Kako ne oštetiti kičmu tokom savijanja i okreta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Čak i jednostavni nagibi i okreti na treningu iu svakodnevnom životu loše utiču na kičmu. Naježi se niz kožu kada pogledate ovu akciju sa anatomske tačke gledišta. Prognoza je razočaravajuća: kičma je svaki dan nepovratno uništena. Ali moguće je usporiti ovaj proces.

Intervertebralni diskovi spajaju pršljenove u jednu cjelinu, čine kičmu fleksibilnom i istovremeno sposobnom da podupire leđa u uspravnom položaju. Ova složena struktura je podvrgnuta velikom stresu u toku života osobe i zbog toga se prije svega raspada. Posebno je pogođen donji dio kičme.

Srećom, ne uključuje svaka povreda leđa intervertebralne diskove. Ali kada kontrolišete sigurnost kralježnice, smanjuje se i rizik od drugih ozljeda – uganuća mišića, tetiva i ligamenata.

Bol na istom mestu

Bol u donjem dijelu leđa i bol koji zrače u nogu pojavljuju se kada se stisne išijatični živac. Ovaj nerv ide sve do nožnih prstiju.

Kod išijasa priroda širenja boli je radijalna: od sakruma do noge duž išijadičnog živca. Druga opcija je lumbago, kada bol zrači u donji dio leđa.

Uz manju destrukciju intervertebralnog diska, nakon dugotrajnog sjedenja ili savijanja prema naprijed, pojavljuje se tup, bolan bol u stražnjici. U slučaju ozbiljnijeg oštećenja diska, može se oštro "probiti iscjedakom", noga utrne, osjećaju se trnci. Još gore: tetive koljena i mišići potkoljenica slabe, postaje teško savijati noge.

U svakom slučaju, osnovni uzrok leži na istom mjestu – u kičmi.

Koren problema

Bolni osjećaji nastaju zbog pritiska na korijene kičmenih živaca na onim mjestima gdje napuštaju kičmu.

Kičma se sastoji od pršljenova odvojenih hrskavičnim tkivom intervertebralnih diskova. Unutra je kičmena moždina, iz koje nervna vlakna izlaze kroz intervertebralni foramen u različite dijelove tijela. Dio živca u blizini kičmene moždine i pršljenova naziva se korijen. Intervertebralni disk se sastoji od želatinoznog nucleus pulposusa i gustog anulusa fibrosus koji ga okružuje.

Kada se kralježnica savija, intervertebralni disk se skuplja s jedne strane i širi s druge - to je norma. U ovom slučaju, meko jezgro se pomjera. Ali kod oštrog savijanja kralježnice (posebno pri savijanju prema naprijed), nucleus pulposus previše pritišće annulus fibrosus, a to može dovesti do deformacije intervertebralnog diska.

Čak i bez nepotrebnog stresa, nagoni se s godinama smanjuju. To dovodi do sužavanja nervnih otvora i kompresije nerava.

Išijatični nerv je najdeblji nerv u ljudskom tijelu. Nastaje od korijena dva lumbalna i četiri sakralna živca. Oštećenje bilo kojeg od pršljenova u ovim regijama dovodi do problema sa išijadičnim živcem. Ali bol se može javiti na različitim mjestima. Mnogi ljudi ni ne sumnjaju da je korijen problema u kralježnici, kada se javlja bol u stražnjici ili nozi.

Najslabija karika

Disk L5-S1, koji se nalazi između petog sakralnog pršljena i prvog lumbalnog pršljena, podložan je najvećem naprezanju. Druga slaba tačka je disk L4-L5 između gornjih pršljenova sakralne kičme. Tu najčešće nastaju problemi.

Osim što podnose težinu gornjeg dijela tijela, ovi diskovi djeluju i kao duga poluga kada se sagnete. Zamislite ogromna kliješta s ručkama koje su na pola dužine vašeg tijela. Kada se savijate bez promjene položaja sakruma, takvim kliještima se stežu intervertebralni diskovi L5-S1 i L4-L5.

Savijanje iz stojećeg položaja nije previše štetno za intervertebralne diskove: trtica je povučena unazad, a gravitacija je na vašoj strani, istežući kičmu. Međutim, ako se savijanje prema naprijed kombinira s laganim uvijanjem, deformacija intervertebralnih diskova nastaje na mjestu izlaza nerava.

Druga traumatična situacija je savijanje naprijed iz sjedećeg položaja, kada je sakrum fiksiran, a leđni mišići dodatno komprimiraju pršljenove.

Spas - u pravilnom položaju karlice

Ljudska kičma nije najsjajnija ideja prirode, ali za uspravno držanje morate nešto platiti. Na ovaj ili onaj način, s godinama, intervertebralni diskovi postaju tanji, kralježnica se skraćuje, a živci stisnu. Ali ako vratite sat unazad je nerealno, možete smanjiti opterećenje kičme tijekom cijelog života.

Pravilan položaj karlice je kritičan, sa jakim trbušnim mišićima i dobrom fleksibilnošću.

Da ojačate trbušne mišiće pomoći će vam:

• 36 vježbi za abdomen različitog stepena težine;
• super efikasni 5-minutni treninzi od Zuzke;
• daske.

A za razvoj fleksibilnosti, nema boljeg fitnes smjera od joge:

• joga za razvoj fleksibilnosti;
• 4 kompleksa od 5 do 60 minuta za domaći zadatak;
• 5 vježbi koje će vam pomoći da postanete fleksibilniji i snažniji.

Međutim, važno je zapamtiti da je pristup "brži, viši, jači" apsolutno neprikladan u jogi. Prilikom savijanja ne morate po svaku cijenu pokušavati doći do vrhova nožnih prstiju ili ležati potrbuške na bokovima. Cilj joge je drugačiji: to je naučiti kako kontrolisati tijelo. Izbjegavajte bol i pazite na pravilan položaj svakog pršljena i tada će časovi joge biti korisni i sigurni.