8 stvari koje ne biste trebali raditi po vrućem vremenu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Provedite ljeto bez toplotnog udara i trovanja.

1. Pijte slatki sok

Frižider sa zamagljenim limenkama zašećerenih bezalkoholnih pića prosto mami na vruć dan. Čini se da će ledeni gazirani savršeno utažiti žeđ i osvježiti vas. U stvari, to nije slučaj.

Kada šećer uđe u krvotok izaziva žeđ. A pošto zaslađivač iz pića vrlo brzo prodire u krvotok, poželećete ponovo da pijete za 5-10 minuta.

U principu, u tome nema ništa loše, osim rizika V. S. Malik, M. B. Schulze, F. B. Hu. Unos napitaka zaslađenih šećerom i debljanje: sistematski pregled / American Journal of Clinical Nutrition za dobijanje viška kilograma. Ali kada ste dehidrirani, stvari postaju mnogo gore.

Pokušaj da se uspostavi ravnoteža vode slatkim pićima samo pogoršava F. E. García-Arroyo, M. Cristóbal, A. S. Arellano-Buendía, et al. Rehidracija s bezalkoholnim napitcima pogoršava dehidraciju i pogoršava oštećenje bubrega povezano s dehidracijom / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology nedostatak tekućine i šteti bubrezima.

Soda ne pomaže dehidraciji / WebMD Health News soda sa šećerom i za vraćanje ravnoteže elektrolita je beskorisna: ima 7,5 puta manje natrijuma i otprilike isto toliko puta više glukoze nego što je potrebno za zaštitu od hiponatremije. Stoga, slobodno prođite pored svijetlih limenki gaziranih pića i odaberite vodu ili sportska pića.

2. Čuvajte vodu u plastičnim bocama

Plastične boce se izrađuju od polietilen tereftalata (PET) ili polikarbonata. Kada se zagreju, oba materijala ne piju (toplu) vodu, kaže studija / ScienceDaily štetan bisfenol A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belcher. Bisfenol A se oslobađa iz polikarbonatnih boca za piće i oponaša neurotoksično djelovanje estrogena u razvoju cerebelarnih neurona / Toksikološka pisma, a PET je također antimon. Prva supstanca ima sličan učinak kao estrogeni i može poremetiti hormonsku ravnotežu u tijelu, druga se smatra R. G. Cooper, A. P. Harrison. Izloženost i zdravstveni učinci antimona / Indian Journal of Occupational and Environmental Medicine sa toksičnim elementom u tragovima i potencijalnim kancerogenom.

Međutim, nemojte se bojati čuvati vodu u plastici na sobnoj temperaturi, čak i ako je u vašem domu vruće. Da bi počeo da ispušta štetne materije u velikim količinama, potrebne su zaista visoke temperature. Na primjer, kao u zatvorenom automobilu, garaži ili na suncu po posebno vrućem danu. U takvim uslovima vodu je bolje preliti u staklenu ili metalnu flašu ili je jednostavno odložiti na hladnije mesto.

3. Čuvajte suplemente i vitamine u kuhinji ili kupatilu

U New York Timesu, Skye McKennon, vanredna profesorica na Farmaceutskom fakultetu Univerziteta u Washingtonu, kaže da vrućina može pokvariti lijekove.

Kada se čuva na visokim temperaturama, aspirin postaje opasan, hidrokortizonska krema se ljušti, a lijekovi koji sadrže hormone, kao što su oralni kontraceptivi i tiroidni lijekovi, gube djelovanje.

McKennon savjetuje da se posebna pažnja posveti skladištenju inzulina, antikoagulansa i antikonvulzanata, jer čak i mala promjena u dozi njihovih aktivnih sastojaka može imati ozbiljne zdravstvene posljedice.

Ako ne samo visoka temperatura, već i visoka vlažnost mogu pokvariti vitamine pohranjene u kupatilima, kuhinje mogu postati manje efikasne / Purdue University News Service suplementi sa vitaminom C i nekim oblicima vitamina B. Takvi dijetetski suplementi vam neće štetiti, ali neće biti i koristan….

Svjetska zdravstvena organizacija savjetuje javnozdravstvene savjete o sprječavanju zdravstvenih efekata topline / SZO da lijekove čuva na temperaturama ispod 25°C, a ako je prostorija toplija, stavite ih u frižider.

