Šta je zumba i kako smršati uz nju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Način da smršate za one koji mrze vježbanje.

Šta je Zumba?

Zumba Zumba je grupni fitnes program koji kombinuje konvencionalne aerobne pokrete sa jednostavnim elementima latino, hip-hopa i trbušnog plesa. Nastava se održava uz ritmove salse, rumbe, merenguea, flamenka i drugih pravaca.

Zumba je pozicionirana kao plesna zabava - vedra, vozna i ne nalik uobičajenim treninzima za mršavljenje.

Pored klasične zumbe, tu su i KLASE još devet oblasti fitnes programa - od Aqua Zumba® u bazenu do Zumba® Toninga sa bučicama za dodatno opterećenje gornjeg dela tela.

Tu su i odvojena područja Zumbini™ za djecu od 0-3 godine i trening visokog intenziteta STRONG by Zumba® za one koji žele proći kroz trening, razvodnjavajući kardio vježbe plesnim kombinacijama uz muziku.

Koliko brzo možete smršati s njim?

U osnovi, zumba je intervalni trening koji izmjenjuje plesne pokrete visokog i niskog intenziteta. Dakle, proces ne zahtijeva odmor, a možete se kretati visokim otkucajima srca svih 40-50 minuta sesije.

Zumbu® možete spaliti u jednom treningu: Da li je “Fitness-Party” dobar trening? oko 369 kcal. Ako vježbate pet dana u sedmici, čak i bez kalorijskog deficita u ishrani, možete izgubiti kilogram masti za 3-4 sedmice. I u kombinaciji sa mekom ishranom - za 1, 5-2 nedelje.

Istovremeno, za razliku od džogiranja ili drugih kardio aktivnosti, živahni plesni ritmovi i zadovoljstvo kretanja uz muziku smanjuju uočeni napor.

Drugim riječima, znojite se i često dišete, ali ne patite.

Ovo povećava šansu da aktivnost postane dio vašeg života, a nije samo korisna za smanjenje tjelesne masti.

Kakva je korist od zumbe, osim mršavljenja?

Otkucaji srca tokom plesnog treninga Zumba®: Da li je “Fitness-Party” dobar trening? unutar 64–94% maksimalnog broja otkucaja srca i u prosjeku 79%. Ovo je dovoljno za pumpanje kardiovaskularnog sistema i poboljšanje izdržljivosti organizma.

Osim toga, zumba jača mišiće u tijelu. Mnogi plesni pokreti i pokreti uključuju trbušne mišiće. Skokovi i iskori jačaju kukove i gluteuse. Tradicionalna zumba praktički ne opterećuje gornji dio tijela. Ako želite napumpati ruke, grudi i leđa, isprobajte varijaciju s bučicama.

Zumba također poboljšava fleksibilnost i koordinaciju, čini tijelo fleksibilnijim i poslušnijim.

Da li je zumba pogodna za one koji ne znaju plesati?

Zumba koreografija uključuje samo osnovne plesne pokrete i ne zahtijeva prethodno plesno ili sportsko iskustvo.

Bilo koji pokret se nauči za nekoliko minuta, a kombinacije se po pravilu ponavljaju više puta zaredom, tako da ih nije teško zapamtiti.

Osim toga, kao i svaka zabava, zumba je lišena formalnosti klasičnog pravca. U okviru osnovnih pokreta imate prostor za improvizaciju.

Glavna stvar je aktivno se kretati i uživati u procesu.

Kome nije dozvoljeno da radi zumbu?

Budući da je zumba prilično intenzivna metoda treninga, treba joj pristupiti s oprezom tokom trudnoće. Prije početka sesije, konsultujte se sa svojim nadzornim lekarom i obavestite trenera.

Također je vrijedno upozoriti instruktora ako imate bolove u koljenima ili leđima, artritis i druga oboljenja zglobova i kičme. U nekim kombinacijama zumbe postoje oštri i intenzivni pokreti koji mogu biti štetni za postojeće probleme.

Ako imate dijabetes, šećer u krvi može drastično pasti kada niste navikli na fizičku aktivnost. Prije odlaska na prvi trening, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Takođe, pazite da se bavite intenzivnim plesom ako imate kardiovaskularne bolesti. Prvo posjetite svog kardiologa.

Koliko često možete vježbati?

Kako klasična zumba ne uključuje pokrete snage i ne zamara mišiće i centralni nervni sistem, možete vježbati barem svaki dan. Na ovaj način ćete brže izgubiti višak kilograma i izgraditi izdržljivost.

Šta je potrebno za Zumba?

Prvo pronađite certificiranog instruktora zumbe u svom gradu.

Vlasnik brenda ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) razvija programe i koreografije, bira muziku, podučava instruktore i licencira ih.

Trenere sa važećom licencom možete provjeriti na zumba.com. Nađi jednog i dođi u njegov razred.

Ako ćete vježbati kod kuće, možete to učiniti koristeći DVD iz istog Zumba Fitness LCC. Diskovi za vježbanje se prodaju na službenoj web stranici kao i na Amazonu.

Za vježbanje vam je potreban samo slobodan prostor, udobna odjeća i patike.

Da li je moguće besplatno vježbati zumbu?

Budući da zumba ne zahtijeva detaljnu analizu tehnike i ne sadrži složene elemente, kombinacije možete naučiti iz video zapisa na YouTubeu. Zapamtite mogućnost promjene brzine na 0, 25 - tako da ćete imati vremena da vidite bilo koji element.

Evo nekoliko kratkih vježbi certificiranih instruktora u rasponu od 4 do 48 minuta.

Probajte, uživajte u muzici i gubite kilograme sa zadovoljstvom!