12 minuta treninga za svaki dan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Novi kompleksi u trajanju od 12 minuta objavljuju se na stranici tri puta sedmično, što će vam pomoći da pronađete odličnu fizičku formu.

Već smo više puta pisali na stranicama Lifehackera o prednostima i efikasnosti treninga po HIIT sistemu. Ovo su treninzi visokog intenziteta koji vam omogućavaju da dobro opteretite mišiće i pumpate kardiovaskularni sistem u relativno kratkom vremenu. Osim uštede vremena, ovakvi treninzi se najčešće izvode s vašom tjelesnom težinom ili uz minimalnu opremu, što vam omogućava da ih izvodite gotovo bilo gdje. Danas ćemo vas upoznati sa zanimljivim projektom pomoću HIIT metode za izgradnju nezavisnog sistema kratkih treninga koji će vam pomoći da uvijek budete u dobroj fizičkoj formi.

Glavni cilj web stranice 12 Minute Athlete je osnažiti svakoga da smrša, dobije zdravlje i bude u boljoj fizičkoj formi nego ikada prije. U tu svrhu koristi se posebno dizajniran sistem vježbanja koji se može izvoditi bez kupovine skupe opreme ili članstva u teretani.

Odmah vas upozoravam da je ovaj sistem prvenstveno usmjeren na normalizaciju težine, općeg stanja tijela i izdržljivosti, pa ako želite da steknete ogromne bicepse ili nevjerovatnu fleksibilnost, onda trebate potražiti nešto drugo.

12 Minute Athlete ima nekoliko karakteristika koje ovu stranicu izdvajaju od ostalih konkurenata.

• Prvo, kao što ste vjerovatno već shvatili iz naziva, tipičan trening ovdje traje samo 12 minuta.
• Drugo, to je raznolikost. Na sajtu se pojavljuje novi set vježbi tri puta sedmično, tako da vam neće biti dosadno izvođenje istih pokreta svaki put. Svaki kompleks je novi izazov za vas.
• Treće, odličan dizajn u duhu minimalizma. Sve vježbe su predstavljene sažetim i informativnim ikonama, klikom na koje se otvara video koji ilustruje tehniku izvođenja. Ispod je broj pristupa i vrijeme izvršenja.

Ispod, ispod pločica za vježbanje, nalaze se ikone potrebne opreme. Na primjer, za ovaj trening će vam trebati tajmer (uvijek potreban), vodoravna šipka i uže za skakanje. Čak i ispod vidimo naziv vrste treninga i vremenskih intervala koji se moraju podesiti na tajmeru. Moramo se malo detaljnije zadržati na ovim pitanjima.

Činjenica je da stranica objavljuje treninge nekoliko vrsta, koji se izmjenjuju za različita opterećenja i kako bi se izbjegla ovisnost.

• 12 minuta treninga- redovni trening, koji se izvodi po shemi od 18 serija po 30 sekundi, između kojih se odmori 10 sekundi.
• 16 minuta treninga- nešto duži trening, koji se sastoji od 24 serije po 30 sekundi i odmora od 10 sekundi.
• Treninzi izazova- dobijate vježbu, broj ponavljanja i broj pristupa. Vaš zadatak je da uključite štopericu i završite zadatak što je brže moguće.
• AMRAP treninzi - moraćete da završite što više pristupa u predviđenih 12 minuta.
• Tabata treninzi - brzi trening koristeći Tabata protokol.

Trener stranice preporučuje da počnete sa 2-3 treninga tjedno, a zatim postupno dodajete više časova kako biste došli do dnevnih treninga s jednim slobodnim danom. Unatoč kratkom trajanju, ove vježbe mogu biti prilično stresne, pogotovo ako niste u dobroj formi. Stoga pažljivo slušajte svoje stanje, a ako je potrebno, nemojte biti lijeni da se obratite lekaru.

Da biste praktikovali ovaj sistem, svakako će vam trebati tajmer. Korisnici iPhone-a mogu koristiti vlasničku aplikaciju 2 Minute Athlete HIIT Workouts (2,99 dolara), a vlasnicima Androida jednostavan 3030 tajmer koji smo ranije pregledali može poslužiti kao odlična zamjena za tajmer.