11 brzih načina da vratite svoju produktivnost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Odvojite od nekoliko minuta do pola sata da povratite svoj radni duh i dobrobit.

1. Naplatite

Vježbanje stimuliše oslobađanje hormona radosti endorfina. Hodajte energično, čučnite, radite vežbe za zglobove, plešite. Kao rezultat toga, vratit ćete se na posao dobro raspoloženi, a vaši zadaci više neće izgledati tako teški kao što su izgledali prije pauze.

Ova metoda nije prikladna za one koji se bave teškim fizičkim radom. Čučanj nakon istovara vagona vjerojatno neće poboljšati vaše raspoloženje. Ali obratite pažnju na vježbe istezanja: one će osloboditi dio napetosti s mišića, a vi ćete se osjećati bolje.

2. Dišite

U idealnom slučaju, trebali biste savladati tehniku meditacije, ali samo duboko, kontrolirano disanje će biti dovoljno. Odmorite se od svih zadataka, razmislite o nečemu prijatnom i udahnite duboko. Prema naučnicima, normalizuje krvni pritisak, opušta. Nekoliko minuta će biti dovoljno da smanjite nivo stresa i vratite performanse.

3. Prošećite ulicom

Metoda kombinuje prethodna dva, ali uključuje i promjenu scenografije. Ovo će vam pomoći da odvratite pažnju i dovedete svoje misli u red. Glavna stvar je ne razmišljati o poslu. Nakon šetnje osjetit ćete nalet energije koji će vam pomoći da se brže nosite sa zadacima.

4. Smijte se

Mnogi se pokušavaju opustiti prelistavajući feed društvenih mreža. Ali čitanje ljutitih objava na Facebooku neće vas učiniti vedrijim, naprotiv, dodati će negativne emocije. Ali gledanje smiješnih memova i videozapisa smanjuje mentalni stres. Kao rezultat toga, imat ćete optimističniji pogled na svijet i pristupiti poslu s više entuzijazma.

5. Odrijemajte

Ne morate ići na dugu siestu. Odspavajte 15 minuta, ili bolje 30-40, i to će već donijeti rezultate. Spavanje tokom dana snižava nivoe hormona stresa kortizola. Međutim, ova metoda djeluje bolje ako spavate dovoljno noću.

Nakon pauze osjetit ćete kako će se budnost vratiti, produktivnost će se povećati. Istraživači napominju da drijemanje može pomoći u smanjenju grešaka i nesreća na poslu.

6. Masirajte ruke

Opći kurs masaže bi bio bolji, ali za to je potrebno vrijeme i novac. Masaža ruku će trajati nekoliko minuta, ali će biti vrlo korisna. Naučnici vjeruju da smanjuje anksioznost i nivo stresa, opušta i normalizira rad srca. Nakon takve masaže ćete se smiriti i razumno procijeniti obim zadataka.

7. Operite lice hladnom vodom

Plivanje u vodi niske temperature može pomoći u borbi protiv depresije. Ronjenje u kancelarijskom sudoperu neće raditi, pa samo isperite lice i/ili zapešća hladnom vodom. Ovo će vas okrepiti i učiniti da se osjećate odmornije.

8. Pogledaj kroz prozor

Tako ćete ubiti dvije muhe jednim udarcem. S jedne strane, odvratite se i smirite se dok gledate ljude, automobile, znakove i druge manifestacije života izvan prozora. S druge strane, odmorite oči.

Kada radite za računarom, udaljenost do objekata koje gledate praktički se ne mijenja, što povećava opterećenje organa vida. Stoga će biti korisno promatrati udaljenije objekte. Ovo će vam bukvalno pomoći da na radne zadatke gledate iz novog ugla.

9. Izrazite svoje emocije

Umor je često praćen ljutnjom. Ne držite to u sebi, iako nije dobra ideja raspršivati ovaj osjećaj na druge. Pronađite neživi predmet, kao što je komad papira, poderajte ga, zgužvajte, bacite na pod. Kao rezultat toga, biće vam lakše i moći ćete trezvenije sagledati situaciju.

Važno je da u trenutku vaše odmazde sa listom nema posmatrača, inače će situacija izgledati čudno.

10. Odbrojavanje naopako

Brojanje je uobičajena aktivnost za mozak, pa je u stanju da istovremeno nabraja brojeve i razmišlja o problemima. Odbrojavanje, s druge strane, čini da se fokusirate na brojeve i pomaže vam da razbistrite um. Glavna stvar u ovom slučaju je da se ne opustite previše i da ne zaspite (međutim, tada ćete preći na korak 5, tako da je u redu).

11. Slušajte muziku

Opuštajuća muzika zaista smanjuje anksioznost i pomaže u borbi protiv stresa, dokazali su naučnici. Štaviše, ova metoda je univerzalna, ne ovisi o spolu. Ugodne melodije smanjuju nivo kortizola, normalizuju rad srca i pomažu vam da prebrodite vanredne situacije bez većih psihičkih gubitaka.

Ovu rubriku radimo zajedno sa Citymobil servisom za naručivanje taksi vozila. Za čitaoce Lifehacker-a postoji popust od 10% na prvih pet putovanja koristeći CITYHAKER promo kod *.

* Promocija važi u Moskvi, Moskovskoj oblasti, Jaroslavlju samo uz narudžbu preko mobilne aplikacije Organizator: City-Mobil LLC. Lokacija: 117997, Moskva, ul. Arhitekta Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Trajanje akcije je od 7.03.2019 do 31.12.2019. Detalje o organizatoru akcije, o pravilima njenog vođenja, možete pronaći na web stranici organizatora na adresi:.