Zapamtite ova prijatna osećanja. Zamislite i osjetite uspjeh, počnite s najneprijatnijim pa uživajte u ugodnom, nagradite se za uspjeh, pronađite grupu za podršku.

Vrijedi li čitati ovu knjigu?

Knjiga je napisana lakim i živahnim jezikom. Zahvaljujući velikom broju priča iz života autora, stvara se osjećaj razgovora jedan na jedan.

Same ideje knjige nisu originalne i nisu nove, ali su sakupljene na jednom mjestu sa primjerima i objašnjenjima. Ako niste pročitali nijednu knjigu na ovu temu, S. U. M. O. poslužiće kao dobra motivacija za akciju.

Naravno, knjiga neće reći ništa novo onima koji dobro poznaju literaturu o samorazvoju. I naravno, nema smisla čitati ovu knjigu ubijeđenim cinicima ili ljudima koji su sigurni da znaju sve na svijetu. Ipak, knjiga je sasvim sposobna da povrati izgubljenu motivaciju i pozitivan stav.