4. Ostavite kvarljivu hranu na stolu

Temperature od +5 do +60 ° C smatraju se opasnim područjem za kvarljive proizvode: meso, ribu, jaja. Da je u hrani bilo bakterija, njihova populacija bi se udvostručila za 20 minuta.

Na normalnoj sobnoj temperaturi nije preporučljivo ostavljati takve namirnice van frižidera duže od dva sata. Ali kada se termometar podigne na +32 ° C, sigurnosno vrijeme se smanjuje na 60 minuta.

Da biste izbjegli poremećaj u ishrani, ne ostavljajte hranu na stolu – nepojedenu hranu odmah stavite u hladnjak ili je bacite.

Takođe, nemojte odleđivati hranu na otvorenom – koristite odgovarajuću mikrotalasnu postavku ili unapred prebacite iz zamrzivača u frižider.

5. Koristite ventilator ako je jako vruć

Ventilatori ne hlade vazduh, oni ga samo pomeraju, stvarajući povetarac. Najčešće donosi olakšanje i pomaže znoju da ispari, ali to nije uvijek slučaj S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. Električni ventilatori za štetne zdravstvene uticaje u toplotnim talasima / Cochrane Database of Systematic Reviews.

Ako temperatura zraka poraste iznad +35°C, ventilator će puhati vrući zrak oko tijela, što može povećati povećanje topline i dovesti vas do toplotnog umora. Dakle, ako je soba zaista vruća, nemojte se oslanjati na ovaj uređaj – umjesto toga potražite klimatiziranu sobu.

6. Pijte alkohol

Alkohol smanjuje K. M. Harpera, D. J. Knappa, H. E. Criswella, G. R. Breesea. Vasopresin i alkohol: višestruki odnos / Psihofarmakologija proizvodnja vazopresina, hormona koji zadržava vodu u tijelu, ograničavajući proizvodnju urina u bubrezima. Smanjenjem količine ovog hormona, alkohol izaziva diuretski efekat, pa češće trčite u toalet.

Zajedno sa pojačanim znojenjem zbog vrućeg vremena, to povećava rizik od dehidracije i toplotnog udara.

Ako ne možete da prestanete da pijete alkohol, pijte puno vode i jedite. Na primjer, možete naizmjenično piti s njim tokom obroka - na taj način ćete se manje opijati i smanjiti rizik od dehidracije.

7. Ne spavajte dovoljno

Nedostatak sna remeti termoregulaciju: tijelo proizvodi manje toplotnog udara (hipertermije) / Harvard Health Publishing manje se znoja i ne hladi se tako efikasno kao da ste spavali. Ovo povećava rizik od pregrijavanja, posebno ako idete na trening.

Osim toga, neprospavana noć smanjuje R. Relf, A. Willmott, J. Mee, et al. Žene izložene 24-satnoj deprivaciji sna ne doživljavaju veće fiziološko opterećenje, ali teže percipiraju simptome toplotne bolesti, tokom stresa od vježbanja i topline / Journal of Sports Sciences vaša sposobnost da tolerišete vrućinu: osjećate se mnogo lošije nego da ste se dovoljno odmorili… Stoga pokušajte spavati 7-8 sati, posebno ako planirate fizičku aktivnost sljedećeg dana.

8. Nastavite sa treningom nakon grčeva mišića

Vježbanje na vrućini može uzrokovati toplotne grčeve A. W. Nichols. Bolesti uzrokovane vrućinom u sportu i vježbanju / Aktuelni pregledi u muskuloskeletnoj medicini - bolne mišićne kontrakcije. Najvjerovatnije će vas natjerati da zastanete, ispružite stisnutu nogu ili ruku i odmorite se u hladu. Ali nakon što spazam nestane, možete pokušati nastaviti s vježbanjem. Ne bi trebalo to da radim!

Toplotni grčevi su samo prvi simptom pregrijavanja, koji se može razviti u toplotni umor i toplotni udar.

To su ozbiljna stanja u kojima se tjelesna temperatura povećava do 40°C, pojavljuju se mučnina i povraćanje, vrtoglavica i glavobolja, konfuzija.

Stoga, ako doživite napade, nemojte ni razmišljati o vježbanju tog dana. Popijte vodu ili uzmite nekoliko gutljaja izotonika, otiđite u hladnu prostoriju i istegnite grčevitu mišićnu grupu.