Sadržaj:
- 1. Pokušajte prihvatiti situaciju onakvu kakva jeste
- 2. Vodite računa o sebi
- 3. Birajte zdrave načine da ugodite sebi
- 4. Ne vjerujte svim svojim mislima
- 5. Obratite više pažnje na sadašnjost
- 6. Ne smatrajte sebe žrtvom
- 7. Pronađite načine da pomognete drugima
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Sedam strategija pomoći će vam da pronađete uporište i vratite duševni mir u vremenima nevolje.
1. Pokušajte prihvatiti situaciju onakvu kakva jeste
Paradoksalno, otpor vam neće pomoći da se osjećate bolje. Naprotiv, samo će produžiti bol i pojačati teške emocije koje proživljavate. Umjesto toga, težite prihvatanju. Psihološka istraživanja su pokazala da tajna sreće leži upravo u prihvatanju, a posebno u samoprihvatanju i saosećanju sa sobom.
Prihvatanje situacije znači prepoznavanje života u tački u kojoj se sada nalazi i ići dalje, uzimajući u obzir preovlađujuće okolnosti. To daje snagu za izlazak iz paralize uzrokovane neizvjesnošću. Da biste nešto prihvatili, morate prestati da se opirete problemima i osjećajima koje oni izazivaju.
Na primjer, sada imate napet porodični odnos. Umjesto da kritizirate ili okrivljujete partnera, odnosno pribjegavate taktikama otpora, pokušajte prihvatiti činjenicu da je u ovom trenutku sve tako. To ne znači da će uvijek biti tako ili da ćete prekrižiti ruke. Vi samo priznajete sadašnjost kakva jeste. Tada možete tražiti rješenja za problem, ali prihvaćanje je prvi korak.
2. Vodite računa o sebi
Zanemarujući svoje tijelo i um, uništavamo osnovne alate za miran i sretan život. Potrebni su nam čvrsti odnosi sa drugima, san i odmor, ali i aktivnosti samo iz zadovoljstva - bez toga se nećemo moći osjećati dobro i uspjeti.
A brinuti o sebi ne znači biti sebičan. Sebičnost pretpostavlja ponašanje, čiji je motiv isključivo vlastiti interes, kao i apsolutno zanemarivanje tuđih interesa. Biti tako egocentričan je toksično, ali briga o sebi je drugačija. To je shvaćanje da je tijelu potreban odmor i pomoć i da je prirodno tražiti ih.
3. Birajte zdrave načine da ugodite sebi
Neizvjesnost o tome šta će se dalje dogoditi dovodi do stresa. I da bismo to zaglušili, želimo da ugodimo sebi: popijemo još jednu čašu vina, pojedemo još jedan komad torte, dodamo još jednu zgodnu sitnicu u korpu, pogledamo još jedan film. Sve ove metode funkcionišu kao „prva pomoć“, ali na duge staze mogu nam naštetiti.
Umjesto da tražite utjehu na društvenim mrežama, brzoj hrani, alkoholu ili prekomjernoj potrošnji, obradujte se nečim zdravim. Idite u šetnju, pozovite prijatelja, razmislite na čemu ste zahvalni u životu, ipak odspavajte. Napravite listu takvih korisnih radosti i pozovite je kada ste u nevolji.
4. Ne vjerujte svim svojim mislima
Korisno je razmisliti o opcijama za razvoj događaja. Na taj način možete unaprijed pronaći rješenja i spriječiti nove probleme. Ali kada se previše prepustimo razmišljanju o najgorim mogućim posljedicama, mozak ih počinje doživljavati kao već svršen čin i reagirati u skladu s tim. Tugujemo za onim što još nismo izgubili i plašimo se onoga što se možda nikada neće dogoditi.
Zato pokušajte ne vjerovati negativnim mislima. Razmišljajte o dobrim scenarijima, tražite pozitivne strane u poteškoćama koje doživljavate. Ovo će pomoći u borbi protiv sklonosti preuveličavanju rizika.
