Zašto ne možete spavati i kako se nositi s tim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Nedostatak sna dovodi do slabljenja koncentracije, pamćenja i imunološkog sistema, pa čak i skraćuje životni vijek. Vrijedi razumjeti razloge koji nas sprječavaju da dovoljno spavamo i eliminirati ih.

Šta učiniti ako ne možete da spavate

Ne biste trebali dugo ostati u krevetu ako nećete spavati. Mozak je asocijativni memorijski uređaj. Ako dugo ležite u krevetu, mozak će to shvatiti kao mjesto za budnost, a ne za spavanje.

Idi u drugu sobu i čitaj knjigu. Ne koristite gadžete. Idite u krevet samo kada vam se spava. Na ovaj način mozak će ponovo naučiti da povezuje spavaću sobu sa snom.

Ako ne želite da idete u drugu sobu, pokušajte da vežbate meditaciju. Prije nisam vjerovao da meditacija može pomoći u rješavanju nesanice. Zato sam odlučio da isprobam ovu metodu na sebi kada sam patio od jet lag-a na putovanju. Ispostavilo se da je ovo zaista vrlo efikasan način.

Meditacija smiruje um, podstiče fizičku relaksaciju i smanjuje prirodnu reakciju nervnog sistema „bori se ili beži“na stres, što je obeležje nesanice.

Da li je moguće nadoknaditi nedostatak sna tako što ćete sutradan duže spavati?

Nažalost, ne možete nadoknaditi propušteno spavanje pokušajem da se dovoljno naspavate nakon nekoliko dana ili tokom vikenda. Ako vam uskratite osam sati sna, koliko god se trudili nadoknaditi nedostatak istog sljedeće noći, nećete uspjeti. Naš mozak nije sposoban za ovo. Čak i ako nakon toga duže spavate, nedostatak adekvatnog sna će uticati na vaše zdravlje.

Da li je u redu pustiti tinejdžere da spavaju dugo vikendom?

Roditelji često grde tinejdžere što troše dragocjene vikende spavajući. Međutim, ovo je pogrešno iz dva razloga.

Prvo, to nije njihova krivica, to je odlika njihove prirode. Ona je ta koja tjera tinejdžere da spavaju do večere. Drugo, na ovaj način tinejdžer pokušava nadoknaditi nedostatak sna zbog ranog buđenja do nastave. Stoga, idealno bi trebalo promijeniti pristup obrazovnoj praksi.

Zašto se kvalitet i količina sna smanjuju s godinama

Što je osoba starija, to mu je san kraće. Postoji mišljenje da se potreba za snom smanjuje s godinama. Ali to nije slučaj. Sa 60 ili 80 godina, našem tijelu je potrebno isto toliko sna kao i sa 40 godina. Mozak jednostavno gubi sposobnost stvaranja potrebne količine sna.

Kvalitet sna se također pogoršava s godinama. Osoba se počinje češće buditi noću zbog bolova ili česte želje za korištenjem toaleta.

U procesu starenja poremeti se faza sporog, odnosno dubokog sna. Do 50. godine, količina dubokog sna može se smanjiti za 40-50% u odnosu na, na primjer, adolescenciju. A do 70. godine ovaj broj će vjerovatno dostići 90%.

Da li tablete za spavanje obezbeđuju zdrav san

Nažalost, tablete za spavanje daju lažan osjećaj sna. Oni su širok spektar hemikalija koje imaju sedativni efekat. Prirodni san se veoma razlikuje od spavanja izazvanog sedativima.

Kako kofein utiče na san

Svi znaju da pijenje kofeina sprečava osobu da zaspi. Neki tvrde da lako mogu popiti šoljicu kafe prije spavanja i dobro spavati. Međutim, ovo je vrlo opasna praksa: pod uticajem kofeina san neće biti tako dubok.

Nakon što popije kafu prije spavanja, čovjek će se probuditi slomljen. Zatim ponovo poseže za šoljicom ovog pića, ne sluteći da je uzrok ovog stanja jučerašnja porcija kofeina.

Kako alkohol utiče na san

Iako alkohol ima sedativno dejstvo, on ne podstiče zdrav san, već ga pogoršava. Zbog alkohola se osoba često može probuditi noću, a ujutro se toga ni ne sjeća. Stoga možda nije ni svjestan koliko je loše spavao.

Osim toga, konzumacija alkohola smanjuje trajanje REM faze sna, koja je važna za normalno funkcioniranje organizma.