Kako se natjerati da ispunite novogodišnja obećanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Vrijeme je da razmislite o tome šta biste željeli promijeniti u sebi u narednih 365 dana. Možda čitajte više knjiga, pametno trošite novac ili jedite zdravo. U svakom slučaju, bliži se trenutak kada ćemo sami sebi dati novogodišnje obećanje.

Prema istraživanju koje je sproveo YouGov, 2015. godine 63% ljudi odlučilo je da počne da živi iznova. Gubitak kilograma, jačanje, zdrava hrana najčešća su novogodišnja obećanja. Još 12% željelo je konačno postići savršenu ravnotežu između posla i života. Koliko je njih zaista uspjelo da ispuni svoje obećanje nije poznato. Ali na osnovu iskustva, svi možemo početi paničariti.

Anketa je pokazala da je 32% ispitanika prestalo da ispunjava svoja novogodišnja obećanja do kraja januara. A samo 10% se pohvalilo da nikada nisu prekršili zakletvu.

Šta razlikuje ovu pobjedničku manjinu od propale većine? Možda je sve u snazi volje? I možemo li iskoristiti dostignuća psihologije da sebi pomognemo da ispunimo svoje zavjete u novogodišnjoj noći?

Tradicija davanja novogodišnjih obećanja ima dugu istoriju. Babilonci su vraćali pozajmljene stvari i pokušavali da otplate dugove prije nove godine. Rimljani su se zavjetovali bogu Janusu. Potencijal za neispunjavanje ovih zavjeta, kao što vidimo, gomilao se vekovima.

Benjamin Gardner, stručnjak za promjenu ponašanja na King's College London, kaže da je glavni razlog kršenja novogodišnjih obećanja to što su ona nerealna:

Ako ne radite nikakvu vježbu i zavjetujete se da ćete pet puta sedmično ići u teretanu po sat i po u novogodišnjoj noći, velike su šanse da to nećete ni početi raditi.

Drugi razlog je taj što ljudi često nisu spremni za promjene. Psiholozi su nedavno sugerirali da je ljudima potrebna prilika, sposobnost i motivacija kako bi počeli mijenjati sebe. Ljudi često ne održe novogodišnja obećanja iz vrlo razumnih razloga. Na primjer, zbog nedostatka motivacije.

Kako odabrati pametno novogodišnje obećanje

Zapitajte se, šta biste uopće željeli promijeniti na sebi, da nema pritisaka ili mišljenja drugih? Ovo je važno, jer istraživanja su pokazala da možete promijeniti vlastito ponašanje kada vas motiviraju unutrašnje, a ne vanjske sile.

Zanimljiv eksperiment to potvrđuje. 1996. godine, 128 gojaznih ljudi učestvovalo je u programu mršavljenja. Oni koji su željeli promijeniti kilažu radi zdravlja redovno su pohađali nastavu, izgubili više kilograma i uspjeli održati rezultat. Ali oni koji su učestvovali u programu po savetu prijatelja ili rođaka brzo su izgubili motivaciju.

Dobro, sada daješ novogodišnje obećanje sa pravom motivacijom.

Da li ste u stanju da ispunite novogodišnji zavet?

Mnogi ljudi snagu volje smatraju karakternom osobinom. Odnosno, ili ste rođeni sa njom, ili vam nije dato. Ali nedavna psihološka istraživanja sugeriraju da stvari nisu tako jednostavne.

Roy Baumeister, profesor na Univerzitetu Florida, kaže:

Snaga volje je poput mišića, ide gore-dolje, a ako vježbate postaje jača.

Baumeisterovo istraživanje je već klasičan primjer. Naučnik je podijelio volontere u dvije grupe. Učesnici su zamoljeni da prvo pojedu kolačić sa komadićima čokolade. Druga grupa je morala da se uzdrži od slatkiša i umesto toga pojede tanjir rotkvice. Nakon toga, učesnici studije rješavali su složene probleme iz geometrije. Onima koji su jeli kolačiće trebalo je mnogo duže da pronađu odgovor od onih koji su jeli rotkvice. Očigledno, snaga volje je resurs koji možemo sačuvati ili koristiti.

I kasnija ispitivanja su pokazala da je ljudima mnogo teže da se kontrolišu ako su ranije donosili nekoliko teških odluka, a i sa niskim šećerom u krvi.

Roy Baumeister često razmišlja o političkim skandalima u ovom duhu: „Često razmišljam o političarima koji ispadnu narkomani ili koriste usluge prostitutki. Ne opravdavam ih, ali mogu pretpostaviti: kada cijeli dan donosite odluke, snaga volje se polako troši i uništava, a na kraju se takvi ljudi odjednom nađu u kompromitirajućoj situaciji."

Međutim, profesor ističe da i jednostavnija rješenja izvlače snagu volje iz nas. Na primjer, oduprijeti se želji da pojedeš još malo ove divne čokoladne torte. Ili odlazak pod tuš kada najviše želite da sednete ispod pokrivača i da nikada ne ispuzite ispod njega. Sve ovo crpi našu snagu volje.

Ako su vaša obećanja više kao duga lista u novogodišnjoj noći, onda ste najvjerovatnije osuđeni na propast. Vrijedi potrošiti svoju snagu volje na jednu stvar. Počnite s najjednostavnijim, a zatim prijeđite na složene i složene mjere.

Baumeister tvrdi da će snaga volje rasti proporcionalno tome kako ostvarujete svoje planove. Mnoga istraživanja pokazuju da kada su ispitanici dobili male i redovne zadatke samokontrole, njihova se snaga volje povećala nakon samo dvije sedmice.

