Zašto biste trebali uključiti skakanje užeta u svoje treninge

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Preskakanje užeta je odlična vježba koja može djelovati kao alternativa trčanju i ima veliki potencijal za sportiste svih nivoa i profila.

Kontroverze o prednostima i nedostacima, prednostima i opasnostima trčanja postupno jenjavaju: ono već ima mnogo pristalica i aktivnih branilaca. Ali u isto vrijeme, postoji niz prepreka da bi se u potpunosti trčalo redovno: vremenski uvjeti, visoka cijena traka za trčanje, zdravstvena ograničenja i slično. Alternativa trčanju je konopac za preskakanje. Unatoč činjenici da skakanje užeta nije toliko popularno među pobornicima sporta i zdravog načina života, ova vježba, poput trčanja, prepuna je mnogo mogućnosti.

Preskakanje užeta ili trčanje?

Govorimo o preskakanju konopca kao alternativi trčanju, iznoseći u odbranu prvog argumente kao što su dostupnost projektila, njegova niska cijena, neovisnost o vremenskim uvjetima i kompaktnost. Preskakanje užeta sagorijeva nekoliko puta više kalorija nego trčanje u istom vremenskom periodu. Naravno, sve zavisi od tempa i intenziteta vežbe, ali ne možete se raspravljati o efikasnosti užeta: 10 minuta skakanja ugodnim tempom za sportistu može zameniti 30-40 minuta trčanja i spaljivanja od 10 do 18 kcal u minuti, dok je isti pokazatelj za trčanje otprilike 13 kcal/min.

Preskakanje konopca koristi više mišića. Zbog rotacije vrpce ne rade samo mišići nogu, već i mišići tijela, bicepsi, tricepsi, mišići štampe primaju opterećenje. Posebna užad za skakanje sa utegom će pomoći da se poveća efikasnost skokova.

Između ostalog, vježbe sa užetom za preskakanje razvijaju koordinaciju i spretnost, povećavaju eksplozivnu snagu, sagorevaju potkožno masno tkivo, jačaju koštano tkivo i značajno razvijaju kardiovaskularni sistem (posebno u režimu treninga duže od 10 minuta zaredom).

U rukama neobučene osobe, uže za preskakanje možda neće biti efikasnije od džogiranja. Međutim, nakon male količine treninga i uz sposobnost sportaša da održi ozbiljan tempo, skakanje po efikasnosti i dalje nadmašuje muku na traci za trčanje.

Konop za preskakanje u rukama profesionalca

Kada je u pitanju preskakanje konopca za sagorevanje kalorija, sve je manje-više jasno, pa čak i pomalo dosadno. Mnogo je zanimljivije kako se konopac koristi od strane profesionalnih sportista i u šta se pretvara u njihovim rukama. Košarkaši, sportisti, bokseri, crossfitteri, klizači, odbojkaši i plivači skaču preko konopa.

Boks

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali - ovo nije potpuna lista onih boksera koji su na treningu pridavali veliku pažnju preskakanju konopca. Skakali su 10 do 30 minuta na svakom treningu, s povremenim pauzama od jednog minuta ili bez pauze. Neko je skakao konstantnom brzinom, dok je drugi više volio da je stalno povećava.

Bokseri u svom treningu koriste svu raznolikost konopca za skakanje, nikada ne zanemarujući ovu vježbu. To razvija mišiće nogu i, za razliku od trčanja, poboljšava koordinaciju. Preskakanje užeta pomaže da razvijete sopstveni ritam rada u ringu, da povećate snagu udarca. Štaviše, to je odličan trening za izdržljivost.

Košarka

Košarkaši koriste uže za skakanje kako bi povećali visinu skoka. Ovom vježbom jačaju mišiće potkoljenice i soleusa. Skaču 15-20 minuta dnevno, postepeno povećavajući ovo vrijeme na pola sata. Prilikom skakanja, da biste postigli maksimalne rezultate, gležnjeve držite što bliže jedan drugom. Vjeruje se da se rezultat postiže nakon 2-4 sedmice redovnog vježbanja.

Klizanje

Za klizače, uže je uključeno u setove vježbi za opću fizičku spremnost (GPP). Preskakanje konopca razvija izdržljivost, trenira disanje.

Plivanje

Konop za preskakanje dio je seta vježbi koje imaju za cilj povećanje snage i brzine. Skakanje se izvodi rastućim, ograničavajućim, skoro ograničavajućim tempom.

Crossfit

Preskakanje užeta je jedna od osnovnih vježbi u CrossFitu. Ovdje je važno napraviti što više ponavljanja u najkraćem vremenu. Zbog toga CrossFiteri često nastoje savladati dvostruko skakanje užeta.

Vježbe preskakanja konopca pomoći će vam da dođete u odličnu fizičku formu, trošeći manje vremena na trening nego što smo na njih trošili. Odlična prilika da povećate produktivnost vaših časova.