2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Idite na masažu i ne zaboravite na trening snage.
Ovo pitanje je postavio naš čitatelj. I vi postavite svoje pitanje Lifehackeru - ako je interesantno, mi ćemo svakako odgovoriti.
Zanima vas sljedeće pitanje: kako se opustiti dok se bavite sportom i džogirate? Osećam kako mi se gornji deo tela jako napeo dok trčim. I slična situacija kada radim fizičke vježbe.
Yuri Gerasimov
Dok trčite, pratite oblik: kako vam se kreću ruke, u kom su položaju ramena, kamo je usmjeren vaš pogled. Tehniku smo detaljno opisali u.
Pazite na ovo stalno dok ispravan položaj ne postane navika. Ako tokom trčanja osjetite da se napetost povećava, prilikom udisaja slobodno spustite ruke u stranu. Zatim snažno izdahnite i lagano ih protresite, potpuno opuštajući mišiće. Nakon toga trčite uobičajenom tehnikom, koncentrirajući se na položaj tijela.
Prenaprezanje tokom drugih vježbi može nastati zbog začepljenih i ukočenih mišića u gornjem dijelu tijela. Najčešće se s ovim problemom susreću ljudi koji na poslu moraju dugo držati tijelo u jednom položaju - na primjer, sjediti za kompjuterom ili za volanom, stajati pognuti.
Ako je tako, koristite ga za istezanje ramena, grudi i leđa. A evo i nekoliko iz joge i istezanja. Odaberite one prave za sebe i radite ih svakodnevno, zadržite položaj 30-120 sekundi. Dok to radite, dišite duboko i ravnomjerno i pokušajte se opustiti.
Ako je moguće, idite na masažu ili kupite samo-masažu - ovo može pomoći. I ne zaboravite na opterećenje snage. Ako su neki mišići ukočeni, njihovi antagonisti su najvjerovatnije slabi. Dodajte svojim treninzima vježbe za jačanje mišića gornjeg dijela tijela - sklekove i zgibove, sklekove na šipkama.
Preporučuje se:
Kako znati kada je vrijeme da se bavite sportom
U Lifehackerovom članku pronaći ćete testove koji će vam pomoći da procijenite svoju fizičku spremnost. Loši rezultati su znak da je vrijeme da vježbate
Kako se motivisati da se bavite sportom?
Ako proces nije inspirativan, onda morate malo manipulirati sobom. Ovo pitanje je postavio naš čitatelj. I vi postavite svoje pitanje Lifehackeru - ako je interesantno, mi ćemo svakako odgovoriti. Kako se motivisati da se bavite sportom?
Kako se natjerati da se bavite sportom
Bloger Maxim Bodyagin savjetuje da prestanete da se forsirate, i umjesto toga odaberete pravi sport kojim ćete se baviti i pronađete upravo ono što će vas inspirisati
Kako održati zdrava leđa kada se bavite sportom snage
Life hacker nudi vježbe za kičmu koje bi trebali izvoditi oni koji preferiraju trening snage i žele izbjeći probleme s leđima
Kako početi da se bavite sportom ako vam se ne sviđa
Malo je vjerovatno da će ovaj post zanimati fanatike koji dane i noći provode u teretani i na traci za trčanje. Ovo možda neće pročitati ni profesionalni sportisti, kojima je vježbanje smisao i način života. Ali za sve obične ljude koji doživljavaju obična ljudska osjećanja – lijenost, dosadu, umor – ovaj tekst može biti izuzetno koristan.