Kako se razveseliti bez kafe i energetskih napitaka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Možete dobiti energiju bez šoljice kafe ili čaja, i to na prilično jednostavne načine.

Posao, kursevi engleskog, stalna komunikacija sa mnogim ljudima - sve nas to čini nemirnim, izvlači energiju iz nas čije se rezerve moraju stalno dopunjavati, inače do kraja dana nećete izgledati ni kao iscijeđeni limun, već nešto gore.

Većinu vremena oslanjamo se na kofein kada nam je potrebno da se napunimo. Ali pored nekoliko šoljica kafe ili čaja, možemo dobiti glavobolju, probleme sa krvnim pritiskom, promene raspoloženja ili druge neprijatne posledice. Stoga ovu metodu ne treba zloupotrebljavati. Dobra vijest je da postoji mnogo drugih načina za toniranje. Hajde da pričamo o njima.

Visoko proteinske grickalice

Da li se redovno osjećate pospano? Tokom dana morate grickati grickalice koje su zasićene proteinima. Pojedite, na primjer, krišku jabuke sa puterom od kikirikija, krišku hljeba sa svježim sirom, šaku badema ili sušenog voća.

Pa, ako se trebate vrlo brzo oraspoložiti, onda će vam pomoći proteinski šejk. Može se naći u fitnes klubu.

Više vitamina B

Znakovi nedostatka vitamina B: česte promjene raspoloženja, slaba koncentracija, anksioznost, depresija. Ako se stalno osjećate umorno, onda morate razmisliti o tome kako obnoviti zalihe ovog vrijednog vitamina. Možete pronaći mnoge namirnice sa visokim sadržajem (pasulj, riba, orasi, integralne žitarice, jaja) ili piti vitaminske komplekse, koje je najbolje uzimati ujutro uz obroke za dobre rezultate. I usput, svi vitamini se bolje apsorbiraju s dovoljnom količinom masti u hrani.

Malo vježbanja

Kada ste umorni, poslednja stvar koju želite da uradite je da se krećete. Međutim, odavno je poznato da vam malo vježbanja može dati energiju za ostatak dana. Ne morate se mučiti na traci za trčanje sat vremena, dovoljno je kratko trčanje oko bloka. Uopšte nedostaje motivacija? Kao i uvijek, dobra muzika u vašim slušalicama može pomoći. Inače, nedavno smo sastavili posebnu selekciju za trčanje. Pa, ako uopšte ne želite da izađete iz svog doma ili kancelarije, uradite 25 skokova iz čučnjeva.

Hladan tuš

Vrući tuš umiruje i opušta. Ali ako je vaš cilj vedrina, onda vodu treba učiniti hladnijom. Hladna voda tonizira tijelo i ubrzava cirkulaciju krvi. Možete započeti toplim tušem i završiti 5-minutnim tuširanjem hladnom vodom. Ako se naježite pri pomisli na hladan tuš, onda možete bar nekoliko puta poprskati lice ledenom vodom.

Jedite manje, ali češće

Promjena navika u ishrani može dramatično povećati nivo energije. Ako jedete manje i češće, dobit ćete ravnomjeran protok kalorija. Teški obroci će vas uspavljivati, dok će vam mali obroci dati gotovo čistu energiju. I pokušajte izbjegavati slatka pića, posebno ona koja sadrže kofein. Dobićete nagli skok energije, ali ćete se nakon nekog vremena osećati još gore.

Pokušajte da odete u krevet 20 minuta ranije

Mnogi su već stekli naviku da hitne stvari odlažu do kasno u noć. Kao rezultat, idete u krevet sve kasnije i kasnije. 4 sata sna nije dovoljno za normalno tijelo, tokom dana ćete biti umorni i nervozni. Pokušajte da preokrenete situaciju, prvo, pokušavajući da budete u toku sa hitnim stvarima tokom dana, i drugo, počnite da idete u krevet 20-30 minuta ranije nego prethodnog svakog dana. Nakon nekog vremena ćete razviti ispravan i odgovarajući režim za vas.

Prosetaj

Šetnja na svježem zraku djeluje na tijelo na isti način kao i kratka vježba. Ako zimi idete u šetnju, onda se dodatno razveselite od mraznog zraka. Brinete da vam dosadi? Uzmite kameru i napravite prelijepe slike. Ili možete prošetati jednu dodatnu stanicu, umjesto da odmah uskočite u autobus (možete i ostaviti auto podalje od posla). Šetnja vam može pomoći da ponovo pokrenete mozak i ublažite umor koji se pojavljuje nakon nekoliko sati za stolom. Zato sljedeći put kada osjetite da vam je potreban odmor - prošetajte!

Masaža ili refleksologija

Refleksologija je uticaj na određene tačke na rukama i nogama, koje su povezane sa unutrašnjim organima i delovima tela. Na primjer, vrh palca je povezan sa hipofizom. Opća masaža će vas osvježiti i dati vam snagu, ali refleksologija će učiniti još više – učinit će da potrebni organi rade aktivnije. U pauzi sami masirajte ruke i stopala (ako je moguće). Tako stimulišete rad svih organa i dajete sebi energiju za ostatak dana. Čak smo nedavno napisali i članak u kojem smo govorili o tome koje su specifične točke na stopalima.

Pričaj

Razgovarajte s nekim, čak možete i ćaskati ili preko telefona. Nekoliko minuta ležernog razgovora povećat će vaš fokus i produktivnost. Da li su vaši kolege previše zauzeti? Ali vaša mama je vjerovatno spremna da razgovara s vama o najnovijim porodičnim vijestima.

Meditacija

Naš mozak je nevjerovatno moćan alat. I vizualizirajući naše želje, možemo ih pretočiti u stvarnost. Sledeći put kada se osetite iscrpljeno, sedite na stolicu ispravljenih leđa i ruku na kolena. Zatvorite oči i zamislite da ste dobro raspoloženi, da ste puni energije. Dišite mirno i duboko, držeći leđa uspravno u svakom trenutku. Nakon nekoliko takvih treninga naučit ćete meditirati i za samo nekoliko minuta možete se doslovno vratiti u život. Ovdje pročitajte kako se osposobiti za meditaciju svaki dan.

Koji su neki načini na koje možete ostati budni tokom dana bez pijenja napitaka s kofeinom?