12 razloga da probate pilates

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Pilates je pogodan za ljude svih nivoa kondicije, pomaže da postanu jači i fleksibilniji, povećava svijest i mijenja navike disanja. Saznajte koje druge zdravstvene beneficije možete postići redovnim vježbanjem uz ovaj sistem.

Šta je pilates

Sistem vježbanja pilatesa pojavio se 1920-ih u New Yorku. Njegov tvorac, Joseph Pilates, preuzeo je malo iz različitih praksi kao što su joga i tai chi, uključujući fizičke vježbe i istezanje, tehnike disanja i koncentraciju na kretanje tijela u svoj sistem.

U početku je sistem korišćen za rehabilitaciju povređenih plesača, pa su svi njegovi pokreti veoma glatki i tačni, velika pažnja se poklanja pravilnoj tehnici izvođenja, kontroli disanja i položaju tela. Dok svi mišići primaju opterećenje, posebna pažnja se poklanja mišićima jezgre i razvoju ravnoteže.

Ako niste aktivni ili fizički spremni, pilates vam može pomoći da održite tonus mišića i poboljšate fleksibilnost, a za sportiste, pilates je dobra vježba u danima oporavka, pomaže u smanjenju bolova u mišićima i poboljšanju pokretljivosti zglobova.

Bez obzira iz kog razloga se odlučite za pilates, zdravstvene prednosti će biti značajne.

Zašto pokušati

1. Pilates razvija fleksibilnost

Dok je vaše tijelo mlado i fleksibilno, vi to ne primjećujete: svaki pokret izgleda jednostavan i prirodan. Međutim, s vremenom, zbog starosti, sjedilačkog rada ili ozljede, fleksibilnost se može toliko pogoršati da počinje umanjiti kvalitetu života.

Istezanje, vježbe otpora, pokreti snage i tehnike disanja povećavaju fleksibilnost pri vježbanju pilatesa.

Nije potrebno vježbati svaki dan. Studija je pokazala da vježbanje pilatesa samo dva sata sedmično tokom 12 sedmica značajno povećava fleksibilnost i izdržljivost njegovih učesnika.

2. Pilates povećava snagu

Ljudima koji se bave sportovima snage biće smiješno vidjeti ovu činjenicu o pilatesu. Kako glatka, bestežinska vježba može povećati snagu u pritiscima za prsa?

U stvari, može. Prethodne povrede, sedeći rad, neudobno držanje tokom spavanja – sve to čini da se naše telo navikava na neprirodan položaj i smanjuje efikasnost pokreta, što dovodi do poremećaja držanja i bolova.

Pilates pomaže da se vaše tijelo vrati u prirodni položaj, što direktno utiče na snagu. Tijelo se počinje kretati na najefikasniji način i povećava se snaga.

Osim toga, pilates može pomoći u povratku snage nakon ozljede. Vježbanje razvija zdrave mišiće i sprječava ozlijeđene osobe da zarastu ožiljnim tkivom, što povećava opseg pokreta i ubrzava oporavak.

3. Pilates razvija osnovne mišiće

Mišići jezgre pokrivaju vašu jezgru u nekoliko slojeva i uključeni su u svaki vaš pokret. Oni su odgovorni za održavanje ravnoteže i stabilizaciju tijela, što je neophodno za sprječavanje ozljeda kako u sportu tako i u svakodnevnom životu.

Istraživanja dokazuju da razvoj stabilnosti u dinamici i statici, aktivacija core mišića i razvoj neuromuskularne kontrole pomažu u prevenciji sportskih ozljeda.

U pilatesu se velika pažnja poklanja stvaranju jakog centra – „pojasa snage“. Svaka vježba počinje aktivacijom stabilizirajućih mišića jezgre, zbog čega oni brzo dolaze u tonus. Ovo je jedan od mnogih razloga zašto sportisti često rade pilates tokom perioda oporavka.

4. Pilates je siguran tokom perioda rehabilitacije

Pravilno izvedena rehabilitacija je ključ da se sportista što prije vrati treninzima.

