Šta je vitamin D i zašto je toliko potreban

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-13 00:53

Promo

U našem podneblju, vitamin D je teško dobiti prirodnim putem. Mi vam kažemo kada i kome su potrebni suplementi.

Jednostavno rečeno, vitamini su supstance koje su potrebne za normalno funkcionisanje organizma. Vitamin D nam pomaže da apsorbiramo kalcij i fosfor, koji su neophodni za zdrave kosti, zglobove i mišiće. Osim toga, vitamin D je neophodan za imunološki i nervni sistem.

Šta se dešava ako vitamin D nije dovoljan

Sve ovisi o dobi u kojoj se javlja nedostatak vitamina. Djeci mlađoj od pet godina obično se prepisuje vitamin D kako bi im pomogao da razviju svoj skelet. Za to se trudnicama i dojiljama propisuju vitaminski dodaci.

Ovaj element je potreban ne samo za bebe. Školarci i odrasli takođe imaju manjak vitamina D. To čini kosti krhkim. Ovo se posebno često dešava kod starijih osoba. Ali često je lomljenje kostiju ekstreman slučaj.

Da ne bi došlo do toga, potrebno je na vrijeme uočiti "crvene zastavice" - signale koje tijelo daje ako nema dovoljno vitamina D:

• stalni osjećaj umora;
• loše raspoloženje, do te mjere da se razvijaju depresivne epizode;
• česte prehlade;
• kosa koja pada;
• rane i ogrebotine na koži sporo zarastaju;
• bole zglobovi, leđa i mišići.

Postoje rizične grupe koje uključuju ljude za koje postoji veća vjerovatnoća da će imati nedostatak vitamina D:

• Dojene bebe. Dječja formula je obično obogaćena vitaminom D, ali majčino mlijeko možda neće imati dovoljno.
• Stariji ljudi. Kako starimo, koža prestaje proizvoditi vitamin D željenim intenzitetom.
• Ljudi tamne i tamne kože.
• Osobe sa hroničnim bolestima ili gastrointestinalnim problemima.
• Ljudi koji uzimaju lekove: antifungalne, antikonvulzivne, hormonalne, HIV lekove.

Osim toga, svi koji žive u hladnoj klimi i rijetko izlaze na zrak (ili izlaze u šetnju u odjeći koja pokriva tijelo) dobijaju manje vitamina D. U ovom slučaju, nedostatak se nadoknađuje uz pomoć aditiva u hrani.

Kako znati da li je kriv vitamin D

Svoje tegobe i bolesti bih otpisala zbog nedostatka vitamina, ali ne možete sami sebi postaviti dijagnozu. Bolje je kontaktirati stručnjaka i porazgovarati o svojim pritužbama i nedoumicama. Zatim - uradite analizu krvi, koja će pokazati da li zaista nedostaje vitamina D ili trebate tražiti uzrok tegoba u nečem drugom.

Test krvi pokazuje nivo 25 (OH) D u krvi. Ova skraćenica skriva kalcidiol, glavni oblik vitamina D u krvi. Adekvatan nivo je više od 30 ng/ml (75 nmol/l).

Koliko vitamina D treba da unosite?

Količina vitamina D koju treba da unosite svaki dan zavisi od vaših godina. U tabeli su prikazani podaci o dnevnim potrebama za ovim vitaminom, utvrđenim za djecu i odrasle.

Gdje pronaći vitamin D

To je jedan od rijetkih vitamina koje naše tijelo može proizvesti samo. Verovatno ste čuli da se sinteza vitamina D u organizmu odvija na suncu, pa je potrebno češće da budete napolju. Da biste sebi obezbedili vitamin, potrebno je da nakratko izlazite na sunce bez kreme za sunčanje sa golim ramenima, rukama i nogama. Ova metoda djeluje od aprila do oktobra, ako hodate od 11 do 15 sati. I, naravno, ne možete dovesti do opekotina.

Nažalost, u Rusiji nema mnogo sunčanih dana da bismo se u potpunosti oslanjali samo na radijaciju. Solarij nije najbolji način, jer se uz intenzivno zračenje povećava rizik od raka kože.

Vitamin D unosimo i hranom. Nema mnogo proizvoda koji sadrže vitamin. To su uglavnom masna riba, ulje, gljive.

Ali od oktobra do kraja marta, kada na našim geografskim širinama nema dovoljno sunca, ni uravnotežena ishrana ne može nadoknaditi nedostatak vitamina. Stoga je u jesen, zimu i proljeće korisno svakodnevno, na primjer, uzimati dodatke prehrani.

IN NUTRILITE^TM Vitamin D su dva oblika vitamina: D2 i D3. D2 možemo dobiti samo hranom ili suplementima, a oblik D3 proizvodimo sami kada smo izloženi sunčevoj svjetlosti ili ga također dobivamo hranom. Njihova kombinacija podržava dugotrajnije djelovanje jednog od najvažnijih vitamina u tijelu.

Vitamin D2 se dobija iz kvasca koji je bio izložen ultraljubičastom zračenju. Kvasac se uzgaja na održivim farmama uz minimalnu potrošnju energije, a otpad se koristi za druge industrije. Osim toga, kvasac je bogat elementima u tragovima: cink, selen, mangan.

Može li doći do predoziranja?

Da, to je moguće, na primjer, uz dozu od preko 1000 IU vitamina D dnevno. Kako uzimati vitamin D, koja vam je doza prikazana - bolje je provjeriti sa specijalistom. Jedna NUTRILITE tableta^TM Vitamin D sadrži 15 mcg vitamina, ili 600 internacionalnih jedinica. Ovo je sigurna doza. Dakle, ako uzimate suplement prema uputstvu, odnosno jednu tabletu svaki dan, neće doći do predoziranja.

Šta da radim ako mislim da imam nedostatak vitamina D

Prije svega - posavjetujte se sa specijalistom i slijedite ovaj plan:

• uradite krvni test;
• biti češće na svežem vazduhu;
• revidirajte svoj plan obroka kako biste dobili vitamine koji su vam potrebni iz vaše prehrane;
• uzimajte suplemente vitamina D u preporučenim dozama na dnevnoj bazi.

NUTRILITE^TM Vitamin D je pogodan za svakodnevnu upotrebu tokom dužeg vremenskog perioda. Ovaj vitamin D možete uzimati i ljeti, posebno ako morate cijeli dan provesti u zatvorenom na poslu. Dodatak je pogodan za osobe iz rizičnih grupa - obnavlja koncentraciju ove tvari u krvi. A svima ostalima pomaže da unesete potrebnu količinu vitamina i ne brinete o neugodnim simptomima nedostatka.