Kako pozitivno razmišljanje poboljšava život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Temeljna razlika između utjecaja pozitivnih i negativnih misli na mozak predodređuje budući život osobe. Kako? Odgovor daju dugogodišnja istraživanja psihologa.

Mogu li pozitivne misli utjecati na nas više od osmeha na licu? Da. U to je uvjerena dr Barbara Fredrickson sa Univerziteta Stanford. Fredrickson je jedan od vodećih svjetskih socijalnih psihologa. Njeni radovi su bili široko rasprostranjeni i nagrađivani su počasnim nagradama. Za 20 godina naučne aktivnosti, Barbara je sprovela niz istraživanja usmjerenih na proučavanje utjecaja emocija na ljudski život u budućnosti. Do kakvih je zaključaka došla? Saznajmo.

Kako negativne misli utiču na mozak

Zamislimo da šetate šumom i na svom putu neočekivano sretnete vuka. U takvoj situaciji vaš mozak registruje negativnu emociju – strah.

Naučnici već dugo znaju da negativne emocije programiraju girus da izvrši određene radnje. Na primjer, kada prelazite s vukom, počnete bježati od njega. Ostatak svijeta prestaje da postoji. Fokusirate se isključivo na zvijer, strah i želju da pobjegnete što prije.

Drugim riječima, negativne emocije sužavaju razmišljanje i ograničavaju misli. Objektivno gledajući situaciju, mogli biste se pokušati popeti na drvo ili se braniti štapom, ali mozak ignorira dostupne opcije. Nema drugog izlaza za zavoje kada vas oči grabežljivca gledaju.

Naravno, prije milionima godina, instinkt samoodržanja svojstven našim precima pomogao im je da prežive i nastave rasu. Ali u našem modernom društvu, nema potrebe da brinete o neočekivanim susretima sa opasnim divljim životinjama. Problem je u tome što je vaš mozak i dalje programiran da odgovori na negativne emocije na isti način - odvajanjem od vanjskog svijeta i odbijanjem alternativnih pravaca djelovanja.

Zašto su smirenost i sposobnost obuzdavanja emocija - to su gotovo najvažnije osobine dobrog boksera? Jer ljutnja i emocije u borbi sužavaju mentalne kapacitete i sprečavaju taktičko razmišljanje. Pogledajte listu obaveza za taj dan, smatrate da nije baš stvarna i da ne možete započeti? Da, paralizirao vas je užas razmišljanja o dugačkoj listi zadataka. Osjećate se loše zbog toga što ne vodite računa o svom zdravlju? Sada vam se sve misli svode na to kakvi ste slabići, lijenčine i klošarice.

U svakoj sličnoj situaciji, mozak se isključuje od vanjskog svijeta i koncentrira se na negativne emocije: strah, ljutnju ili stres. Negativne emocije sprečavaju vašu glavu da traži alternative i prilike koje vas okružuju. To je samo instinkt preživljavanja.

Kako pozitivne misli utiču na mozak

Fredrickson je proučavao efekte pozitivnih misli na mozak u malom eksperimentu. Podijelila je ispitanike u grupe od po pet osoba i svakoj kompaniji pokazala drugačiji video.

U prve dvije grupe prikazani su klipovi koji izazivaju pozitivne emocije. Grupa 1 bila je zasićena osjećajem radosti. Drugih pet je gledalo kadrove koji stvaraju osjećaj zadovoljstva.

Treća kompanija je gledala slike koje su bile emocionalno neutralne ili nisu sadržavale značajne emocije.

Posljednje dvije grupe su “uživale” u video sekvenci koja je izazvala negativne emocije. Četvrta petorka upijala je osećaj straha, a poslednja pet je upijala osećaj ljutnje.

Svaki učesnik je zatim zamoljen da zamisli sebe u situaciji u kojoj bi se mogla pojaviti slična osjećanja i da napiše šta bi uradio. Svaki ispitanik je dobio list papira sa 20 praznih redova, koji su započinjali rečenicom „Želio bih…“.

Učesnici koji su gledali video snimke straha i ljutnje napisali su najmanje odgovora. A subjekti koji su se divili slikama radosti i zadovoljstva popunjavali su mnogo veći broj redova, čak i u poređenju sa neutralnom grupom.

Dakle, kada doživite pozitivne emocije kao što su radost, zadovoljstvo, ljubav, obraćate pažnju na više prilika u svom životu. Ova otkrića su bila među prvima koji su istinski dokazali da pozitivna iskustva povećavaju samoosnaživanje i otvaraju nove mogućnosti razmišljanja.

Ali ovo je samo početak. Najzanimljiviji uticaj pozitivnog razmišljanja dolazi kasnije…

Kako pozitivno razmišljanje razvija vještine i sposobnosti

Prednosti pozitivnih emocija nisu ograničene na nekoliko minuta ugodnih senzacija. Pozitivna iskustva pomažu u izgradnji vještina i razvoju resursa za kasniji život.

Pogledajmo primjer iz stvarnog svijeta.

