22 neočekivana načina da se nosite sa anksioznošću

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Zagonetke, video igrice, pa čak i smrznuta narandža mogu pomoći u prevladavanju anksioznosti.

Huffington Post je zamolio članove zajednice za mentalno zdravlje The Mighty da razgovaraju o tome kako se nositi s anksioznošću. I ponudili su neke neočekivane mogućnosti opuštanja.

1. Vozite auto

Kada se fokusirate na put, nema mjesta zabrinjavajućim mislima.

2. Slušajte audio knjige i podcaste

Fokusirajući se na priču i glas naratora, odvlačite pažnju od uzbudljivih pitanja.

3. Pozajmite ruke

Vrijedi imati pri ruci umirujuću igračku ili privjesak za ključeve – nešto s čime se možete poigravati u anksioznim trenucima.

4. Uključite tešku muziku

Brze i glasne rock melodije ugušuju negativne misli u vašoj glavi.

5. Mentalno se okružite zidom bijele zaštitne svjetlosti

I dajte joj upute da ne propušta nikakvu negativnu energiju.

6. Pripremite složeno jelo

Kreiranje je jednostavan način da razbistrite svoj um i odvratite sebi pažnju. Kuvanje je jedan od najpristupačnijih načina da se energija usmjeri u konstruktivnom smjeru.

7. Igrajte video igrice

Napeta zaplet i iznenadni sukobi sa protivnicima privući će svu pažnju na sebe i privremeno istisnuti uznemirujuće misli iz svijesti.

8. Sing

Ne morate da se zaključate u sobu da biste preduhali prijatnu melodiju ispod glasa. Možda izgledate čudno kada pevate u gužvi, ali to više nije razlog za zabrinutost.

9. Rješavajte zagonetke

Pomaže da se fokusirate na nešto drugo osim na anksiozne misli, a uspješno pronalaženje traga vraća vjeru u sebe.

10. Prebroj sitniš u džepu

Tokom napada panike, zveckanje novčića je umirujuće, a novčanica malo ometa.

11. Očistite kuću

Nered može povećati osjećaj anksioznosti, a uklanjanje haosa čini da se osjećate kao da imate kontrolu.

12. Popijte nešto jako hladno ili vruće

Neobična temperatura odvlači pažnju od anksioznosti.

13. Radite obrnute joga poze

Stajanje na ramenima ili na glavi čini da vidite svijet iz drugačije perspektive.

14. Igrajte The Sims ili bilo koju drugu sličnu igru

Kontrola izmišljenog univerzuma stvara iluziju da možete kontrolirati sve.

15. Rad

Anksioznost nestaje kada započnete svoju dnevnu rutinu.

16. Gledanje korejskih drama

Pružaju priliku da se odvratite od pretjerane analize situacije i smirite.

17. Idite na korekciju obrva voskom

Procedura ljepote je praćena mirnom muzikom. Kozmetolozi za klijenticu znaju samo da jednom u tri nedelje dolazi na oblikovanje obrva. Izlazeći iz salona, osjećate se malo ljepše. To je opuštajuće.

18. Držite zamrznutu narandžu u rukama

Neobična akcija vas tjera da se fokusirate na hladnu loptu u rukama, koja usporava vaše misli i smiruje rad srca.

19. Brojite slučajnim redoslijedom ili obrnutim redoslijedom

Potrebno je mozgu više od pukog nabrajanja brojeva, te stoga odvlači pažnju i pomaže da se smirite, pa čak i da zaspite.

20. Vodite računa o kućnim biljkama

Zalijevajući cvijeće, gledajući šare na listovima, pa čak i razgovarajući s njima, možete zaboraviti na anksioznost.

21. Idite u prodavnicu na točeno piće

Kratka šetnja uz omiljenu muziku završava se nagradom u vidu ukusne limunade. Glavna stvar je da piće bude bez kofeina, inače će još više uzbuditi.

22. Dotjerajte se do kraja, čak i ako ne morate nigdje ići

To nije samo način da izgledate najbolje. To je izraz vaših osjećaja kroz farbanje lica i praktično oblik umjetnosti koji inspiriše i odvlači pažnju.

Komentar stručnjaka

Većina predloženih metoda povezana je sa odvraćanjem pažnje nekom novom aktivnošću. Ovo je zaista jedna od najlakših metoda za rješavanje anksioznosti. Sve opcije vezane za sport, fizičku aktivnost, pjevanje i ples su dobre. Pokretom oslobađamo nakupljenu napetost. Za dame će kozmetički postupci biti efikasni. Kod žena se na fiziološkom nivou pruža pomoć u borbi protiv stresa – proizvodnja hormona oksitocina. Isti hormon se proizvodi u kontaktu s tijelom, što se događa tokom kozmetičkih manipulacija.

Šteta što među metodama nije bilo ništa povezano s jednostavnom ljudskom komunikacijom. U razgovoru, uz pomoć izraza lica i gestova, možete malo osloboditi napetosti, strukturirati svoja osjećanja i čuti vanjsko mišljenje. Sve to može promijeniti odnos prema situaciji i smanjiti anksioznost.

Međutim, anksioznost se obično javlja s razlogom. Prije ili kasnije, bilo bi dobro ukloniti njegov izvorni uzrok, inače ćete biti jako umorni. Može se uporediti sa kompjuterom. Imate jedan program koji radi - brinite, pokrećete drugi paralelno - da sebi odvučete pažnju. I trošite svoju energiju na obradu i jedno i drugo, a takođe i na zadržavanje anksioznosti. Stoga je potrebno ne samo gurnuti anksioznost u pozadinu, već i zatvoriti pokrenute alarmne procese, jer oslobađamo RAM na računaru.

Kako se nosite sa anksioznošću i napadima panike?