7 ukusnih šejkova za mršavljenje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Za doručak, večeru i umjesto užine.

1. Koktel za mršavljenje sa cimetom, jabukom i ovsenim pahuljicama

Kefir poboljšava probavu, uklanja holesterol, sadrži puno proteina. Cimet snižava šećer u krvi i koristan je u prevenciji dijabetesa. Vlakna u ovsenim pahuljicama i jabukama pomoći će vam da duže ostanete siti.

Sastojci

• 1 čaša kefira;
• 2 supene kašike ovsenih pahuljica;
• ½ zelene jabuke;
• ½ kašičice mljevenog cimeta.

Priprema

Sve sastojke umutite blenderom dok ne postane glatka.

2. Koktel za mršavljenje sa đumbirom, limunom i medom

Đumbir ubrzava metabolizam, snižava holesterol i normalizuje šećer u krvi. Pepermint poboljšava rad probavnog sistema. Med smanjuje nivo triglicerida u serumu i ublažava glad.

Sastojci

• 2 litre vode;
• 3 kašike rendanog đumbira (može i sa korom);
• 1 limun;
• 1 kašika mlevenog cimeta
• 3 supene kašike meda;
• 2 grančice mente.

Priprema

Limun narežite na male komadiće i prelijte hladnom vodom. Dodajte đumbir, med, cimet i mentu. Ostavite da odstoji nekoliko sati.

3. Koktel za mršavljenje sa celerom, krastavcem i peršunom

Celer sadrži puno vlakana, sprečava pojavu edema i snižava nivo holesterola. Plus 100 g celera ima samo 12 kcal.

Krastavac podržava rad crijevnog trakta, uklanja toksine iz tijela i djeluje blago laksativno. Peršun normalizuje probavu.

Sastojci

• 1 srednji krastavac;
• 1 stabljika celera
• ½ čaše vode;
• 1 grančica peršuna.

Priprema

Sve sastojke umutite blenderom dok ne postane glatka.

15 zanimljivih salata sa svježim krastavcima →

4. Koktel za mršavljenje sa spanaćem, kivijem i bananom

Spanać sadrži puno vlakana, normalizuje rad crijeva. Kivi snižava nivo holesterola i triglicerida u krvi. Banana daje osjećaj sitosti i poboljšava probavu.

Sastojci

• 1 šolja svežeg spanaća
• 1 kivi;
• 1 banana;
• 1 čaša vode.

Priprema

Kivi narežite na male komadiće (ne morate guliti koru). Ogulite bananu.

Spanać, kivi, bananu i vodu umutite blenderom dok ne postane glatka.

5. Koktel za mršavljenje sa grejpom, ananasom, jogurtom i đumbirom

Grejpfrut je bogat antioksidansima i vlaknima, uklanja višak holesterola, ubrzava metabolizam i snižava šećer u krvi. Ananas sadrži puno vlakana, normalizuje probavni sistem, a pomaže i u varenju proteina zahvaljujući enzimu bromelainu. Grčki jogurt je izvor kalcijuma, probiotika i proteina. Đumbir ubrzava metabolizam i normalizuje nivo šećera u krvi.

Sastojci

• 1 grejpfrut;
• 2 šolje svježih ili smrznutih kriški ananasa
• ⅓ čaše grčkog jogurta;
• 1 kriška svježeg đumbira

Priprema

Ogulite grejpfrut i uklonite sjemenke.

Umutite grejpfrut, ananas, jogurt i đumbir blenderom dok ne postane glatka.

6. Koktel za mršavljenje sa avokadom, kruškom i spanaćem

Avokado je prepun vlakana i mononezasićenih masti kako biste duže ostali siti. Kruške potiču gubitak težine i sadrže puno dijetalnih vlakana.

Sastojci

• 1 kruška;
• ½ zrelog avokada;
• ½ šolje svežeg spanaća
• 2 supene kašike sveže nane
• 1 čaša vode.

Priprema

Ogulite avokado i uklonite košticu. Prepolovite krušku i uklonite jezgru.

Umutite krušku, avokado, spanać, mentu i vodu blenderom dok ne postane glatka.

Kako napraviti ljetni smoothie bez recepta →

7. Šejk za mršavljenje sa lubenicom, jagodom i limetom

Jagode snižavaju šećer u krvi i stimulišu proizvodnju hormona adiponektina i leptina, koji ubrzavaju razgradnju masnih kiselina. Lubenica je 91% vode i sadrži samo 27 kcal na 100 g. To joj pomaže da očisti organizam od toksina i smanji težinu.

Sastojci

• 3 šolje kriške lubenice
• 1½ šolje jagoda
• 1 kašika soka od limete
• ½ čaše vode.

Priprema

Lubenicu oguliti, jagodi iseći listove. Iscijedite sok od limete u kašičicu.

Umutiti lubenicu, jagode, sok od limete i vodu blenderom dok ne postane glatka.

Ovi napici zadovoljavaju glad, ubrzavaju metabolizam, čiste organizam, pune ga vitaminima i mikroelementima. Stoga pokušajte da pijete koktele barem jednom dnevno. Na primjer, za večeru. Još bolje, zamijenite njima sve grickalice.

I naravno, zapamtite da vam čak ni divni kokteli neće pomoći da smršate ako uz njih pijete hamburgere. Stoga promijenite svoj pristup ishrani i načinu života općenito. O tome kako to učiniti, Lifehacker već.