5. Obratite više pažnje na sadašnjost
Suprotnost neizvjesnosti nije nužno sigurnost u budućnost. Radije, to je biti u sadašnjem trenutku. Umjesto da zamišljate šta će se sljedeće dogoditi, slušajte svoje stanje upravo sada.
Na primjer, svaki put kada perete ruke, zapitajte se: "Kako se osjećam?" Primijetite koje se emocije pojavljuju i u kojem dijelu tijela se nalaze. Ne kritikujte sebe zbog svojih osjećaja i iskustava, već pristupite procesu sa radoznalošću i suosjećanjem.
Možemo kontrolisati našu pažnju čak i kada je sve ostalo u životu van kontrole. Možemo isključiti obavještenja o novostima i novim objavama na društvenim mrežama kako ne bismo raspalili alarm. Možemo smanjiti količinu tužnog razmišljanja fokusiranjem na sadašnjost.
6. Ne smatrajte sebe žrtvom
Vjerujući u svoju nemoć, zaglavimo u negativnim mislima i prestanemo pokušavati nešto promijeniti. Počinjemo da čekamo da nas neko spasi. Možda su naši najmiliji i spremni na to, ali takva pomoć može biti više štete nego koristi. Jer dopuštajući sebi da budemo spašeni, u suštini se odričemo odgovornosti za svoje živote. I samo još više sebe doživljavamo kao žrtvu, a ne kao osobu koja je u stanju da se nosi sa našim problemima, iako uz podršku sa strane.
Dakle, da biste se nosili sa nesigurnošću, prestanite da se žalite. Prestanite razmišljati o problemu i fokusirajte se na rezultat koji želite postići. Razmislite o tome kako izvući korist od onoga što se dogodilo, šta da naučite. Preuzimanjem odgovornosti ćete se osjećati jačim.
7. Pronađite načine da pomognete drugima
Postajemo sretniji kada prestanemo misliti samo na sebe i pomažemo drugima. Kada znamo da naš trud ima smisla i koristi nekome.
Razmislite o tome šta ste spremni učiniti za druge, gdje i koje vaše vještine, talenti i interesovanja mogu biti od koristi, šta vam je važno i kako možete u tome da učestvujete.
Kada sve oko vas postane neizvjesno i zastrašujuće, razumijevanje da ne živite uzalud obnavlja vam tlo pod nogama.
Preporučuje se:
Kako otplatiti veliki dug i ne poludjeti: 5 pravila za poduzetnike
Kako smanjiti potrošnju i razviti mehanizam isplate i zašto je uvijek bolje pokrenuti posao sam. Svoj prvi posao započeli smo prije skoro sedam godina. Prije toga sam lutao, radeći po najmu u raznim ulogama: od učitelja plesa do SEO optimizatora.
Kada je u redu znojiti se, a kada nije. Provjerite je li sve u redu s vama
Lifehacker je proučavao uzroke znojenja, otkrio zašto znoj ne mora nužno da miriše i na koje bolesti može ukazivati hladan znoj. Uključeni su savjeti kako se ne znojiti
Esencijalizam: kako dovesti stvari u red u životu i izbaciti sve nepotrebno
Esencijalizam nas uči da vidimo šta je zaista važno, odnosno da razmotrimo sve postojeće opcije i izaberemo samo ono najvrednije
Kako uživati u životu kada nema novca
Kažu da se sreća ne može kupiti, a ovi besplatni načini da se jeftino opustite i zabavite dokazuju istinitost tvrdnje
Bez izgovora: "Ponekad, kada se čini da je sve gotovo, sve tek počinje" - intervju sa Ksenijom Bezuglovom
Nedavno je gost našeg specijalnog projekta bila manekenka Nastja Vinogradova. U intervjuu je napomenula da je učestvovala na međunarodnom takmičenju ljepote za djevojčice sa invaliditetom, nešto poput invaliditeta - "Miss World". Ispostavilo se da je pobjednica ovog takmičenja bila Ruskinja Ksenija Bezuglova.