5 načina da se nosite sa anksioznošću na poslu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Produktivno usmjerite svoje emocije, pazite na promjene raspoloženja i podsjetite se na mala postignuća.

Četiri je sata popodne, a ti još imaš milion da uradiš. Shvaćate da nećete moći sa svima izaći na kraj do večeri. Grozničavo razmišljajući o tome kako sve učiniti na vrijeme, počinjete se unervoziti i ne možete se koncentrirati. A kada dođete kući, nastavljate razmišljati o radnim zadacima i razgovorima, ne možete se potpuno opustiti.

Ako ste upoznati s ovim osjećajima, niste sami. Anksioznost na poslu je uobičajena. Prema Američkom udruženju protiv anksioznosti i depresije, 56% ljudi s takvim poremećajima pati od strahova vezanih za posao.

Kada živite u stalnom uzbuđenju, kvaliteta rada i produktivnost (da ne spominjemo zdravlje) neizbježno pate. Evo pet načina koji će vam pomoći da upravljate svojom anksioznošću.

1. Ne prisiljavajte se da se smirite

Uzmite si vremena da duboko udahnete i sjedite u tišini. Prema Alison Wood Brooks sa Harvard Business School, ovaj pristup neće pomoći. Umjesto da se pokušava opustiti, ona preporučuje da uzbuđenje pretvorite u uzbuđenje.

Prepoznajte svoje stanje. Recimo da se tresete od nervne napetosti i anksioznosti. Ne gubite vrijeme boreći se s njima i bacite se na posao. Pokušajte preusmjeriti energiju u pozitivnom smjeru i iskoristiti je za ostvarivanje zadataka i postizanje ciljeva.

2. Odustanite od multitaskinga

Kada ima puno stvari koje treba uraditi, umor od odluke je neizbježan. Potrebno je odabrati jednu od nekoliko opcija i samo odlučiti kojim zadatkom ćete se prije pozabaviti. Tokom dana to obično povećava napetost, a sa tim i stres i anksioznost. Da biste izbjegli ovo stanje, nemojte obavljati više zadataka.

U njemu prestajete da primjećujete cilj - trenutak kada je posao završen.

A taj osjećaj je vrlo važan za produktivnost: upravo ti trenuci čine da osjećate da ste nešto postigli.

Podsjetite se da je bolje raditi jednu stvar nego prelaziti između nekoliko stvari i ne raditi ništa. Ako otkrijete da pokušavate obaviti više zadataka u isto vrijeme i osjećate se nervozno zbog toga, fokusirajte se na jednu stvar.

Ako su sve iste važnosti, odaberite bilo koju i ne gubite vrijeme na više razmišljanja. Podijelite ovaj zadatak na male korake i slijedite ih jedan po jedan. Postepenim precrtavanjem, osjećat ćete se zadovoljno i smireno.

3. Pazite na promjene u produktivnosti

Prema naučnicima, fluktuacije u sposobnosti koncentracije su znak upozorenja koji signalizira nadolazeći napad anksioznosti. Na primjer, prebacujete se između nekoliko zadataka, tražite smetnje, odugovlačite.

Pazite na ove simptome i imat ćete svoj vlastiti alarmni sistem pri ruci.

Radite zadatak - zapišite kako se osjećate. Napravite poseban dokument za ovo, pravite bilješke u svom dnevniku ili u Trellu ako tamo pratite zadatke. Zabilježite fluktuacije u raspoloženju i koncentraciji.

I nakon nekog vremena primijetit ćete šta tačno izaziva napade anksioznosti. Možda se radi o specifičnoj vrsti zadatka, konkretnom klijentu ili prekratkim rokovima. Znajući razlog, biće lakše izgraditi proces rada.

4. Privremeno prekinuti vezu sa Internetom

Većina ljudi danas osjeća potrebu za stalnim pristupom Internetu. Postojao je čak i novi koncept "nomofobije" - to je strah od ostanka bez mobilnog telefona ili daleko od njega. Ali takva opsesija najčešće ometa produktivan rad: s vremena na vrijeme postoji želja da se nešto provjeri, omesti ili odgovori na poruku.

Kao rezultat toga, radimo manje, a više brinemo.

Pokušajte da odvojite nekoliko sati dnevno za rad van mreže. Prikupite sve informacije koje su vam potrebne, a zatim uključite način rada u avionu. Tako vas neće ometati razna obavještenja i poruke.

5. Zatražite povratne informacije

Anksioznost se javlja i kada ne razumijemo da li dobro radimo sa svojim zadacima. To se posebno odnosi na one koji rade na daljinu ili zbog specifičnosti svojih aktivnosti ne mogu vlastitim očima vidjeti rezultate vlastitog rada. U svakom slučaju, ne ustručavajte se zatražiti povratnu informaciju.

Prema organizacijskom psihologu Cary Cooperu, jasna očekivanja i promišljene povratne informacije su ključ za smanjenje anksioznosti. Mnogi ljudi se osjećaju neugodno tražeći pojašnjenje i povratnu informaciju od klijenta ili menadžera, ali to je neophodno. Pokušajte organizirati redovne sastanke licem u lice ili video pozive kako biste mogli razgovarati o svim detaljima i osjećati da zaista idete naprijed.