5 fantastičnih vježbi za noge od Madonninog trenera

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Vaše noge će postati vitke i snažne za 20 minuta dnevno.

Ime Tracy Anderson poznato je svim holivudskim zvijezdama i ne samo. Ova krhka žena daje telima poznatih isklesanih oblika i divnog reljefa. Primeri njenih "radova" su Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie…

Jedna od neospornih prednosti trenera je da ne krije svoje efikasne metode. Ovo će vam omogućiti da brzo smršate u nogama. Svaki od njih traje ne više od 4-5 minuta. To znači da možete stvoriti noge iz snova za samo 20-25 minuta dnevno. Probaj!

Tracy Anderson

Ove vježbe ne samo da će vam noge učiniti mršavijima, već će vam omogućiti i brže mršavljenje općenito. Razlog: Najveći mišići u tijelu nalaze se u nogama. Učitavajući ih, možete sagorjeti mnogo više kalorija nego bilo koji drugi trening.

1. Zamahne noge

Početni položaj: na sve četiri, leđa ravna, stomak uvučen.

Povucite lijevo koleno prema grudima (A). Vraćajući nogu unazad, podignite lijevu ruku od poda i raširite torzo – oslonite se samo na desno koleno i desnu ruku. Ispravite lijevo koleno i oštro ispravite nogu (B). Vratite se u početni položaj.

Prilikom okretanja ne dozvolite da vam kukovi dodiruju pod!

Tracy Anderson

Ponovite 10 puta za svaku nogu.

2. Pada na kuk i zamahuje dijagonalno

Početni položaj: na sve četiri, leđa ravna, stomak uvučen.

Spustite se na desnu butinu (A). Pazite da se desna ruka koja podupire ne savija u laktu. Vratite se u početni položaj i ispravite lijevu nogu dijagonalno (B). Zatim se ponovo spustite na sve četiri.

Ispravi nogu, ne budi lijen. Što je ovaj pokret snažniji, to će vježba biti učinkovitija u cjelini.

Tracy Anderson

Ponovite 10 puta za svaku nogu.

3. Okretanja i ljuljanja

Početni položaj: na sve četiri. Oslonite se na lijevi dlan i desnu podlakticu.

Postavite lijevi kuk na pod (A). Preokrenite se na desni kuk i snažno zamahnite lijevom nogom naprijed-nazad (B). Ne savijajte koleno!

U položaju B povucite ravnu nogu što je dalje moguće.

Tracy Anderson

Vratite se u početni položaj.

Ponovite 10 puta za svaku nogu, menjajući položaj ruku u zavisnosti od toga na kojoj nozi radite.

4. Mostovi i arabeske

Početni položaj: licem prema gore, oslonjen na dlan desne ravne ruke i nožne prste. Savijte se u leđima, povucite gluteuse i podignite lijevu ruku prema gore (A).

Pokušajte da se savijete što je više moguće, držeći gluteuse što je moguće napetijim.

Tracy Anderson

Okrenite se licem prema dolje, oslonite se na oba dlana, ispravite desnu nogu, a podignite lijevu. Vratite se u početni položaj.

Ponovite 10 puta za svaku nogu, mijenjajući početnu poziciju u zavisnosti od noge na kojoj radite.

5. Podizanje koljena

Početni položaj: licem prema gore, oslanjajući se na ravne ruke i noge savijene u koljenima.

Podignite desnu nogu od poda i ispravite je (A). Podignite koleno do grudi (B). Sada okrenite koljeno paralelno s podom i povucite ga prema ramenu, ali u horizontalnoj ravni (B).

U položaju C osjetite kako vaš kuk radi. Ne dozvolite da se vaši mišići opuste.

Tracy Anderson

Ponovite 10 puta za svaku nogu.