Što je bolje: bicikl za vježbanje ili traka za trčanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Life haker je otkrio koliko kalorija možete sagorjeti i kako će oprema za vježbanje utjecati na zglobove, srce, pluća i mišiće.

Koliko kalorija možete potrošiti

Za pola sata trčanja (8 km/h), osoba teška 60 kg potrošit će 335 kcal. Ako trčite brže, pri brzini od 12 km/h, u isto vrijeme će se sagorjeti 465 kcal.

30 minuta vježbanja na sobnom biciklu u ugodnom tempu lišit će vas samo 260 kcal, a intenzivniji trening će sagorjeti 391 kcal.

Na traci za trčanje ćete sagorjeti 15-20% više kalorija nego na stacionarnom biciklu istim intenzitetom.

Ali to ne znači da svi koji gube na težini moraju zaboraviti na bicikle za vježbanje. Često je onima kojima su kalorije najpotrebnije bolje da uopšte ne trče zbog opterećenja zglobova.

Kako oprema za vježbanje utiče na zglobove

Kada noge dodirnu traku za trčanje tokom trčanja, zglobovi dobijaju udarna opterećenja. A to može dovesti do ozljeda. Pogotovo ako je indeks tjelesne mase mnogo veći od normalnog ili osoba ima ravna stopala (ravno stopalo nije u stanju da primi udarac).

Za razliku od trake za trčanje, bicikl za vježbanje ne šokira zglobove i stoga je pogodan za ljude bilo koje težine.

Inače, čak i trkači koriste bicikle za vježbanje: nastavljaju trenirati aparat za disanje i srce, a da ne ubijaju koljena.

Šta je najbolje za srce i pluća

I traka za trčanje i stacionarni bicikl povećavaju aerobni kapacitet tijela (sposobnost konzumiranja i korištenja više kisika za rad mišića) i jačaju kardiovaskularni sistem. Ali staza to radi malo bolje.

Tokom trčanja, maksimalna potrošnja kiseonika (VO2max) je veća nego tokom vežbanja na sobnom biciklu, srce kuca brže. Osim toga, traka za trčanje vas obavezuje da održavate zadani tempo, dok vam stacionarni bicikl omogućava da se krećete u udobnom načinu rada.

Da biste biciklizam učinili efikasnijim, pokušajte sa intervalnim treningom visokog intenziteta. Oni povećavaju broj otkucaja srca i VO2max čak i više od intervala trčanja.

Podijelite svoj biciklistički trening na nekoliko intervala različitih intenziteta. Na primjer, pedalirajte velikom brzinom 60 sekundi, a mirnim tempom sljedećih 60 sekundi da biste se oporavili. Naizmjenični intervali od 10-30 minuta.

Koji mišići rade

Zbog položaja tijela i kretanja ruku pri trčanju rade mišići gornjeg dijela tijela, napregnuti su presa i ekstenzori leđa.

Kada pedalirate, samo zamahujete nogama.

Štoviše, prilično je monoton: uglavnom dolazi do koncentričnih kontrakcija, kada se mišići skraćuju pod opterećenjem.

Trčanje uključuje više ekscentričnih kontrakcija. Mišići se tokom napetosti izdužuju, više se oštećuju i stoga brže rastu. Istina, nakon trčanja, noge će vas boljeti više nego nakon vožnje bicikla.

Šta treba zapamtiti

1. Ako želite smršaviti, tonirati i povećati kardiorespiratorni kapacitet, odaberite stazu.
2. Ako imate veliki višak kilograma, ravna stopala ili probleme sa zglobovima, dajte prednost sobnom biciklu.
3. Kod kardio treninga najvažnija je redovnost. Stoga birajte vježbe koje vam donose najviše zadovoljstva.
4. Da biste maksimalno povećali učinak vašeg sobnog bicikla, pokušajte naizmenično slobodno pedaliranje s intervalnim treningom visokog intenziteta. Oni će vam pomoći da sagorite više kalorija i da više opterećujete svoje srce.