Kako spriječiti starenje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

10 savjeta kako preokrenuti proces preranog starenja.

Kako održati mladost? Pitanje je relevantno za sve iu svakom trenutku.

Znakovi preranog starenja kože, kose, mozga, tijela mogu dodati još deset godina vašoj hronološkoj dobi. Međutim, doktori - nutricionisti, neurolozi i dermatolozi - insistiraju na tome da postoje načini da se sat vrati unazad. U ovom postu ćete naučiti (ili ćemo vas samo podsjetiti) 10 trikova koji će vam pomoći da preokrenete proces preranog starenja.

1. Jedite više kalcijuma prije 30. godine

Gustoća kostiju prestaje da raste oko 30. godine života. Veoma je važno da dobijete dovoljno kostiju pre ovog vremena. Ubuduće je također potrebno pridržavati se dijete bogate kalcijumom. Ovo će održati vaše kosti jake i zdrave. I zapamtite da se kalcijum puno bolje apsorbira iz mlijeka nego iz specijalnog suplementa.

Žene su posebno izložene riziku od osteoporoze. Nakon 40 godina brzo gube koštanu masu. Rizik od prijeloma u ovom periodu značajno se povećava.

2. Zaštitite lice od sunca (posebno tokom vožnje)

Mnogi vozači doživljavaju takozvani "sindrom auto prozora". Odnosno, njihove lezije kože na lijevoj strani lica su značajnije nego na desnoj. Kada vozite automobil, najjača izloženost sunčevoj svjetlosti je na lijevoj strani. Ne zaboravite da koristite kremu za sunčanje (ovo nije samo za vozače). I pokušajte da zaštitite lice od sunca tokom vožnje.

3. Jedite šargarepu, mango i spanać da biste se zaštitili od oštećenja od sunca

Sunčeve zrake jedan su od najčešćih uzroka preranog starenja. Isušuju kožu i doprinose produbljivanju bora. Stručnjaci insistiraju na tome da bez obzira u koje vrijeme se sunčate, čak i mala preplanulost može uzrokovati značajnu štetu vašoj koži.

Voće - lubenice i mango, kao i povrće - šargarepa, spanać, batat (slatki krompir) bogati su vitaminom A, koji podstiče rast novih ćelija kože.

4. Jedite Omega-3 masne kiseline (DHA) za zdravlje mozga

Smanjen kvalitet memorije čini nas manje efikasnim. Ovo govori o starenju mozga. Istraživanja su pokazala da omega-3 masne kiseline (DHA) odgađaju proces starenja mozga u prosjeku za 3 godine, poboljšavaju pamćenje i sposobnost pamćenja. Naučnici vjeruju da će također pomoći u smanjenju vjerovatnoće razvoja Alchajmerove bolesti ili demencije (senilnog marazama).

Glavni izvori hrane omega-3 nezasićenih masnih kiselina su:

• Riblje ulje i plodovi mora
• Mljevene sjemenke lana i laneno ulje
• Senf ulje

5. Radite na stimulaciji mozga

Prema mišljenju stručnjaka, naš mozak je najpodložniji promjenama vezanim za dob. Da bi uvijek bio mlad i u dobroj formi, potrebno ga je stalno stimulirati. Radne aktivnosti, postavljanje ciljeva i rješavanje problema i društvena interakcija mogu vam pomoći da ostanete mentalno aktivni. Radno okruženje će održavati vaš mozak toniranim, kao i zagonetke, učenje jezika i društvene aktivnosti.

6. Smanjite unos kafe i sode

Beznadna koža i sijeda kosa vas sigurno neće uljepšati. Štaviše, odmah će vam dati desetak godina ili više. Povećajte unos vode i izbacite diuretičke kafe i sode, koji ubijaju kosu. Povećana kiselost kafe izbacuje kalcijum iz organizma i stvara crvenilo na koži.

7. Koristite kreme sa glikolnom kiselinom i retinolom

Izblijedjelo, bez sjaja lice je prvi znak preranog starenja kože. Na sreću, glikolna kiselina i retinol (pravi vitamin A) mogu brzo poboljšati izgled i teksturu vaše kože. Oni je pilingiraju, izglađuju bore, poboljšavaju ten i podstiču proizvodnju kolagena koji je odgovoran za elastičnost kože.

Glikolna kiselina je voćna kiselina koja se proizvodi od šećerne trske. U prirodi se nalazi u grožđu, šećernoj repi, šećernoj trsci.

8. Klonite se crvenog mesa i prerađene hrane

Pod pojmom "crveno meso" obično se podrazumijeva meso kopitara (govedina, teletina, svinjetina i jagnjetina, rjeđe - jareće, konjsko meso, divljač. Ali mnogo zavisi od starosti životinje - što je starija, to je tamnija Dakle, teletina i mlada junetina (od zivotinja starijih od dve godine) je dosta "bela", ali je govedina (od odraslih goveda starijih od dve godine) "crvena".

Povećana masnoća u crvenom mesu i šećer u industrijski prerađenoj hrani kvare izgled tijela i pogoršavaju kvalitet kože. Prekomjerne masne naslage, koje se obično talože na stomaku i rukama, remete cirkulaciju krvi i doprinose prevremenom starenju unutrašnjih organa.

Odlukom za mršavljenje, vježbanje i dijetu, živjet ćete duže i izgledati mlađe.

9. Koristite kremu za ruke ili losion

Ono što većina ljudi ne zna je da nježna koža na vašim rukama izuzetno brzo stari i čini da izgledate starije nego što zaista jeste. Pijte puno vode, jedite voće bogato antioksidansima, nanesite kremu za sunčanje na kožu i svaki dan koristite dobar losion za ruke. Ove smjernice će pomoći vašim rukama da ostanu vjerne svojim godinama.

10. Naučite se nositi sa stresom

Često prelazimo podnošljiv nivo stresa. Ovo ponašanje na kraju može iscrpiti unutrašnje resurse vašeg tijela i izazvati pustoš u njegovom normalnom radu.

Iskoristite vrijeme godišnjeg odmora, spavajte 7 sati dnevno, meditirajte i vježbajte. Ovi savjeti će vam pomoći da izbacite štetne toksine iz vašeg tijela.

Budite zdravi i mladi ne samo dušom, već i tijelom!

foto: