Kako pobijediti višak kilograma: razumijemo primjer igre "Mario"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Prvo smršate, a zatim dobijete na težini, i to se ponavlja iznova i iznova. Na primjeru igre "Mario", Lifehacker objašnjava zašto ne možete smršaviti i kako prekinuti ciklus dijete i prejedanja.

Kako su dijete poput Mario igre

Zapamtite igru "Mario". Počinjete kao mali čovjek bez znanja i oružja. Ako naiđete na goombu, tada gubite jedan život, vraćate se na početak nivoa i prolazite sve iznova. Ako pronađete narandžastu gljivu, pretvarate se u Supermarija i susreti s goombom više vas ne vraćaju na početak nivoa. A ako nađete i vatreni cvijet, onda možete postati Vatreni Mario, napadati neprijatelje vatrenim loptama i dobiti tri života umjesto dva.

To je slično stvaranju dobrih prehrambenih navika. Kada počnete, zaista je teško. Iskušenja su posvuda i morate biti veoma oprezni.

Nakon što pojedete nešto štetno, osjećate se kao da se vraćate na početak nivoa. A ako se uspješno nosite cijeli dan, postajete jači, kao da dobijate svoju narandžastu gljivu, i uspješnije odolijevate iskušenjima.

Ako idete dalje i pravilno jedenje postane navika - vaš vatreni cvijet - imat ćete snage da napadnete iskušenja kada vam dođu.

Ne držite dijetu – promijenite navike

Na dijeti ne dozvoljavate sebi da jedete svoju omiljenu kaloričnu hranu, patite i čekate da završi i ponovo možete jesti "normalnu" hranu. Ali čak i ako postignete svoj cilj, u narednih šest mjeseci konzumiranja "normalne" hrane, vratit ćete sve svoje izgubljene kilograme.

Dijeta je poput zvijezde nepobjedivosti u igrici Mario. Uhvativši ovu zvijezdu, postajete neranjivi na vrlo kratko vrijeme. Možete sigurno proći kroz sve protivnike, tako da vaš napredak raste vrlo brzo. Ali kada dođete do kraja nivoa i sretnete jače neprijatelje poput Bowsera, shvatite da ste slabi kao na početku igre.

Umjesto da ciljate na nepobjedivu zvijezdu, morate polako napredovati kroz nivo, skupljajući svaki novčić i svaki bonus koji možete pronaći.

Gledajte na svaku promjenu koja se dogodi tokom dijete kao na još jedan korak ka novom nivou života – svjesnijim i zdravijim. Nema potrebe za privremenim promjenama i naknadnim dijetama. Stvorite navike koje će vam ostati do kraja života i ostanite zdravi.

Znači li to da nikada ne možete naručiti dupli sladoled ili veliki milkshake? Uopšte nije potrebno, ali možda i ne tako često.

Zašto se tako lako osloboditi tokom dijete?

Istraživanja su potvrdila da šećer koji se nalazi u gotovo svakoj prerađenoj hrani izaziva ovisnost. Kada prestanemo da jedemo prerađenu hranu, dolazi do povlačenja. Rizikujemo da se vratimo na nezdravu hranu i da je konzumiramo u još većim količinama.

Znate li takve misli?

• Jedite samo jednu, ništa loše se neće dogoditi.
• Uostalom, zašto bih ja bila vitka?
• Počeću sutra.

Vaš mozak vas vara da jedete više šećera i proizvodite više hormona u vašem tijelu koji pružaju osjećaj zadovoljstva. Kao i kod svake ovisnosti, ako odustanete, tada počinjete konzumirati još više nezdrave hrane nego prije dijete. Zbog toga neki ljudi izgube pet kilograma tokom dijete, a onda dobiju deset.

Zapamtite da je snaga volje ograničen resurs. Stoga se tako lako odričete junk fooda na početku dana, a na kraju ste spremni da pojedete sve što vam je na tanjiru. Ali dobra vijest je da vam nije potrebna snaga volje ako steknete naviku.

Kako da se naviknete na novu ishranu

Nemojte odmah izbaciti svu štetnu hranu iz frižidera. Postepene promjene u ishrani su mnogo trajnije, imaju sve šanse da pređu u naviku.

Na primjer, recimo da ste odlučili da idete na paleo dijetu. Nemojte sebi davati mentalne zabrane poput „Ne smijem jesti kolačiće i lepinje“. Samo nemoj više uzimati mlijeko iz radnje. Kad god po navici idete u frižider da popijete mleko, pijte vodu. Ostatak vaše ishrane će ostati kao i obično, tako da nećete patiti.