John Tierney, Baumeisterov saradnik i autor treninga snage volje, preporučuje usvajanje nekoliko pravila koja će vam pomoći da izgradite samokontrolu:

1. Napravite listu ciljanih ciljeva. Odaberite jednu od njih. Prvo ga slijedite, a tek onda se pozabavite ostalim novogodišnjim obećanjima.
2. Neka obećanje bude vrlo jasno, razumljivo i jednostavno. Tada možete procijeniti koliko ste blizu pobjede. Ako želite više da se bavite sportom, onda, na primjer, obećajte da ćete posjetiti teretanu barem tri puta sedmično.
3. Pronađite nekoga ko će vam pomoći da pratite napredak. Zamolite prijatelja da prati vaš napredak i oštro kaznite za neispunjenje obećanja. Na primjer, ako propustite čas u teretani, morat ćete platiti 500 rubalja. Ili ih donirati najluđi izum na Kickstarteru je još moćnije.

U redu, sada znate kako da kontrolišete snagu volje.

Je li dovoljna samo snaga volje?

Čak i ako ste vrlo jaka osoba i jake volje, na vašem putu mogu biti i druge prepreke. Morate provjeriti imate li priliku da promijenite svoje ponašanje, a ako to ne vidite, da shvatite šta vas tačno sprečava u realizaciji vašeg plana.

Peter Gollwitzer, profesor psihologije na Univerzitetu New York, tvrdi da za postizanje željenog rezultata nije dovoljno imati svrhu i karakter. Na primjer, ako želite da se obučite da kupujete kafu na putu do posla, onda ćete najvjerovatnije uspjeti. Ali, čim se suočite sa težim zadatkom, možete propasti.

Prema naučniku, trebalo bi da razumete ne samo ciljeve, već i način da ih postignete. Morate zamisliti kada, gdje i kako ćete ostvariti svoje planove.

Morate razmišljati o mogućim problemima na tom putu i kako ih riješiti.

Recimo da želite da napišete roman u novoj godini. Morate razmisliti kako možete ispuniti svoje novogodišnje obećanje. Na primjer, možete odlučiti da napišete nekoliko stranica svaki put kada vaša druga polovina ode na posao ili u teretanu. Ali morate unaprijed razmisliti šta ćete učiniti ako vas baš u ovom trenutku nazove prijatelj i pozove vas da prošetate ili ručate. Gollwitzer ovo naziva planiranjem "ako-onda": ako se X dogodi, slijedit će Y.

Ljudi koji koriste ovu vrstu planiranja imaju dva do tri puta veće šanse da ostvare svoje ciljeve. Ovo se odnosi na sve sfere života: od mršavljenja do želje za više putovanja.

Jedan od razloga zašto je ova šema planiranja tako efikasna je taj što štedi mentalnu i fizičku energiju. Kada odlučite šta ćete učiniti u prvom, drugom i trećem slučaju, kao da prelazite na autopilot način rada i razvijate naviku.

Naravno, navike su vrlo često razlog zašto ljudi uopšte daju novogodišnja obećanja. Navike nam omogućavaju da radimo stvari bez razmišljanja, to su adaptivne reakcije. Ali loše navike su pravi problem jer ih se teško riješiti: one postoje odvojeno od motivacije. Na primjer, često ponavljano obećanje da ćete jesti zdravu hranu. Jedan od razloga zašto je to teško postići je taj što već od Nove godine stvaramo naviku da jedemo nezdravu hranu. Po tradiciji, nekoliko dana zaredom trčaćemo do frižidera i jesti ono što ostane posle bogate trpeze.

Mogu li promijeniti svoje navike?

Navike se formiraju ponavljanjem istog ponašanja kao odgovor na isti stimulans.

Za formiranje nove navike potrebno je oko 66 dana.

Neka ponašanja je lakše razviti u navike od drugih. Na primjer, naviknuti se da nakon doručka popijete čašu vode mnogo je lakše nego raditi 50 čučnjeva dnevno. To sugerira da treba pokušati odabrati male promjene u ponašanju, naviknuti se na njih i tek onda krenuti ka zajedničkom cilju.

Da biste prekinuli lošu naviku, morate se odreći iskušenja. Tada ne morate koristiti snagu volje da se ne biste vratili na pogrešno ponašanje.

Na primjer, Molly Crockett iz Oxforda kaže da je najuspješnija strategija igrati unaprijed. Ako unaprijed razmislite o mogućim iskušenjima i uklonite ih iz svog života, onda će biti mnogo manje razloga da prekršite obećanje.

Istraživanja pokazuju da kada unaprijed izračunate svoje postupke, vaš mozak aktivira režanj odgovoran za samokontrolu. Djeluje čak bolje od snage volje. “Ako pokušavate da smršate, onda je bolje da potpuno odustanete od kupovine nezdrave i masne hrane. Mnogo je lakše nego sjediti i gledati visokokaloričnu hranu i nadati se da možete odoljeti iskušenju”, kaže Molly Crockett.

Kada je riječ o novogodišnjim obećanjima, zapamtite da je najbolje definirati jasan i jednostavan okvir za zadatak koji je pred vama. Razvijajte ih jednu po jednu, stvarajući dobre navike i tada ćete postići svoj cilj.

Ovo kažu stručnjaci. Ali da li je moguće da to sami shvate? Gollwitzer se nasmiješi i kaže:

Rekao bih da. Kada odlučim da sebi dam novogodišnje obećanje, nasmejem se, jer znam: sada treba da napravim plan kako da ispunim ono što sam obećao. A onda počinjem da razmišljam o preprekama. U većini slučajeva razumijem da apsolutno ne moram učiniti ono što sam upravo namjeravao obećati.

Ponekad postoji vrlo dobar razlog da ne smršate, ne vježbate, ne postanete bogatiji ili društveniji. Možda – ako pokušate biti potpuno iskreni prema sebi – to vam zaista i ne treba.