Dijete koje trči ulicom, skače kroz lokve, maše granom i igra se s prijateljima razvija atletske sposobnosti (fizičke vještine), komunikacijske vještine (društvene vještine) i sposobnost otkrivanja novih stvari i istraživanja svijeta oko sebe (kreativne vještine). Tako pozitivne emocije iz igre i radosti razvijaju kod djeteta vještine koje će mu biti korisne tokom cijelog života.

Stečene vještine traju mnogo duže od emocija koje su ih pokrenule. Godinama kasnije, uspostavljena jaka fizička forma može izrasti u pravog sportistu, a komunikacijske vještine mogu svijetu pokazati kompetentnog menadžera. Sreća, koja je dala osnovu za veštine, odavno je nestala i zaboravljena, a same veštine nisu izgubljene.

Fredrickson ovu karakteristiku naziva teorijom ekspanzije i razvoja. Jer pozitivne emocije povećavaju osjećaj vlastite snage i pobuđuju misli, što zauzvrat razvija nove vještine koje će vam svakako dobro doći u drugim područjima života.

Kao što je ranije navedeno, negativne emocije imaju suprotan učinak. Oni su ti koji koče izgradnju novih vještina zbog postojanja prijetnje ili opasnosti.

Na kraju navedenog nameće se sasvim logično pitanje: ako su pozitivne emocije toliko korisne za našu budućnost, kako možemo postati pozitivni?

Kako ući u pozitivno razmišljanje

Kako onda povećati broj pozitivnih emocija u životu i primijeniti teoriju širenja granica i razvoja na sebe?

Svaka iskra radosti, zadovoljstva i ljubavi sigurno će odraditi svoje. Ali samo vi znate šta će vam odgovarati. Možda će to biti sviranje gitare, šetnja sa voljenom osobom ili rezbarenje drvenog patuljka za vašu omiljenu cvjetnu baštu.

Ipak, vrijedi obratiti pažnju na neke aktivnosti koje su pogodne za mnoge zemljane.

Meditacija. Nedavna Fredricksonova studija pokazala je da ljudi koji svakodnevno meditiraju doživljavaju više pozitivnih emocija od onih koji ne prakticiraju meditaciju. Kao što se očekivalo, meditacija je bila korisna za dugoročne vještine. Na primjer, tri mjeseca nakon završetka eksperimenta, dnevni meditanti su imali povećanu pažnju i odlučnost, a njihovo zdravlje se poboljšavalo.

Pismo. Studija, objavljena u časopisu Journal of Research in Personality, ispitala je dvije grupe od 45 studenata. Prva grupa je tri dana pisala o snažnim pozitivnim osjećajima. Drugo - na uobičajenu temu.

Tri mjeseca kasnije, članovi prvog tima pokazali su bolje raspoloženje, rjeđe su se razboleli i obraćali se ljekarima za pomoć. Samo tri dana pisanja o pozitivnim stvarima pozitivno su utjecala na zdravlje.

Igra. Uključite bavljenje sportom u svoj životni raspored. Planirate sastanke, pregovore, događaje i razne obaveze, stavljate ih u kalendar, ali zašto ne biste našli vremena i za amaterski sport?

Kada ste se zadnji put upustili u eksperiment i otkrili nove stvari za sebe? Kada ste zadnji put planirali zabavu? Da li je sreća manje važna od sastanka u utorak?

Dozvolite sebi da se nasmiješite i uživajte u blagodatima pozitivnih emocija. Planirajte futsal sa prijateljima ili malu avanturu sa vašom drugom osobom. Tako ćete doživjeti zadovoljstvo i radost, kao i učiti i razvijati nove vještine za sebe.

Šta je prvo: sreća ili uspeh?

Nema sumnje da se sreća manifestuje kao rezultat postizanja uspeha. Na primjer, osvajanje prvenstva, prelazak na novi visoko plaćeni posao, upoznavanje voljene osobe sigurno će donijeti radost i zadovoljstvo u vaš život. Ali nemojte pogrešno vjerovati da sreći UVIJEK prethodi uspjeh. Da li ste ikada pomislili: "Čim nešto postignem, odmah ću biti na sedmom nebu"? Zaista nema potrebe da odgađate svoju sreću dok se ne dogodi određeni događaj. Budite sretni ovdje i sada.

Sreća je i preteča uspjeha i njegov rezultat!

Život sretnih ljudi sličan je kretanju u uzlaznoj spirali. Raduju se svemu što ih okružuje. Tako razvijaju sebe i svoje vještine koje pomažu u postizanju uspjeha, a sam uspjeh ispunjava čovjeka još većom radošću. I tako krug za rundom.

Pa šta je sad

Pozitivno razmišljanje nije samo mekan i pahuljast izraz za wellness. Da, samo po sebi je sjajno biti sretan. Ali trenuci radosti su također bitni za vaš um, pomažući mu da pomjeri granice i stekne vještine koje će biti vrijedne u drugim područjima vašeg života.

Morate tražiti načine da izgradite svoju sreću i unesete pozitivne emocije u svoj život. Meditacija, pisanje, igranje i sve ostalo nije samo trenutno smanjenje stresa i nekoliko osmijeha. Radite zanimljive stvari, igrajte loptu, bacite se na eksperimente. Vaš mozak će učiniti ostalo za vas.