Kako se riješiti opsesivne želje da kontrolirate svoj izgled

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Vodič za one koji su previše fiksirani na vlastiti odraz u ogledalu.

Opsesivna želja da kontrolišete svoj izgled manifestuje se na različite načine. Neko često i dugo proučava odraz u ogledalu, neko svoj trenutni izgled upoređuje sa starim fotografijama, redovno proverava neki deo tela na nesavršenosti ili ne baca odeću koja je postala mala.

Ova navika može biti uzrokovana anksioznošću ili nezadovoljstvom sobom. Česta je kod onih koji pate od tjelesnih dismorfnih poremećaja i poremećaja u ishrani. Pojačan je i sklonošću ka perfekcionizmu.

Kao rezultat toga, čak i nakon što je postigao željeni rezultat, na primjer, gubitak težine, osoba zadržava simptome opsesivne želje da kontrolira svoj izgled. Nalazi se u začaranom krugu, stalno traži nedostatke u sebi i pokušava ih popraviti. Evo pet načina na koje možete napraviti razliku.

1. Identifikujte šta podstiče ovu naviku

Fiksacija na svoj izgled nije uvijek motivirana željom da izgledate na određeni način. Često je ovo pokušaj psihološke adaptacije kada se osjeti anksioznost, sumnja u sebe ili osjećaj bespomoćnosti. Stoga je toliko važno razumjeti zbog čega se često gledate u ogledalo ili se poredite s drugima.

Možda vam je neugodno s nekim, stara trauma ili anksioznost. Pokušajte pronaći odgovor na ovo pitanje. On će biti polazna tačka za isceljenje.

2. Pronađite i uklonite glavne pokretače u svom okruženju

To mogu biti ogledala, vage, mjerna traka, stara odjeća koja vam više ne odgovara. Prvo se riješite svega ovoga.

Zatim obratite pažnju na svoje ponašanje tokom video poziva. Ako stalno gledate u sebe, a ne u drugu osobu, okrenite monitor tako da ne vidite svoje lice. Zumiranje vam, na primjer, omogućava da sakrijete vlastitu sliku od sebe, a da pritom ostanete vidljivi drugim učesnicima u razgovoru.

Ako se bavite sportom, pogledajte da li je trening postao okidač. Razmislite šta vas motiviše: zdravstvene prednosti ili želja da kontrolišete svoj izgled. Ako je ovo drugo, bolje je nakratko odustati od sporta, dok ne promijenite odnos prema njemu.

3. Vodite dnevnik

On će vam pomoći da u potpunosti shvatite situaciju. Zapišite u svoj dnevnik koliko puta tokom dana želite da se pogledate u ogledalo ili provjerite dio svog tijela. Možda ćete otkriti da to radite mnogo češće nego što ste mislili. Zatim se zapitajte šta se nadate da ćete dobiti gledajući u odraz. Ovo će vas približiti razumijevanju motiva koji stoji iza navike.

4. Zaštitite se od uticaja društvenih medija

Poređenje sebe sa ljudima na Instagramu je još jedna manifestacija opsesivne želje da kontrolišete svoj izgled. Podsjetite se da je veća vjerovatnoća da će influenseri i korisnici objaviti obrađene fotografije. Dodajte raznolikost svom feedu: pretplatite se na ljude s različitim tipovima izgleda i različitim mišljenjima.

Povremeno provjeravajte temu Instagram vs Reality na Redditu. Vidjet ćete koliko se slike sa interneta mogu razlikovati od stvarnosti. Možete čak i deinstalirati aplikacije društvenih medija s vremena na vrijeme kako biste se odmorili od njih.

5. Vodite računa o sebi

Želja za kontrolom svog izgleda kod mnogih se pojačava u vrijeme stresa. Da biste to izbjegli, dobro pazite na sebe. To će vam pomoći da pomaknete fokus sa zamišljenih nedostataka na pozitivan stav prema sebi i svom tijelu. Pokušajte ugušiti tok unutrašnje kritike. Odvojite vrijeme za te aktivnosti i povežite se s ljudima koji vam pružaju podršku.

Ako želja da kontrolišete svoj izgled negativno utiče na vaš svakodnevni život, možda ćete morati da potražite stručnu podršku. Terapeut vam može pomoći da shvatite korijen problema i držite svoju opsesivnu naviku pod kontrolom.