7 jednostavnih trikova za podizanje svijesti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Stalna gužva nas tjera da živimo na autopilotu. Ako osjećate da gubite kontrolu nad onim što se događa, isprobajte ove jednostavne tehnike.

Odmah da vam kažem: ne postoji lak način da dođete do pune svijesti. To je dugo putovanje puno savladavanja poteškoća. Ali ako ustanovite da ne volite da živite na autopilotu i u polusnu, to možete promijeniti podizanjem razine svijesti. Vi ste već odgovorili na pitanje "Zašto?", ja ću odgovoriti na pitanje "Kako?" kratko, bez vode i duhovnosti.

1. Kvadrat

Predlažem da počnete s ovom vježbom. Uradi to sada. Pomoći će vam da shvatite gdje se trenutno nalazite u kontekstu cijelog vašeg života.

Nacrtajte kvadrat i podijelite ga na 100 dijelova. Boja u gornjim kvadratima za broj godina života. Donje ispunite kvadrate od 70 do 100. U Rusiji se ove godine zovu doba preživljavanja, predlažem da ih smatramo vremenom razmišljanja i kontemplacije.

Evo mog trga.

Ono što ostaje neobojeno je vaš život pred vama, preostale aktivne godine. Kakav je osećaj? Koja razmišljanja ste inspirisali? Koja osećanja ste izazvali? Pitanja nisu retorička. Odgovorite sebi na njih, idealno zapišite odgovore.

2. Budilnik

Podesite budilnik da zvoni svaki sat. Kada se alarm oglasi, idite do prozora. Pogledaj gore, u nebo, dole, u zemlju, udesno, ulevo, u automobile, u ljude. Ko su oni, kako izgledaju? Pogledaj svoje ruke, pogledaj sebe. Šta nosiš?

Zatvori oči, slušaj. Naš mozak filtrira mnoge zvukove. Čujte ih: buku haube, glasove izvan prozora, hrkanje iza zida, vaše disanje. Fokusirajte se na svakog pojedinačno, a sada ih slušajte sve zajedno.

3. Dragi dnevnik

Vodite dnevnik. Opišite događaje dana i osjećaje i emocije koje su se pojavile. Ne kritikujte napisano, ne procenjujte, ne birajte reči – neka bude napisano kako je napisano. Budite iskreni, ovo niko neće pročitati.

Da biste lakše započeli, svaki dan odgovorite na sljedeća pitanja:

• Šta se dobro dogodilo danas?
• Kako sam se osjećao zbog toga?
• Zašto mi danas ide dobro?
• Kome želim da se zahvalim?
• Glavni zaključak dana.

Popunite listu.

4. Vežbe disanja

U svakoj nejasnoj situaciji, posmatrajte dah. Šta znači posmatrati? Obratite pažnju i pogledajte ovde svojim unutrašnjim okom:

• Kolika je temperatura udahnutog i izdahnutog zraka?
• Da li dišem grudima ili stomakom? A ako pokušate obrnuto?
• Da li disanje ima zvuk?
• Kakvi su osjećaji u nozdrvama pri udisanju i izdisaju?
• Koliko traje udah-izdisaj?

Koncentracija na disanje nije laka. Da biste savladali tu vještinu, možete koristiti aplikaciju za pametne telefone i disati s njom barem pet minuta dnevno.

Aplikacije rade na otprilike istom principu. Daje se prijatan zvuk - morate udahnuti. Daje se još jedan prijatan zvuk - morate izdahnuti. Zvukovi se prate jedan za drugim, vi dišete.

Koristim Saagarinu aplikaciju Health Through Breath. Ovdje možete podesiti trajanje vježbe, nivo težine, dužinu udaha-izdisaja, možete podesiti disanje sa zastojima.

Aplikacija nije pronađena

5. Kočenje

Namjerno usporite. Govorite sporije, hodajte, okrećite glavu. Krećite se lakše. Uzmite si vremena sa odgovorima, reakcijama. Barem ponekad usporite do tačke da vidite šta je okolo, ko je tu, kako.

6. Ambidekster

Razvijte obe ruke. Ako ste dešnjak, sve radite lijevom i obrnuto. Ako ne možete sve odmah, barem jedite, držeći kašiku u neobičnoj ruci. Shvatićete da ste poslednji put bili toliko fokusirani na hranu kada ste imali dve godine i kada ste naučili da jedete kašikom. Možete oprati zube, seći hljeb, otvoriti vrata ključem, za hrabre - obojiti usne.

7. Briga o sebi

Konačno, najteža tehnika: vodite računa o sebi. Shvatite da su fizički i emocionalni resursi ograničeni i često nezamjenjivi. Stres, umor, bolest, nervna iscrpljenost i loše navike smanjuju nivo svijesti. Zdrava, pospana osoba kojoj se ne žuri živi svjesnije. Češće je u stanju „ovde i sada“, pa je srećniji.