Kako polusatni trčanje poboljšava vaše motoričke vještine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Postoji veliki broj istraživanja koja potvrđuju pozitivne efekte trčanja i vježbanja općenito na mentalne performanse, ali ovo nije jedini bonus koji dobivamo od trčanja. Ispostavilo se da će vas jednostavno polusatno trčanje ne samo poboljšati, već i poboljšati vaše fine motoričke sposobnosti!

Nedavna, objavljena u PLOS ONE, pokazala je da džogiranje od pola sata poboljšava motoričke sposobnosti.

Zadatak koji su ispitanici obavljali nazvan je sekvencijalni vizualno izometrijski zadatak štipanja (SVIPT). Lagano stisnete senzor sile između palca i kažiprsta, a što jače stisnete, kursor se dalje pomiče po ekranu računara. Zadatak je pomjeriti kursor što brže i preciznije na pet lokacija koje se nalaze u različitim dijelovima ekrana. U 4 seta po 30 pokušaja mjerena je brzina i tačnost zadatka.

Kao rezultat toga, pokazalo se da su ispitanici bolje obavili zadatak nakon 30-minutnog trčanja umjerenim tempom neposredno prije testiranja. Učesnici koji su se odmarali sat vremena nakon džogiranja nastavili su da rade bolje na zadatku, ali i dalje ne tako dobro kao prva grupa. Najuočljivija poboljšanja nisu bila u brzini kretanja kursora, već u preciznosti.

Drugi dio studije sastojao se od 4-dnevnog eksperimenta, tokom kojeg su učesnici ispunjavali iste zadatke, ali četvrtog dana niko nije trčao prije nego što je obavio zadatak. Kao rezultat toga, ista grupa trkača je imala bolji učinak, iako nisu imali polusatnog trčanja prije testiranja. Ovo dokazuje da trčanje ne samo da pruža privremeno poboljšanje motoričkih sposobnosti, već općenito povećava točnost i brzinu vaših pokreta i reakcija.

Kako se to događa? Istraživači nude dvije glavne teorije: psihološku i neuroendokrinu. Psihološka teorija sugerira da vježbanje jednostavno pomaže da se osjećate punim energije i bolje se fokusirate. Neuroendokrini model pripisuje ovo blagotvorno dejstvo povećanim nivoima hemikalija kao što su moždani neurotrofni faktor, serotonin, dopamin i tako dalje. Obje verzije imaju nešto zajedničko, ali istraživači sugeriraju da je neuroendokrina teorija konzistentnija s činjenicom da učinak nestaje nakon sat vremena odmora.

Dobiveni podaci mogu se koristiti za rehabilitaciju osoba koje su pretrpjele moždani udar. I da, ako morate sudjelovati na turniru u video igricama ili trebate obaviti neki posao koji zahtijeva dobru koordinaciju pokreta, preciznost i brzinu, prije toga bi trebali trčati na pola sata.;)