8 opuštajućih večernjih navika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Oni će vam uštedjeti vrijeme i energiju i pomoći vam da dobro započnete sljedeći dan.

Nakon posla, večerate, a zatim gledate TV emisije, ležite na kauču ili držite telefon do kasno u noć. A ujutro se probudite bez daha i osjetite izgaranje do sredine sedmice. Preduzetnik Thomas Oppong objasnio je kako se nositi s ovim jednostavnim večernjim ritualima.

1. Pripremite se za sutra

Odaberite odjeću koju ćete nositi na posao, sportsku uniformu stavite na vidno mjesto, ako idete na trening, svu potrebnu dokumentaciju stavite u torbu. Zatim zapišite kako biste voljeli provesti jutro. Sutra ćete biti produktivniji, jer sve što vam treba je već pri ruci.

Zamislite suprotnu situaciju, kada niste spremni za novi dan. Prespavali ste, ne možete da birate šta ćete obući, zaboravili ste gde ste stavili važna dokumenta. Ako sve pripremite uveče, to se neće dogoditi, a jutro će početi mirno.

2. Isključite se s posla

Poruke na poslu i pošta često ometaju čak i kod kuće, što otežava opuštanje. Da se ovo ne bi ponovilo, radni dan uvijek završavajte na isti način: očistite radni sto, sačuvajte važne dokumente na računaru, napravite listu obaveza za sutra.

I čim smo ušli kući, nastavite sa ritualom nakon posla. Ovo je svaka opuštajuća aktivnost koju možete ponavljati svaki dan: razgovor sa porodicom, bavljenje sportom, hobiji, čitanje. Ovo će u suštini dodati sretan kraj svakom danu.

3. Odaberite mjesto za opuštanje

Ako gledate ekran cijeli dan, morate se opustiti i fizički i psihički uveče. U ovom slučaju, gledanje TV emisija je najmanje efikasna metoda.

Pronađite mjesto gdje vam je udobno i provedite 20 minuta u njemu samo da biste se smirili. Na primjer, možete sjediti u tišini u kuhinji ili gledati kroz prozor.

Druga opcija je tuširanje čim dođete kući. To će signalizirati mozgu da je radni dan iza. Ili radite jednostavne kućne poslove koji vas opuštaju.

4. Razmislite o proteklom danu

Za to je dovoljno 5-10 minuta. Sjetite se ugodnih trenutaka dana, radujte se malim pobjedama, razmislite o tome šta bi se moglo poboljšati.

Evo nekoliko pitanja koja treba da postavite sebi dok ovako razmišljate:

• Šta sam uradio i šta sam propustio?
• Kako se osjećam u vezi toga?
• Može li se to uraditi za kraće vrijeme? Ako da, kako?
• Koje radnje su bile nevažne ili čak nepotrebne, ali su se činile hitnim?
• Šta bih promijenio da bih bio produktivniji?

5. Bavite se omiljenim hobijem

Radni dani obično ne ostavljaju vremena za hobije. Stalno odgađamo želju da napišemo knjigu, pokrenemo blog, naučimo strani jezik, pokrenemo posao, slikamo ili kodiramo. Ali veče je vreme za to.

Tako možete ne samo da se odvratite od posla i psihički se opustite, već i da postanete produktivniji u svom glavnom poslu. Nađite barem pola sata da se bavite važnim hobijem. Poboljšava raspoloženje i samopouzdanje.

6. Pročitajte nešto iz zabave

Ovo je odlično sredstvo za ublažavanje stresa. Odaberite bilo koju knjigu koja vam se sviđa - beletristični roman, memoare, nešto inspirativno - i odvojite malo vremena za čitanje. Tokom spavanja, mozak konsoliduje primljene informacije, a vi ćete ih bolje zapamtiti.

Ako volite da čitate ležeći u krevetu, birajte papirna izdanja. Neće ometati san, za razliku od knjiga na elektronskim medijima koje emituju plavo svjetlo.

7. Ne gledajte u ekrane sat vremena prije spavanja

Plavo svjetlo sa ekrana laptopa i pametnih telefona potiskuje proizvodnju hormona melatonina, koji je odgovoran za san. Osim toga, gledanje videa i slika stimulira mozak, a to također ometa uspavljivanje.

„Deset minuta fokusiranja na telefon je otprilike isto kao hodanje po suncu tokom jednog sata“, kaže psiholog Richard Wiseman. - Zamislite da ste sat vremena bili na jarkom suncu, a onda odlučili da spavate. Neće uspjeti."

Zato ne gledajte u ekrane čak ni sat vremena prije spavanja. Ako hitno morate nešto da uradite na računaru, smanjite osvetljenost ekrana ili instalirajte program koji uključuje toplo pozadinsko osvetljenje noću.

8. Stavite spavanje na prvo mjesto

Često zanemarujemo san u korist drugih aktivnosti. Ali dovoljno sna je važno i za vaše zdravlje i za produktivnost tokom cijelog dana. Dobar san na redovnoj osnovi održava zdravo psihičko, emocionalno i fizičko stanje.

Da biste se dovoljno naspavali, idite u krevet i ustajte u isto vrijeme. Očistite svoju spavaću sobu i ne ostavljajte u njoj preko noći ništa što vas podsjeća na posao.