Jednostavne vježbe za jačanje pamćenja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Izvod iz knjige za obuku koji će vam olakšati pamćenje i čuvanje potrebnih informacija u glavi.

Poglavlje 6. Zdravo Andrej! Strategije za pamćenje imena i lica

Dale Carnegie

Zapamtite da je za osobu zvuk njegovog imena najslađi i najvažniji zvuk ljudskog govora.

Bio je to mali trening sa samo deset učesnika. Na samom početku smo zamoljeni da ustanemo, predstavimo se i ispričamo nešto o sebi.

Sjeo sam u sredinu i, dok su drugi učesnici pričali smiješne činjenice, razmišljao o mojoj priči.

Kad sam došao na red, složio sam, kao slagalicu, zanimljive događaje u jednu sliku, brzo se predstavio i sjeo. Mentalno izdahnuvši, pošto sam bio jako zabrinut pred nastup, pohvalio sam se i zadovoljan nastavio da slušam preostale momke.

Nakon par minuta počeo je glavni dio treninga.

Sve je išlo veselo i prilično dobro, dok pred sam odmor nisam postao krajnje znatiželjan - kako se zove svaki od članova naše grupe?

Pasha, Ksyusha, Sasha… bilo je vrlo lako zapamtiti sve. Osjećao sam se kao, ako ne superman, onda definitivno neka vrsta superheroja… Trebalo je dvije minute. A onda je počela pauza i pogledao sam bedževe.

Šala

Generalno, odlično pamtim imena… samo se ne sjećam koje je tvoje.

Ispostavilo se da je Sasha Ciril, Ksyusha - Nastya, i Pasha … Pretpostavio sam dobro s Pashom. Kao rezultat toga, ispravno sam imenovao samo tri od deset. Tri! Ali ja sam stručnjak za razvoj pamćenja…

Zašto ne pamtimo imena ljudi?

Šala

Sljedećeg jutra nakon zabave, djevojka prilazi ogledalu, zaviruje u njega i pokušava se sjetiti: "Hm, ne, ne to… Ili možda… ne, pa, ne!" Iz susjedne sobe se čuje povik: "Kata, napravi doručak!" - "Upravo! Ja sam Katya!"

Prilikom susreta sa nekim, pažnja osobe obično je usmerena na bilo šta, ali ne i na ime sagovornika.

Naš mozak je zauzet mislima: kako izgledam, i šta ću sad reći, kako ću se predstaviti?.. Pitam se jesam li ugasio svjetlo? Jesi li zatvorio vrata? Oh, cool pas! Ovo je haski, vjerovatno… I tako dalje. Generalno, misli o svemu osim o imenu.

I ne pamtimo ono na šta ne obraćamo pažnju. Ako nismo fokusirani, malo je vjerovatno da ćemo zapamtiti ime osobe. Ovo je prvi razlog.

Drugi razlog je taj što su imena apstraktna i teško ih je zamisliti. Teško da postoji osoba koja će reći: "Sećam se tvog imena, ali ne pamtim tvoje lice!" Uvek obrnuto, i to zato što vidimo lica, ali ne i imena.

Treći razlog je taj što nema veze između imena i osobe. Šta to znači? Postoje situacije kada se sećate imena, ali kome tačno pripadaju - ne. To se dešava kada se sretnete u velikim količinama. Postoji zabuna - zovemo Ksyusha Nastya, Kirill Pasha i tako dalje. Zvuči poznato?

Sažmite. Da biste dobro zapamtili imena, morate riješiti tri problema:

1. Bez ometanja.
2. Pretvorite ime u sliku.
3. Povežite ime sa osobom.

Tehnika "Detalj"

Imao sam cijelih 15 minuta pauze da popravim situaciju i zapamtim imena svih momaka u razredu, koristeći posebne alate. I odlučio sam da to uradim tehnikom "Detalj". Sastoji se od pet radnji:

1. Prije izlaska recite "Kako se zovete?"
2. Pronađite prepoznatljiv detalj na licu osobe.
3. Pretvorite ime osobe u sliku.
4. Kombinirajte prepoznatljiv detalj i sliku u nazivu.
5. Ponovite ime na kraju dana.