Nakon nekog vremena ćete se naviknuti na vodu za piće i potpuno zaboraviti na mlijeko. Onda je vrijeme za sljedeći proizvod, poput tjestenine. Na taj način možete postepeno odustati od svih nepotrebnih proizvoda, a da pritom ne osjetite nelagodu.

Druga opcija za postepeno izbacivanje je promjena jednog obroka. Zadržite doručak i večeru istim, promijenite samo ručak. Odaberite nešto jednostavno, kao što je smrznuto povrće. Brzo je i jeftino.

Pogledajte svoju ishranu i pronađite nešto čega se lako možete odreći.

Evo nekoliko primjera:

• Možete preskočiti jednu bocu slatke sode od pola litre, što je 230 kcal. Ako soda zamijenite vodom, a ostatak prehrane ostavite nepromijenjen, onda zbog kalorijskog deficita možete smršaviti po kilogramu za mjesec dana.
• Zamijenite jutarnji bagel sa krem sirom (oko 500 kalorija) za dva jajeta sa četiri trake slanine. Smanjit ćete kalorije u doručku za 50% i započeti dan zdravijom hranom.
• Kako ne biste naletjeli na McDonald's na putu kući, ponesite sa sobom zdrave grickalice (jabuke, orašaste plodove, proteinske pločice) koje će vam pomoći da ubijete apetit.

Nemojte se varati

Neki ljudi vole da imaju cheat meal - dan kada mogu da pojedu bilo šta kako bi napravili pauzu od ishrane. Ne pribjegavajte ovome: takvi dani samo podržavaju pogrešnu percepciju prehrane.

Umjesto da uživate u zdravoj ishrani i lakoći, čekate dan kada ćete moći pojesti sve primamljive dobrote. Kada konačno dođe, jedete toliko da poništavate sve prednosti nedeljne dijete.

Naučite uživati u ukusnoj zdravoj hrani. Ovo će vas spriječiti da patite, čekate i jedete nezdravu hranu.

A to ne znači da više nikada nećete moći jesti sladoled. Jedite ako želite, ali nemojte to shvatiti kao varanje. Sada ste doneli odluku da jedete sladoled, a sutra ćete odlučiti da ga odbacite u korist zdravije hrane.

Naučite ispravno prihvatiti greške

Kolega ima rođendan, a ti si odlučio da pojedeš komad pite. Pa pošto je torta već pojedena, možete joj dodati par krofni. Sada ste pojeli toliko slatkiša da možete ručati brzu hranu, a sutra se vratite dijeti.

Nažalost, šećer prebrzo izaziva ovisnost, a kada se ujutro probudite, vaše tijelo će poželjeti istu količinu šećera. Zapamtite igru: jedna mala goomba vas vraća na početak nivoa. Prestanite naletati na njih i vratite se na početnu tačku.

Nemojte čekati sljedeći dan, ponedjeljak ili prvi dan u mjesecu; počnite odmah nakon što prekinete dijetu.

Jeste li pojeli nešto štetno? Pa dobro, dijeta se nastavlja i sljedeći obrok će biti zdraviji. Pili sodu iako ste odlučili da je odustanete? Ostatak dana pijte samo vodu. Svi smo mi ljudi i nesavršeni. Umjesto da krivite sebe za svoje greške, učite iz njih i nemojte napraviti istu grešku sljedeći put.

Misli manje, radi više

Sjetite se kada ste prvi put igrali Maria. Vaš čovječuljak je na početku prvog nivoa, a gumba mu se približava. Ako ništa ne uradite, desiće se nešto loše… Ali šta tačno treba da se uradi? Nakon brzog prolaska kroz dugmad, shvatite da možete učiniti samo dvije stvari: ići naprijed ili skočiti.

Ponekad, da biste pobijedili, ne morate dugo smišljati, tražiti najbolje načine i recepte za mršavljenje. Donesite odluku i djelujte.

Niste sigurni šta jesti za večeru? Probajte meso i povrće. Koji? Nije bitno. Odaberite nekoliko vrsta i potražite na internetu upute kako ih napraviti.

Da li je teško napraviti doručak zdravim? Umjesto da tražite manje štetne zamjene za svoje obične lepinje, samo pokušajte nešto drugačije. Pojedite odrezak i pitate se zašto to niste radili prije.

Danas ćete pobijediti goombu, a za nekoliko sedmica moći ćete uništiti kornjaču Koopa. Samo napred!