Da li je moguće povećati ženske grudi vježbanjem

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ne očekujte drugačiju veličinu. Ali možeš nešto popraviti.

Može li vježba povećati grudi?

Ženske grudi se sastoje od različitih tkiva. Hajde da analiziramo koji od njih utiču na veličinu grudi i saznamo da li se mogu ispraviti uz pomoć vežbi.

• Prsni mišići - potpuno isto kao i za muškarce. Savijaju i dovode rame, rotiraju ga prema unutra. Kao odgovor na opterećenje, rastu, vizualno lagano podižu prsa. One ne utiču na veličinu ženskih grudi, osim možda na njen obim.
• Grudi i kanali. Žlijezde imaju 15-20 lobula i proizvode mlijeko tokom laktacije. Kanali su male cijevi koje prenose mlijeko do bradavice. Mliječne kriške daju volumen samo kada u njima ima mlijeka, ostalo vrijeme praktički ne zauzimaju prostor i ne utiču na veličinu grudi. Vježba ni na koji način ne utiče na ove strukture.
• Masno tkivo. Određuje koliko će vaše grudi biti velike. Veličina grudi je genetski određena, ali se može mijenjati u zavisnosti od procenta masti: što je veća, to su grudi žene obimnije. Ako smršavite bilo kojom energetski intenzivnom vježbom, vaše grudi će se također smanjiti.
• Cooperovi ligamenti. To je tanko vezivno tkivo koje pruža potporu i oblik grudima. U mladosti, dojka stoji, s godinama, nakon porođaja ili naglog povećanja težine, počinje opadati. Ovo stanje se naziva ptoza. Vježbanje ne može spriječiti opuštene grudi niti vratiti tonus ligamentima i podići "umorna" grudi.

Dakle, možemo zaključiti da vježbanje ne može povećati veličinu ženskih grudi, ali u isto vrijeme može utjecati na njen izgled. Snažni mišići učinit će je da izgleda malo više i voluminoznije. Snažna leđa i ramena omogućit će dobro držanje i ublažiti pognutost, što će ujedno i vizualno podići grudi.

Koje vježbe uraditi da bi vaše grudi bile ljepše

Pokazat ćemo vam pet vježbi koje možete raditi kod kuće bez opreme.

Sklekovi

Odlična vježba za prsne mišiće. Takođe pumpa zadnji deo ramena i jača trbušne mišiće. Stanite uspravno, stavite zglobove ispod ramena, zategnite trbušnjake i zadnjicu. Savijte laktove i spuštajte grudi dok vam grudi ne dodirnu pod. Vodite računa da vam laktovi budu okrenuti unazad, a ne u stranu.

Stisnite se natrag u ležeći položaj, držeći tijelo ravnim i ukočenim, i ponovite vježbu. Nastavite sa guranjem dokle god možete da držite leđa ispravljena tokom podizanja. Ako ne možete vratiti tijelo u ležeći položaj bez "talasa" - vrijeme je da završite.

Ako još ne znate raditi klasične sklekove, radite vježbu s koljena ili s uzvišenja - to će malo smanjiti opterećenje.

Uradite 3-5 serija sklekova - koliko god možete pravilnom tehnikom.

Istezanje prsnih mišića

Ova vježba će vam pomoći da poboljšate držanje tako što ćete istegnuti zategnute, skraćene mišiće koji povlače ramena naprijed.

Stanite uz zid i naslonite se na njega jednom rukom. Ispravite leđa, spustite rame i malo okrenite torzo od zida, osjećajući rastezanje prsnih mišića i prednjeg dijela ramena. Provedite 60 sekundi u ovoj pozi, a zatim ponovite za drugu ruku.

Istezanje ramena

Vježba će istegnuti ramena i mišiće u torakalnoj kičmi, pomažući u ispravljanju pogrbljenosti.

Stanite blizu zida i oslonite dlanove na njega. Odmaknite se uz naginjanje tijela dok ugao u zglobu kuka ne bude pravi. Ostavite dlanove pritisnute uza zid, ispravite ruke i savijte se u torakalnoj kičmi, istežući sredinu leđa i ramena.

Provedite 30 sekundi u ovoj pozi, zatim se odmorite i napravite još dva pristupa.

Podizanje ruku uza zid

Vježba će istegnuti grudi i ojačati mišiće leđa i ramena.

Stanite leđima uza zid, raširite ruke u stranu i savijte se u laktovima. Spustite ramena i spojite lopatice, pritisnite ruke o zid. Polako podižite ruke gore dok ne budu potpuno ispružene, pazeći da ih ne povučete sa zida. Zatim se isto tako polako spustite u početni položaj i ponovite. Izvedite 10 dizanja, odmorite se i napravite još dva pristupa.

Podignite se uz oslonac na laktovima

Ova vježba će ojačati mišiće na leđima i ramenima, koji su neophodni za dobro držanje.

Lezite na pod na leđa, raširite ruke u stranu i savijte ih u laktovima. Oslanjajući se na laktove, savijte se u torakalnom dijelu i otkinite lopatice od poda. Zadržite položaj 1-2 sekunde i spustite se. Uradite to 10 puta, odmorite se i napravite još dva pristupa.

Vježbajte svaki dan. Vježbe su jednostavne, tako da ćete imati vremena da se oporavite za jedan dan, brže ojačate mišiće i poboljšate držanje.