Pogledajmo detaljnije svaku tačku.

1. "Kako se zoves"

Sekundu ili dvije prije nego što počnete izlaziti, recite sebi ovu frazu. Ovo će pomoći da se fokusirate na ime osobe.

2. Prepoznatljiv detalj

čemu služi?

Kada idemo u posetu prijateljima, okačimo ili stavimo stvari na određeno mesto (na primer, jaknu na vešalicu, torbu ili jaknu na naslon stolice) kako bismo kasnije, kada idemo kući, lako pronašli njima.

I ovdje je isto: lice osobe je vješalica na koju ćemo okačiti ime. To jest, lice je naša palata sjećanja.

Koje su karakteristične karakteristike?

• Uši (velike, male, izbočene).
• Oči (velike, upale, ispupčene, bademaste, uske).
• Nos (kukast, krompir, mesnat).
• Brada.
• Celava glava.
• Brada.
• Obrve (tanke, ofarbane, guste, čupave) i tako dalje.

Ovdje je važno napomenuti: ono što vam prvo upadne u oči bit će prepoznatljiva karakteristika.

Pogledajmo primjer. Pogledajte dvije fotografije (sl. 15). Šta biste istakli kao poseban detalj?

Kada bih morao da zapamtim njihova imena, onda bih na prvoj fotografiji istakao oči, a na drugoj - usne.

Kako naučiti istaknuti detalje na licima ljudi?

• Pregledajte svoje lice detaljno. I tada će vam biti lakše pronaći razlike u licima drugih ljudi. Ovako će funkcionirati princip poređenja. Primjeri: njene obrve su tanje od mojih; Ja imam krompir nos, a on hekla. Počet ćete brže pronalaziti razlike i tako ćete istaknuti detalje za pohranjivanje imena.
• Odaberite jedan detalj svake sedmice i pokušajte učiti od svih ljudi koje sretnete tokom dana.

Na primjer, ove sedmice ste odabrali uši. Sada, od svih koje sretnete, pokušajte ih razaznati. Koji su to oblici, po čemu se razlikuju jedni od drugih itd.

Uradite isto sledeće nedelje sa drugim komadom.

3. Pretvorite ime osobe u sliku

Kako uraditi?

• Sliku biramo prema rimi: Egor - sjekira, Lena - antena.
• Ili po sličnosti slova/saglasnosti: El vira - el f. Možete pokupiti dvije slike: vilenjak + vile.
• To može biti i vaša lična povezanost s ovim imenom. Na primjer, Sasha je motocikl. Samo zato što je vaš prijatelj iz djetinjstva oduvijek volio motocikle.

Bitan! Dodijelite trajne slike imenima. Na primjer, Egor će uvijek biti "sjekira". Ovo je neophodno za brzinu i kvalitet pamćenja.

4. Povežite prepoznatljiv detalj i sliku s imenom

Ovdje je sve jasno i pogledajmo primjere odmah.

• Čovek po imenu Jegor te upoznaje. Ima guste obrve. Osmislite ili zapamtite sliku za ovo ime i zavežite je za svoje obrve. Neka sada bude "sjekira", a onda možete zamisliti kako se sjekira zaplela u obrve.
• Morate se sjetiti djevojke po imenu Nadežda. Recimo da ima velike oči. Moja slika na ime Nadežda je kompas. Zamišljao bih kompase kako teku iz očiju ove djevojke kao suze.

5. Zadržavanje informacija

Za dugotrajno čuvanje informacija koristite SIP.

Koristeći ovaj algoritam, zapamtio sam sve momke za 25 sekundi. Nekoliko puta sam ga pokrenuo po SIP algoritmu i na kraju treninga sam lako zapamtio imena svih učesnika. I to uprkos činjenici da je drugi dio treninga bio vrlo informativan i da je u mojoj glavi bio haos misli.

