Kako biti srećan: naučni pristup

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Sreća je teška. Svako ima svoje mišljenje o tome, ali u isto vreme, svako tome teži. Ovaj osjećaj se istražuje u različitim zemljama, a danas postoji nekoliko naučno dokazanih načina koji će vam pomoći da postanete sretni.

1. Vježbajte najmanje 7 minuta

Možda već znate za intenzivan trening koji traje samo sedam minuta? Ako nemate vremena za sport, možete barem raditi ovaj set vježbi.

Vježbanje nas spašava od depresije i direktno utiče na sreću i dobrobit. Knjiga Seana Achora The Benefits of Happiness opisuje studiju koja je provedena s tri grupe depresivnih pacijenata. Prva grupa je primala lijekove, druga je radila samo vježbe, a treća oba.

Pozitivan efekat je uočen u sve tri grupe, ali šest meseci nakon studije, 38% učesnika koji su sami uzimali lekove ponovo je izgubilo životnu radost. Od grupe sa kombinovanom terapijom, 31% je palo u depresiju nakon šest meseci, a samo 9% onih koji su samo vežbali, bez lekova!

Ne morate biti depresivni da biste imali koristi od vježbanja. Pomažu da se opustite, poboljšaju sposobnost razmišljanja, pa čak i osjećaj vašeg tijela.

Istraživanje Journal of Health Psychology pokazalo je da se ljudi koji vježbaju osjećaju privlačnije, čak i kada nema stvarne fizičke promjene.

I to da ne spominjemo endorfine koji se oslobađaju tokom vježbanja i pružaju osjećaj sreće.

2. Spavajte više, a negativne emocije vas neće dopreti

NatureShock Bronson i Ashley Merriman objašnjava kako san utiče na pozitivnost. Negativne podražaje, odnosno neugodne informacije, obrađuje amigdala mozga, a pozitivni i neutralni podaci ulaze u hipokampus i tamo se obrađuju. Nedostatak sna šteti hipokampusu više nego krajnicima, i kao rezultat toga, nedostatak sna utječe na sjećanja: pojavljuju se samo sumorne slike, a sve dobre stvari se brzo zaboravljaju.

Proveden je eksperiment na ovu temu: učenici su bili lišeni sna i zamolili ih da zapamte listu riječi. 81% riječi koje su zapamtili pospani učenici bilo je negativno obojeno.

Druga studija je ispitivala kako jutarnje raspoloženje zaposlenih utiče na njihov dan u celini. Način na koji su percipirali klijente i reagirali na njihovo raspoloženje ujutro utjecao je na ostatak dana, kao i na njihovu produktivnost i kvalitet rada.

3. Približite se poslu

Mnogi ljudi su navikli da putuju na posao daleko. Naravno, ako je vaš stan u jednom kraju, a svi visoko plaćeni poslovi u drugom, moraćete stalno da se vozite. Ali to vas neće učiniti sretnijim. Dva puta dnevno, pet dana u nedelji, ste u automobilu ili u javnom prevozu, a različite saobraćajne situacije vas nerviraju.

Dvojica švajcarskih ekonomista sproveli su eksperiment o uticaju putovanja na ljudsku sreću i otkrili da ni velika kuća ni bolji posao ne mogu da nadoknade štetu koju dugo putovanje na posao nanosi sreći.

4. Provedite vrijeme sa prijateljima i porodicom

Istraživanja pokazuju da provođenje vremena sa voljenima i voljenim osobama uvelike utiče na naše raspoloženje.

Sretni smo što imamo porodicu i prijatelje, a sve ostale stvari koje nas čine sretnima su zapravo samo načini da steknemo porodicu ili steknemo više prijatelja.

Daniel Gilbert

Naučnik George Vilant, koji je sproveo opsežnu studiju života 268 muškaraca tokom 72 godine, došao je do sljedećeg zaključka: jedina stvar koja je zaista bitna u životu su odnosi sa drugim ljudima.

Drugi eksperiment je proveo Joshua Wolf Schenck iz Atlantika, koji je procijenio međuzavisnost između društvenog povezivanja i sreće muškaraca. Ispostavilo se da je 93% muškaraca koji su dobro komunicirali sa bratom ili sestrom u mladosti bili uspešniji i srećniji kasnije u životu.

Termanovo istraživanje, objavljeno u The Longevity Project, pokazalo je da ljudi koji pomažu drugima žive duge, srećne živote. Čini se da što osoba ima više rođaka i prijatelja koji se brinu o njemu u teškim trenucima, to bi trebao biti zdraviji. Međutim, na kraju je ispalo drugačije: oni ljudi koji radije pomažu sami sebi i često brinu o svojim prijateljima i rodbini žive duže i sretnije.

5. Izađite napolje: sreća počinje na temperaturi od 13,9°C

Knjiga Seana Achora preporučuje da provodite više vremena na otvorenom za sreću. Istraživanja pokazuju da samo 20 minuta vani po lijepom vremenu ne samo da može poboljšati vaše raspoloženje, već i povećati vaš mentalni kapacitet.

