11 aplikacija koje će vam pomoći da programirate i vodite dnevnik vježbanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

U aplikacijama iz kolekcije Lifehacker nalaze se gotovi programi za trening snage i crossfit, mogućnost dodavanja vlastitih vježbi, pogodni mjerači vremena i povijest treninga.

Za trening snage

Kategorizirali smo aplikacije za sportove snage u dvije kategorije: samotrening i treniranje. Aplikacije iz prve grupe imaju više gotovih programa, a druga je pogodna za one koji znaju šta treba da rade i žele samo da vode dnevnik treninga.

Za samostalno učenje

1. Jefit

Aplikacija ima veliku listu vježbi sa GIF-ovima. Možete pretraživati po imenu (aplikacija na engleskom), primijeniti filtere prema opterećenim mišićima i opremi, dodati u favorite. Ako niste pronašli željenu vježbu, možete dodati svoju.

Vrlo je zgodno kreirati vlastiti program. Odredite dan, dodajte vježbe, uredite broj pristupa i ponavljanja, postavite vrijeme odmora.

Već u procesu treninga možete brzo promijeniti težinu i broj ponavljanja, završiti pristup i uključiti tajmer za odmor s odbrojavanjem.

Završeni treninzi se prikazuju na kalendaru.

2. Gym Boom

U aplikaciji postoji mnogo programa za različite zadatke i nivoe obuke, ali svi su plaćeni - od 179 rubalja. Možete kreirati vlastite programe vježbanja kod kuće ili u teretani i vježbati ih.

Ako se tokom treninga težina i ponavljanja ne mijenjaju, možete kopirati prethodni pristup jednim dodirom. Nakon svakog seta, možete pokrenuti tajmer za odmor.

U odjeljku Referenca, postoje greške u prijevodu kao što su "polupoprečni" mišić umjesto "polumembranozni" ili vježba "trzaj u prsa" umjesto "primanja prsa". Ali većina informacija je tačna.

Aplikacija nije pronađena

3. GymUp

Postoje besplatni programi sa naznakom autora, mnoge vježbe u bazi, kalkulatori za izračunavanje 1RM, proporcije tijela i drugo.

Dok trenirate, dodajete serije, otvarajući novi prozor sa utezima i ponavljanjima. Ne možete samo jednim dodirom kopirati pristup, već možete primijetiti da li vam je bilo teško.

Ako postavite vrijeme odmora, 10 sekundi prije kraja, tajmer će svijetliti crveno i piskati.

Možete planirati trening za jedan dan, dodati supersetove i drop setove, planirati broj pristupa i ponavljanja i označiti napredak.

4. Dnevnik vježbanja - GymApp

Postoji baza vježbi sa tehnikama i fotografijama, pretraga po nazivu. Možete otići i na YouTube da pogledate tehniku, ali prije toga morate nekoliko puta pogledati oglas.

Tokom treninga za dodavanje serije, svaki put se otvara novi prozor, težina i ponavljanja se čuvaju iz prethodne serije.

Aplikacija nije pronađena

5. Džepni trener

Postoje besplatni programi, baza podataka vježbi sa fotografijama i video zapisima, mogućnost dodavanja vježbi u svoj program jednim dodirom direktno sa liste - to je vrlo zgodno.

Tokom treninga izvodite set na tajmeru, na kraju se tajmer za odmor automatski uključuje, a set se dodaje završenim. Nakon svakog seta, aplikacija vas pita da li ste uspjeli izvršiti sva ponavljanja sa željenom težinom.

Istorijat se može pogledati u dnevniku, označavajući željeni vremenski period.

Za trening sa trenerom

1. GymRun

U bazi podataka GymRun možete pretraživati vježbe po nazivu i dodati ih u svoje favorite, što uvelike pojednostavljuje pretragu i kompilaciju programa. Također možete pretražiti YouTube za tehniku svake vježbe.

U procesu treninga, ne morate se prebacivati na nove prozore da biste dodali set: težina, ponavljanja i završeni pristupi su u jednom prozoru, što je vrlo zgodno.

Historiju možete pogledati u odjeljku "Hronika": odaberite dan u kalendaru ili određenu sesiju treninga.

2. T Napomena

Postoji baza vježbi sa opisima, tehnikama i fotografijama sa bodybuilding.com, sve na ruskom jeziku.

Traženje vježbi je nezgodno: trebate ići na odjeljke s ciljanim mišićima, nema pretraživanja po imenu. Čak i kada koristite filter, morate pogledati u mišićni dio da biste vidjeli filtrirane rezultate.

Tokom treninga morate stalno pritiskati dugme "Dodaj" da biste snimili drugi pristup. Svi podaci se pohranjuju u historiji po danu.

3. FitProSport

Jednostavna aplikacija ugodnog izgleda: minimum programa, statistike i dnevnika.

Zgodno je proći kroz trening. Da biste snimili novi pristup, ne morate otvarati dodatne prozore, samo kliknite na plus. Tajmer i štoperica dostupni su samo u plaćenoj verziji (45 rubalja).

Ne postoji opšta potraga za vježbama, samo za određenu mišićnu grupu. Kako ne biste tražili svoje vježbe na listi, možete kreirati posebnu kategoriju.

Svoje dnevnike možete vidjeti u odjeljku "Trening" kroz kalendar. Statistika se prikazuje na glavnom ekranu.

Crossfit aplikacije

1. WODster

U aplikaciji možete izabrati set iz velike baze gotovih treninga ili zapisati svoj WOD i priložiti fotografiju daske iz crossfit kutije.

WOD možete dodati po vremenu, broju rundi, EMOM metodi, maksimalnoj težini i tabata protokolu. U svakom slučaju, imat ćete odgovarajuće tajmere sa zvučnim signalom i mogućnošću označavanja zatvorenih rundi. A kako bi bilo zabavnije zatvoriti ih, možete dodati vlastitu muziku sa preuzete na vaš uređaj.

Na kraju se snima vaš rezultat, možete fotografisati i ostaviti komentar.

Osim snimanja WOD-a, u aplikaciju možete unijeti i lične rekorde, na primjer, svoj maksimum u vježbama snage i dizanja tegova.

2. SugarWOD

Odlična aplikacija za one koji se ne boje engleskog jezika. Za razliku od prethodnog, ovdje možete snimati ne samo WOD i rekorde, već i obične vježbe: kardio, snagu, gimnastiku.

Sve je jasno i lijepo, ne morate ništa dodavati i izmišljati: postoje sve CrossFit vježbe.

Aplikacija je savršena kao dnevnik vježbanja: ne postoje razni mjerači vremena koji bi vam pomogli na putu. Ali neće biti problema sa snimanjem lekcija.

3. CrossfitMe

U ovoj aplikaciji se može snimiti samo WOD. Postoji nekoliko gotovih dobro poznatih kompleksa i mogućnost dodavanja vlastitog.

Postoji štoperica i tajmer za tabatu, ali nema dovoljno EMOM sa zvučnim signalom za svaki krug kako biste znali kada početi.

U istoriji vidite samo svoj rezultat i naziv kompleksa, ne postoji spisak vežbi koje ste izvodili. Da biste vidjeli ovu listu, morate se odjaviti iz historije i otići u Moji krugovi.

Aplikacija nije pronađena Aplikacija nije pronađena

To je sve. Koje aplikacije za vježbanje koristite?