Dodatni materijali: za brzinu memorisanja potrebno je unaprijed odabrati slike za nazive frekvencija. Možete to učiniti sami ili mi pisati na [email protected], a ja ću vam poslati dodatne materijale za cijelu knjigu.

Sistem razmaknog ponavljanja (SIP)

U drugom poglavlju smo malo pričali o tome kako se informacije brzo zaboravljaju. I prije nego što smislimo efikasan sistem ponavljanja, hajde da nadogradimo ono što već znamo o Ebbinghausu i njegovom istraživanju.

Osamdesetih godina prošlog vijeka, njemački psiholog Hermann Ebbinghaus odlučio je utvrditi brzinu zaboravljanja informacija. Da bi to učinio, pamtio je besmislene slogove zbijanjem, koji se sastoje od dva suglasnika i samoglasnika između njih (gov, tab, mos, tych, shim i slično).

Rezultat ovog eksperimenta, koji je trajao dvije godine, bio je sljedeći zaključak: nakon prvog ponavljanja bez greške, zaborav se odvija vrlo brzo – u prvih 20 minuta gubimo oko 40% svih informacija.

Nakon sat vremena izgubi se oko 60%, a nakon jednog dana, ako se ništa ne uradi sa informacijama, u glavi će ostati najviše 33–35% (slika 16).

Zaključak koji se može izvući zahvaljujući istraživanju Ebbinghausa je sljedeći: ako želite nešto dugo zadržati u sjećanju, ponovite to.

Najlakši i najbolji način ponavljanja je vježba. Pročitajte, naučite nešto korisno - napravite plan implementacije i učinite informacije svojim iskustvom.

A ako ne možete odmah da primenite stečeno znanje, a istovremeno želite da pamtite informacije dugo vremena, koristite sistem razmaknutog ponavljanja (SIP).

Na osnovu krivulje zaboravljanja, psiholozi predlažu sljedeći algoritam za ponavljanje informacija:

• Prvo ponavljanje se radi odmah nakon pamćenja.
• Drugi je 20 minuta nakon prvog ponavljanja.
• Treći je dan nakon drugog ponavljanja.
• Četvrto - dvije ili tri sedmice nakon trećeg ponavljanja.
• Peto - dva ili tri mjeseca nakon četvrtog ponavljanja.

Kada sam probao ovaj sistem, nije mi se dopao. Uradio sam treće ponavljanje - zapamtio sam, ali sam se setio oh-oh-veoma sporo, kao pri prvom ponavljanju. I na četvrtom ponavljanju (nakon dvije-tri sedmice) ispostavilo se da su neke informacije izgubljene, te da je bilo potrebno ponovno trenirati.

Bilo mi je nezgodno koristiti ovaj algoritam, ali, kako kažu u jednoj vrlo poznatoj knjizi, "traži i naći ćeš" - i počeo sam da tražim …

Efikasan SIP

Moja pretraživanja kroz treninge, knjige i članke dovela su me do sljedećeg algoritma. Prvi put ideju o takvom algoritmu iznio je Nikolaj Jagodkin. - Pribl. autor.:

1. Setimo se nečega.
2. Odmah radimo prvo ponavljanje.
3. Ne čekamo 20 minuta, već odmah nakon prvog ponavljanja radimo još nekoliko ponavljanja u nizu.
4. Zatim počinjemo ponavljati u intervalima.

Zašto je tako efikasan?

Zamislite da živite u kolibi u šumi i idete u posjetu prijatelju koji živi samo tri fudbalska terena od vas. I, naravno, nema drugih načina, samo treba proći kroz ove gustiše.

Hodate vrlo sporo, jer grmlje smeta, ali se ipak krećete i nakon nekog vremena stižete do prijatelja. Ura! Dočekali ste toplinu i udobnost, a na zabavi ste ostali neko vrijeme.

I šta onda? Naravno, morate ići kući, a morate ići istim putem - kroz polje šikara.

