2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Objavljeno na web stranici New York Timesa izazvalo je velike u sportskom druženju. Govori da jednostavan set od 12 vježbi može lako zamijeniti mnogo sati treninga u teretani i uspješno održati dobru fizičku formu osobe. Štaviše, potrebno je samo sedam minuta da se završi ovaj kompleks!
Gornji članak je zasnovan na istraživanju objavljenom u časopisu Health & Fitness Journal Američkog koledža sportske medicine. Naučno dokazuje da posebno odabrane vježbe s tjelesnom težinom koje se izvode u HIIT modu mogu u potpunosti zamijeniti dugo trčanje i vježbe u teretani.
Postoji mnogo dokaza da intervalni trening visokog intenziteta pruža iste prednosti kao i produženi trening izdržljivosti, ali oduzima mnogo manje vremena.
Chris Jordan šef fiziologije vježbanja na Institutu za ljudske performanse u Orlandu, Florida, koautor studije
Istraživanja naučnika sa Univerziteta McMaster u Hamiltonu, Ontario, i drugih istraživačkih centara pokazuju, na primjer, da čak i nekoliko minuta vježbanja visokog intenziteta proizvodi molekularne promjene u mišićima uporedive s nekoliko sati trčanja ili vožnje bicikla.
Intervalni trening, kao što ime govori, zahtijeva naizmjenične dionice izuzetno naporne aktivnosti s kratkim periodima oporavka. U kompleksu, koji su razvili gospodin Jordan i kolege, to se postiže pauzom od 10 sekundi između vježbi. No, osim toga, to se postiže naizmjeničnim opterećenjima za različite mišićne grupe, kada vježbe za mišiće gornjeg dijela tijela slijede vježbe za noge, a zatim za presu ili leđa. Tokom rada jedne mišićne grupe, druga ima priliku, slikovito rečeno, da malo dođe do daha, što čini redoslijed vježbi bitnim.
Prema preporukama naučnika, vježbe treba izvoditi brzim tempom, po 30 sekundi, sa pauzom između njih 10 sekundi. U ovom slučaju, nivo opterećenja bi trebao biti približno 8, ako pretpostavimo da je 1 potpuno opušten, a ne naprezajući pokreti, a 10 je vaš maksimalni intenzitet.
Ovih sedam minuta definitivno ne bi trebalo da vam bude najprijatnije vreme. Ali sigurno ćete uživati gledajući se u ogledalo nakon nekoliko mjeseci takvog treninga.
A ovdje je kompleks u pitanju. Radi vaše udobnosti, dali smo savjete koji će vam pokazati kako pravilno raditi ove vježbe.
Ali to nije sve. Kompleks je stekao toliku popularnost da je za kratko vrijeme stvoreno nekoliko mobilnih aplikacija za njegovu udobnu implementaciju. Oni će vas voditi kroz redoslijed vježbanja i pratiti vaše vrijeme vježbanja i intervale odmora.
Uspješan trening!
Preporučuje se:
30 vježbi za težak kardio trening koji će vas izostaviti
Ovaj kardio trening će vam pomoći da izgradite sve vaše mišiće. Pokažite 30 cool vježbi za tjelesnu težinu koje biste trebali isprobati
10 TED govora koji će promijeniti način na koji razmišljate o sebi i svijetu
TED daje odgovore na mnoga zanimljiva i ponekad neobična pitanja. Lifehacker nastavlja da vam donosi najbolje TED govore
10 arthouse filmova koji će promijeniti način na koji gledate na bioskop
Arthouse je teško dati preciznu definiciju. Obično se slažu da ovaj film "nije za svakoga". Ovakvi radovi rijetko prikupljaju gotovinu
18 minuta dnevno koji će vam promijeniti život na bolje
Ovaj članak objedinjuje korisne uvide iz knjige 18 minuta Petera Bregmana. Možda će to biti osnova vašeg vlastitog sistema upravljanja vremenom?
6 društvenih eksperimenata koji će promijeniti vaš odnos prema ljudima
Društveni eksperiment je zabavna stvar. U ovom članku ćete pronaći nekoliko videa koji će vas natjerati na razmišljanje, osmijeh, pa čak i na rasplakanje