10 vježbi koje će povećati vaše grudi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Razvijena grudi su lijepa. Nažalost, ne mogu se svi pohvaliti savršenom tjelesnom građom iz prirode. Na sreću, gotovo svako može ispraviti nedostatke snagom volje i specifičnim vježbama.

1. Ručni udarci bučicama

Zauzmite bokserski stav. Povucite malo savijene ruke s bučicama unatrag, a zatim počnite iskočiti naprijed jednom rukom, pa drugom.

2. Svođenje ruku u ležećem položaju

Ova vježba se izvodi s gimnastičkom loptom na koju morate ležati leđima. U tom slučaju, noge bi trebale biti savijene pod pravim uglom i oslonjene na pod. Ruke su raširene i savijene. Izvedite svođenje ruku s bučicama ispred grudi dok rotirate ruke.

3. Sklekovi sa dodirom ramena

Uradite redovan sklek. Nakon toga, dodirnite dlanom lijeve ruke desno rame, a zatim - desnim dlanom lijevo rame. Postoji i lakša verzija ove vježbe koja se fokusira na koljena.

4. Podizanje ruku kroz strane prema gore

Uzmite bučice i držite ih u raširenim rukama s dlanovima naprijed. Podignite ruke kroz strane prema gore, a zatim ih spustite do početne pozicije.

5. Naizmjenični potisak s klupe

Zauzmite početni položaj tako da vam leđa budu na gimnastičkoj lopti, a stopala na podu. Ruke sa bučicama su raširene i savijene u laktovima. Radite naizmjenične iskorake prema gore uz rotaciju ruke oko svoje ose.

6. Daska sa bočnim stepenicama

Zauzmite položaj daske na ravnim rukama. Napravite jedan bočni korak ulijevo, a zatim se vratite u početni položaj. Nakon toga, pomaknite se udesno i ponovo zauzmite početnu poziciju.

7. Svođenje ruku ispred grudi u sedećem položaju

Za izvođenje ove vježbe sjednite na pod i naslonite se leđima na gimnastičku loptu. Nakon toga raširite ravne ruke sa bučicama u stranu i ponovo ih izvucite ispred grudi.

8. Sklekovi u osloncu s leđa

Stavite ruke na ivicu sjedišta stolice i oslonite pete na pod. Polako savijte ruke, zadržite se malo u najnižoj tački, a zatim se vratite u početni položaj.

9. Plank uz podizanje ruku

Vrlo jednostavna vježba koja je modifikacija obične daske. Samo trebate naizmjenično ispružiti ruku naprijed, održavajući ravnotežu.

10. Plivač

Da biste izveli ovu vježbu, morat ćete ležati na stomaku na strunjači. Podignite gornji deo tela i pravite kružne pokrete rukama, kao da plivate.

Imajte na umu da se grudni mišići sastoje od nekoliko snopova, tako da je potrebno mnogo truda da bi se u potpunosti razradili. Stoga se preporučuje ponekad malo modificirati vježbe, na primjer, izvoditi ih pod drugim kutom ili većom amplitudom kako bi se zahvatio maksimalan broj mišića u radu.