Dok ste bili kod prijatelja, trava, koja nije pokošena u korenu, već samo na vrhu, ponovo je izrasla i kao u bajci - jedna glava je odsečena, a na njenom mestu izrasle su dve nove.

Ali ipak se morate vratiti, a kući idete s istim poteškoćama kao i prvi put.

Isto je i sa našim ponavljanjima.

Kada smo nešto zapamtili, stvorili smo novu vezu između neurona. I dok je ova veza vrlo slaba, informacije se pamte polako i brzo zaboravljaju. A ako u početku ponavljamo u dugim intervalima (kako sugeriraju psiholozi), tada će trava rasti i biće vrlo teško proći.

Ali ako, na primjer, nekoliko puta zaredom hodamo naprijed-natrag kroz našu njivu i pregazimo stazu, onda ćemo ići brže, a trava će rasti vrlo sporo, zar ne? Dakle!

Odnosno, ako naučeno ponavljamo nekoliko puta zaredom, neuronska veza će postati jača, informacije će se pamtiti brže i sporije zaboravljati. A ovo je ono što nam treba.

Još jednom, kao rezultat, algoritam za efektivna ponavljanja:

1. Zapamtite nešto - uradili prvo ponavljanje.
2. Odmah nakon prvog ponavljanja uradite još nekoliko ponavljanja u nizu (tri, pet, deset).
3. Ponavljamo u intervalima - nakon 20 minuta, zatim sat-dva nakon pamćenja, a ako nema grešaka, onda udvostručujemo interval ponavljanja.
4. Ponavljamo najmanje tri dana za redom tri puta dnevno: ujutru, u vreme ručka i uveče (sat-dva pre spavanja), a zatim ponavljamo posle nedelju, dva, mesec, dva, četiri, osam … i tako dalje.

Leitner kutije

Za razmaknuta ponavljanja možete koristiti aplikaciju Anki, ili ako želite bez gadgeta i volite pamtiti kroz obične flash kartice, možete napraviti Leitner kutije.

Veoma je jednostavno i veoma udobno.

Uzmi četiri kutije. Na prvom napišite - svaki dan, na drugom - jednom sedmično (i napišite dan, na primjer, četvrtak), na trećem - jednom mjesečno (i upišite broj, na primjer, svaki prvi broj), na četvrti - dva puta godišnje (na primjer, 5. jula i 5. decembra).

Prvi okvir sadrži sve informacije koje ste upravo zapamtili i ponavljali prva tri dana. Tri dana kasnije, izvadite ga iz ovog okvira - označite ga, i ako nije bilo grešaka, onda se ova informacija prenosi u drugu kutiju. Ako je bilo grešaka, ponovo pamtimo ove podatke i ostavljamo ih još tri dana u prvom polju.

Zatim svakog četvrtka pogledamo u drugu kutiju, dobijemo sve informacije odatle i provjerimo. Ako nema grešaka, informacija ide u treći boks i provjerava se jednom mjesečno, ako ima grešaka, onda prvo sve ponovo pamtimo, a zatim te podatke šaljemo nazad u prvi okvir.

Leitner kutije su vrlo zgodan alat za organiziranje razmaknutih ponavljanja. Probaj.

vježba: reci trima različitim ljudima kako da efikasno ponove bilo koju informaciju kako bi je sačuvali dugo vremena.

Andrej Safronov je osoba sa jedinstvenim pamćenjem, nastavnik mnemotehnike i šampion intelektualnog sporta Inchamp u kategoriji "Memorija". U svojoj knjizi treninga "Super pamćenje u sedam koraka" prikupio je provjerene i jednostavne vježbe koje će vam pomoći u razvoju pamćenja, naučiti vas kako da pohranite potrebne informacije u svojoj glavi, a time i povećate produktivnost u radu ili učenju. Ne trebaju vam izvanredne sposobnosti ili sofisticirani alati da biste uspješno završili zadatke, samo upornost i dosljednost.