Šta se dešava ako jedete indijski orah svaki dan

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Orašasti plodovi će vam dati snagu i pomoći da brže smršate. Bonus - glatka koža i sjajna kosa. Ali to nije sve.

7 razloga da jedete indijski orah svaki dan

Evo šta dobijate od indijskih orašastih plodova sa samo pet. Ovo je koliko orašastih plodova zaista treba da jedete dnevno dnevno.

1. Zaštitite zdravlje srca

Srce je organ u kojem je teško prepoznati kvarove. Sve dok to ne shvati ozbiljno. Stoga je imperativ ne dati priliku prekršajima. Ili barem smanjiti njihove rizike.

Svakodnevno jedenje indijskih oraščića jedan je od najefikasnijih načina za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Efekat se postiže zahvaljujući polinezasićenim i mononezasićenim masnim kiselinama, kojih ima u izobilju u orašastim plodovima, indijskom oraščiću, sirovim orašastim plodovima (do 31 g korisnih masnih kiselina na 100 g indijskog oraščića).

Tako je ustanovljeno da konzumacija indijskog oraha smanjuje ukupni i LDL holesterol: randomizirano, ukršteno, kontrolirano ispitivanje hranjenja, koje smanjuje nivo „lošeg“kolesterola. Osim toga, orašasti plodovi u isto vrijeme povećavaju nivo "dobrog" holesterola i normalizuju krvni pritisak Konzumacija orašastih plodova povećava HDL holesterol i smanjuje sistolni krvni pritisak kod azijskih Indijanaca sa dijabetesom tipa 2: 12-sedmično randomizirano kontrolisano ispitivanje. Ovo zauzvrat smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti kao što su moždani i srčani udar.

Druga studija izračunala je orašaste plodove i koronarnu bolest: epidemiološka perspektiva da je rizik od razvoja koronarne bolesti 37% manji kod ljudi koji jedu indijski oraščići više od četiri puta tjedno, u poređenju s onima koji uopće ne jedu ove orašaste plodove ili se kvare. sa njima samo ponekad.

2. Ojačajte svoje kosti

Indijski oraščići su jedna od rijetkih namirnica bogatih bakrom. Jedna unca (manje od 30 g) sadrži 622 mcg ovog mikronutrijenta - više od dvije trećine BAKRA preporučenog dnevnog unosa za osobe starije od 19 godina.

Normalan unos bakra je preduvjet za mikroelemente za jačanje kostiju: posljednje, ali ne i najmanje važno kako bi kosti bile jake i guste i značajno smanjio rizik od osteoporoze.

3. Stanje vaše kože će se poboljšati

Bakar takođe igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena i elastina, proteina koji su takođe odgovorni za kvalitet kože. Što je bolja proizvodnja kolagena i elastina u tijelu, to će epiderma biti elastičnija, gušća i glatkija.

Indijski oraščići također sadrže antioksidanse. Ove supstance se bore protiv slobodnih radikala koji oštećuju molekule organa i tkiva. Jedna od posljedica ove borbe je usporavanje starenja. Odnosno, zahvaljujući indijskim orahom, koža neće biti samo gusta i elastična, već će i dugo ostati mlada.

4. Zaštitite svoj vid

Među antioksidansima koji se nalaze u indijskim oraščićima, vrijedi istaknuti lutein i zeaksantin. Ovi spojevi štite Jesu li indijski oraščići dobri za vas? oči protiv starosnih promjena i smanjuju rizik od katarakte.

5. Dobijte jaku i sjajnu kosu

Za to su odgovorni svejedno bakar i magnezij, koji pospješuju apsorpciju kalcija.

6. Smanjite rizik od anemije

Bakar i željezo u indijskim oraščićima rade zajedno kako bi pomogli Jesu li indijski oraščići dobri za vas? tijelo za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. To znači da će krv uhvatiti i nositi više kisika. I osjećat ćete se vedrije i zaboraviti na anemiju.

7. Biće vam lakše da normalizujete svoju težinu

Na prvi pogled zvuči paradoksalno, jer svi znaju da su orasi vrlo kalorični i masnoće. Ali ovdje ima nijansi. Prvo, u slučaju indijskih oraščića, ove masti su korisne: učestvuju u metabolizmu i stimulišu ga. Drugo, indijski oraščići sadrže mnogo proteina i vlakana – nakon što pojedete nekoliko orašastih plodova, brzo i dugo ćete se osjećati siti. To znači da nećete prejedati kalorije iz drugih izvora.

Rezultat - indijski orasi, kao i drugi orašasti plodovi (pistaći, bademi, orasi i brazilski orasi) pomažu u mršavljenju: 5 orašastih plodova za sagorijevanje trbušne masti i mršavljenje, zdrav način za kontrolu težine i brži povratak u normalu.

Kada i kome indijski orah može biti štetan

Najčešće su indijski oraščići potpuno sigurni. Ima samo nekoliko prilično rijetkih nuspojava indijskog oraha: nuspojave koje ipak vrijedi razmotriti.

Optimalni dnevni unos indijskih oraščića je 4-5. Ovo je koliko orašastih plodova zaista treba da jedete dnevno. Veće količine mogu uzrokovati glavobolju.

Evo nekoga ko će ograničiti unos indijskog oraha:

• Ljudi koji su alergični na druge orašaste plodove (lješnjaci, brazilski orasi, pistacije, bademi, kikiriki) ili pektin.
• Dijabetičari. Postoje neki dokazi da indijski orah može podići nivo šećera u krvi. Nije da vam je ukusan orašasti plod definitivno kontraindiciran – samo pazite na količinu glukoze dok ga koristite. I ne zaboravite da se posavetujete sa svojim lekarom. Možda će, znajući vašu strast prema orašastim plodovima, prilagoditi dozu određenih antidijabetičkih lijekova.
• Oni koji su pred operacijom. Moguće povećanje nivoa šećera u krvi može negativno uticati na stanje organizma tokom i neposredno nakon operacije. Stoga je najbolje preskočiti (ili smanjiti količinu) indijskih oraščića najmanje dvije sedmice prije datuma za koji je zakazan operativni zahvat.