2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Test za vašu izdržljivost i dobro opterećenje vaših mišića.
Šest vježbi Adidas trenerice iz Australije Tanye Poppett dobro će raditi na vašim bokovima i gluteusima, ojačati trbušnjake i ramena. Kompleks se sastoji od tri dijela, po dvije vježbe. Mora se izvesti u obliku ljestvica: počnite s jednim ponavljanjem, a zatim svaki put dodajte još jedno i tako sve dok ne dođete do 10.
Ako se vježba izvodi na jednoj strani, kao što su iskori u stranu, računaju se dva ponavljanja u isto vrijeme. Odnosno, u prvom pristupu ćete napraviti dva iskoraka, u drugom - četiri, i tako sve dok ne dođete do 20.
Prvi dio (5 minuta):
- Bočni okreti sa ekstenzijom nogu.
- Iskori sa strane.
Drugi dio (4 minute):
- Skočite na ruke u ležećem položaju.
- Čučnjevi.
Treći dio (4 minute):
- Pritisnite fold.
- Glute bridge.
Vježbajte bez odmora između serija. Tanja nudi sastanak u određeno vrijeme, ali ako vam pripreme to ne dozvoljavaju, učinite to svojim tempom. Glavna stvar je završiti potreban broj ponavljanja.
Odmorite jednu minutu između delova.
Preporučuje se:
Vježbanje dana: 3 vježbe za razbuđivanje gluteusa
Radite ove vježbe za zadnjicu svaki dan kao samostalan kompleks ili kao zagrijavanje, posebno ako puno sjedite
Vježbanje dana: 10-minutni lagani kardio
Lagan, ali intenzivan trening pomoći će vam da se oraspoložite i ispunite raspoloženjem za cijeli dan. Uradite ovaj kardio uz živahnu muziku
Vježbanje dana: 3 pokreta za zagrijavanje nakon posla
Kratki kompleks povećava pokretljivost zglobova i aktivira mišiće zadnjice. Ovo zagrijavanje će vratiti tonus dna, kao i istegnuti mišiće kukova i leđa
Vježbanje dana: 3 vježbe da se riješite pognutosti
Ove vježbe će vam pomoći da se riješite pognutosti i ne zahtijevaju puno opreme. Apsolutno neophodan set pokreta za one koji puno sjede
Kako napraviti savršen set vježbi za vježbanje
Koje su najbolje vježbe za punjenje? Reći ćemo vam kako pravilno raditi vježbe i kakve koristi možete imati od jutarnjih vježbi