Upravljanje bijesom ili kako usmjeriti energiju u pravom smjeru

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ljutnja je prirodna i zdrava emocija koja odražava naše unutrašnje stanje. Pomaže nam da instinktivno prepoznamo opasne situacije i odgovorimo na njih. Takođe, ljutnja može biti odlična pokretačka snaga za pokretanje zaista dobrih stvari.

Ali češće nego ne, nekontrolisana ljutnja je uzrok stresa i problema: u odnosima sa kolegama, sa rođacima, sa prijateljima, sa spoljnim svetom, pa čak i sa samim sobom.

Redford Williams, MD, autor bestselera Anger Kills, nudi 12 koraka za obuzdavanje ove teške i burne emocije.

Kako radi?

Ljutnja je dobro razvijen mehanizam koji se uključuje kada su nam planovi poremećeni ili kada osjećamo prijetnju za sebe, voljene osobe, stvari koje su nam drage ili ništa manje skupe ideje. Pomaže nam da brzo reagujemo na situaciju i pronađemo rješenja kada nema vremena za detaljnu analizu. Također, upravo on je jedan od motora napretka koji nam pomaže da nađemo izlaz iz situacije i riješimo probleme koji ometaju postizanje naših ciljeva.

Opasnost od ljutnje je glupost

Opasnost od ljutnje leži u ljudskoj gluposti. Možemo pogrešno shvatiti i pokvariti vezu. Ovo posebno važi za trenutne ljutite reakcije.

Glavni zadatak je naučiti se sabrati u slučajevima kada nam život nije u direktnoj opasnosti, smiriti se i donijeti ispravnu odluku. Odnosno, upravljanje bijesom nije ništa drugo nego sposobnost da se na vrijeme ugase iznenadni impulsi, smiri se i donese ispravne odluke, usmjeravajući našu "atomsku energiju" u mirniji kanal.

Sve je subjektivno

Ljudi doživljavaju ljutnju na različite načine. Kako se razlikujemo jedni od drugih, tako i naše reakcije na istu situaciju mogu biti dijametralno suprotne. Sve što može samo malo da vas iznervira može dovesti do ludila vašeg kolegu. Na ovaj način, upravljanje ljutnjom se fokusira na vaš odgovor na podražaje.

Pored ličnih iritansa, postoje i univerzalni razlozikoji uključuju:

- bol;

- potera;

- napad usmjeren na nas;

- prijetnja ljudima, stvarima i idejama koje su nam drage.

Alati za upravljanje besom

Dakle, Redford Williams nudi svojih 12 koraka kako bi pomogao u kontroli ljutnje.

Korak 1. Vodite dnevnik neprijateljstva. Pokušajte zapisati okidače na komadu papira koji u vama izazivaju osjećaj ljutnje. Na ovaj način možete prikupiti i proučiti sve korijenske uzroke svog bijesa i postepeno ih naučiti prepoznati i kontrolirati.

Korak 2. Ako se ipak izgubite, priznajte da imate problema sa upravljanjem besom. Ne možete promijeniti ono što ne priznajete. Stoga je prepoznavanje i svijest o ovom problemu, razumijevanje da je ljutnja prepreka za postizanje ciljeva jedan od prvih koraka.

Korak 3. Potražite podršku od drugih. Ako savršeno dobro shvaćate da je kontroliranje ljutnje vaš problem, nemojte to skrivati, već potražite podršku od ljudi oko sebe koji su vam važni. Oni mogu biti izvor motivacije i podrške ako se ponovo ljutite.

Korak 4. Koristite posebnu tehniku koja pomaže da se prekine napad ljutnje. Zaustavite se, duboko udahnite, recite sebi da se možete nositi sa situacijom i zaustavite negativne misli.

Korak 5. Koristite empatiju (empatiju). Ako je neko drugi izvor vaše ljutnje, pokušajte da vidite šta se dešava iz njegove perspektive. Podsjetite se da smo svi vrlo subjektivni i da svi griješe.

Korak 6. Smijte se sebi. Humor je jedan od najboljih lijekova. Naučite da se smejete sebi i ne uzimate srcem šta se dešava.

Tokom sledećeg impulsa da lupite u štampač ili šutnete bankomat, razmislite o tome kako ćete izgledati smešno i glupo spolja.

Korak 7. Opustite se. Često se naljute oni ljudi koji oštro reaguju na neprijatne sitnice. Kada naučite da se opustite, shvatićete da je jednostavno glupo reagovati na male nevolje. Zašto gubiti vrijeme i kvariti raspoloženje sebi i onima oko sebe zbog dosadne sitnice na koju će pola ljudi zaboraviti za 5 minuta?

Korak 8. Izgradite atmosferu povjerenja. Ljuti ljudi mogu biti veoma cinični. Osumnjičit će sve oko sebe da namjerno sabotiraju njihovu osobu, čak i ako se još ništa nije dogodilo. Ako možete stvoriti atmosferu povjerenja, šanse da će vam neko zaista nešto pogriješiti bit će svedene na minimum.

Korak 9. Slušajte. Nerazumijevanje je uzrok nepovjerenja ili razočarenja. Što bolje slušate šta vam govore, manja je verovatnoća da ćete se naljutiti što ste pogrešno razumeli šta vam je rečeno.

Korak 10. Budite uporni. Zapamtite da asertivan uopće ne znači agresivan. Kada počnete da se ljutite, veoma vam je teško da pravilno izrazite svoje misli. Previše ste uronjeni u negativne emocije i fiziološki simptomi (lupanje srca i crvenilo lica) samo vas sprečavaju da prikupite teške argumente kao odgovor. Ako dozvolite sebi da budete uporni i objasnite ljudima svoje gledište i zašto tako mislite, postići ćete mnogo više uspjeha od mahanja rukama i prskanja pljuvačke.

Korak 11. Živite svaki dan kao da vam je posljednji. Život je kratak i imamo samo jedan, pa je trošiti ga na negativne emocije neoprostiva glupost i rasipništvo. Shvatite da kada gubite vrijeme agresijom, propuštate mnogo ugodnih stvari i trenutaka.

Korak 12. Naučite da oprostite. Da biste istinski promijenili sebe na bolje, morate kopati mnogo dublje. I treba da naučite da oprostite. Nije tako lako kao što se čini na prvi pogled. Ne bi trebalo samo da budete u stanju da istisnete nešto poput "Nisam ljut na tebe". Moraš biti u stanju da se zaista pustiš. Jer skrivena ozlojeđenost ili bol izjedaju iznutra i ne dozvoljavaju nam da nastavimo dalje. I na kraju će se ipak osloboditi sa mnogo destruktivnijim posljedicama.

Naravno, nisam psiholog, ali mi se čini da se tako pojavljuju ljudi koji jednog lijepog dana uđu u svoju kancelariju sa oružjem u rukama.

Zato zastanemo, duboko udahnemo, samouvjereno se riješimo negativnih misli i krenemo naprijed ka svojim ciljevima. Uuuusaaa;)