Još više raspoloženje povećava odmor na svježem zraku, u prirodi - uz more ili u šumi. Američko meteorološko društvo je 2011. objavilo studiju koja je otkrila ovisnost raspoloženja o temperaturi u moru. Pokazalo se da se osoba najsrećnije osjeća na temperaturi od 13,9 °C.

6. Pomozite drugima: Magičnih 100 sati godišnje

Jedan od najnelogičnijih načina da budete sretni je pomaganje drugima 2 sata sedmično, ili 100 sati godišnje. Sean Achor piše da je istraživanje na više od 150 ljudi pokazalo da je novac potrošen na koncerte, večere i druge događaje ugodniji od tehnologije ili odjeće. Mnogi ljudi takvu društvenu zabavu smatraju neopravdanim troškovima, ali oni povećavaju naš nivo sreće.

Journal of Happiness Studies objavio je rezultate istraživanja koji otkrivaju ovu temu. Učesnici eksperimenta prisjetili su se svojih prethodnih kupovina, koje su napravili za sebe ili nekog drugog, a zatim ispričali koliko su se u tom trenutku osjećali sretni. Velika većina učesnika doživjela je više radosti kada su se sjetili kupovine za druge.

I to se ne odnosi samo na novac, već i na vrijeme. Jedan od eksperimenata koji potvrđuju ovu pojavu izveden je u Njemačkoj, kada su zbog pada Berlinskog zida mnogi volonteri izgubili mogućnosti za nesebične aktivnosti.

Istraživači su upoređivali dobrobit i sreću ljudi iz kontrolne grupe koji nisu izgubili status volontera i onih koji su sticajem okolnosti prestali da se bave ovim poslom. Zadovoljstvo životom prvih se nije promijenilo, dok se zadovoljstvo drugih smanjilo.

Nesebična pomoć nas čini sretnima, a pomažući drugim ljudima poboljšavamo svoj život.

7. Osmehujte se, ublažava bol

Osmeh sam po sebi popravlja raspoloženje, ali kada se kombinuje sa pozitivnim mislima, efekat je mnogo bolji. Studija Univerziteta Michigan State uključila je dvije grupe prodavača koji opslužuju kupce.

Jedna grupa se lažno smiješila cijeli dan bez pozitivnih emocija, a kao rezultat toga, njihovo raspoloženje i učinak ostali su na niskom nivou. Druga grupa se iskreno nasmijala, zamišljajući nešto ugodno u ovom trenutku: njihovo dijete, smiješni događaji, prošli odmor, a raspoloženje im je bilo mnogo bolje.

PsyBlog tvrdi da osmijeh može pomoći u poboljšanju fokusa i mentalnih performansi. Poboljšava raspoloženje, pruža fleksibilnost u razmišljanju i omogućava vam da razmišljate holistički. Studija 2010. godine pokazala je da su nasmejani učesnici bili bolji u rešavanju problema širine uma.

Osim toga, osmijeh može pomoći u ublažavanju boli i smanjenju stresa. Psiholozi to nazivaju povratnom spregom, kada se raspoloženje mijenja kroz napetost određenih mišića lica neophodnih za osmijeh.

8. Razmislite o odmoru

Čak i ako samo razmišljate o odmoru, a ne o pauzi, to podiže nivoe endorfina. Istraživanja pokazuju da se osjećaj sreće postepeno povećava tokom dva mjeseca prije odmora, a zatim se brzo vraća na početnu razinu nakon toga.

To se odnosi i na planove za vikend, i svako drugo iščekivanje, na primjer, osjećaj prije gledanja omiljenog filma.

Osoba koja samo razmišlja o svom omiljenom filmu može povećati nivo endorfina za 27%.

Dakle, ako još ne možete otići na odmor, ništa vas ne sprječava da razmislite o tome, planirate ga i uživate u njemu.

9. Programirajte svoj mozak da bude srećan

Jedno istraživanje u Massachusettsu pokazalo je da su se područja mozga ljudi nakon dva mjeseca koncentracije i meditacije povećala, dok su se područja povezana sa stresom smanjila.

Istraživanja pokazuju da se osoba odmah nakon meditacije duže osjeća srećnijom. Osjeća se smireno i zadovoljnije, pažljivije i ljubaznije.

10. Zahvalite se na svemu

Čini se da je ovo vrlo jednostavna tehnika, ali može u potpunosti promijeniti pogled na svijet. Možete napisati listu stvari na kojima ste zahvalni ili pokušati pokazati svoju zahvalnost za bilo kakvu pomoć drugih ljudi.

U eksperimentu u kojem su ljudi izražavali zahvalnost za svaki proživljeni dan, njihova se dobrobit poboljšala samo od ove jednostavne prakse.

Druga studija Journal of Happiness bavila se uticajem zahvalnosti na sreću. 219 muškaraca i žena slalo je po tri pisma zahvalnosti svake tri sedmice, pa je kao rezultat toga njihov nivo sreće u ovom periodu porastao, dok je broj depresije, naprotiv, opao.

10 pravila ne zahtijevaju da učinite ništa nečuveno, ozbiljne promjene u svom životu ili naprezanje snage: dovoljno spavajte, hodajte, vježbajte, smiješite se i razmišljajte o dobrom. Ovaj set od 10 malih koraka do sreće postat će za vas jedan veliki korak ka boljem životu.