Pošto je pilates lagan za tijelo i može se prilagoditi osobi svih sposobnosti, ovaj sistem je odličan za održavanje aktivnosti tokom perioda rehabilitacije.

Osim toga, trauma može deprimirati sportistu ne samo fizički, već i psihički. Pilates će vam pomoći da se nosite i sa ovim. Sistem vam omogućava da očistite svoj um od negativnih misli i emocija, barem tokom treninga.

5. Pilates poboljšava cirkulaciju krvi

Kako krv opskrbljuje sve organe i sisteme kisikom i hranjivim tvarima, normalna cirkulacija je neophodna za zdravlje cijelog tijela u cjelini. Poremećaj cirkulacije krvi može uzrokovati utrnulost, umor, vrtoglavicu, gubitak kose, oticanje i probleme s kožom.

Pilates pozitivno utiče na cirkulaciju na dva načina odjednom:

1. Poboljšava ga u procesu treninga, kao i svaki drugi sistem fizičke vežbe.
2. Vraća ispravan položaj leđa, čime se povećava protok krvi i snižava krvni pritisak.

6. Pilates poboljšava disanje

Ako je zbog lošeg držanja dijafragma stalno depresivna, počinjete plitko disati. Tijelo nema dovoljno kisika, češće dišete i trošite više energije. Pilates isteže osnovne mišiće, poboljšavajući držanje i omogućavajući dublje disanje.

Štaviše, svesnim udisajem i izdisajem tokom treninga menjate i samu naviku disanja, što pozitivno utiče na snagu, izdržljivost i efikasnost pokreta.

7. Pilates uči pažljivosti

Vježbanje pilatesa samostalno trenira svjesnost. Da bi se pokret izveo na najefikasniji način, um mora djelovati u bliskoj vezi s tijelom.

Kada se naviknete da budete svjesni svojih pokreta na času, to ćete raditi u svakodnevnom životu. Vaši pokreti će postati graciozniji, moći ćete bolje da održavate ravnotežu. Ovo je posebno korisno zimi kada se povećava rizik od padova i povezanih ozljeda. Općenito, ova vještina će vam dobro doći u svakoj životnoj situaciji, na primjer, u prepunom metrou ili autobusu, kada morate doslovno stajati na jednoj nozi i održavati ravnotežu tokom naglih potresa u prometu.

8. Pilates smanjuje stres

Stres tjera naše tijelo da reaguje „bori se ili bježi“, podiže otkucaje srca, proizvodnju adrenalina i kortizola, inhibira probavne funkcije. Ako je tijelo duže vrijeme pod stresom, to dovodi do bolesti probavnog sistema, emocionalnih i psihičkih problema i drugih tegoba.

Pilates pomaže da se efikasno nosite sa stresom. Jedan od ključnih faktora u ovom sistemu je kontrola disanja. Koncentrišući se na svoje disanje, naučite da budete u sadašnjem trenutku, da osetite svoje telo i da umirite svoj um.

Istraživanja potvrđuju da prakse disanja mogu pomoći u smanjenju nivoa kortizola - hormona stresa - pa čak i zaštititi tijelo od štetnog djelovanja slobodnih radikala.

9. Pilates vas uči da bolje osjećate svoje tijelo

Navikli smo da ne obraćamo pažnju na svoje tijelo, pa ne primjećujemo loše držanje, neravnotežu mišića i druge probleme sve dok nam bol ne kaže da je vrijeme da se pozabavimo svojim zdravljem.

Pilates nas uči da uvek ostanemo u kontaktu sa svojim telom, da osetimo šta mu se dešava. Na času ćete se morati koncentrirati na rad svakog malog mišića, zahvaljujući kojem pravite pokret. Tako ćete imati naviku da uvijek nadgledate svoje tijelo i osjećate koliko dobro funkcionira.

10. Pilates sprečava sportske povrede

Glavni uzroci sportskih ozljeda su nepravilna tehnika vježbanja, preveliki stres na zglobove, mišiće i tetive, loše držanje i slabi mišići tijela. Pilates može pomoći u rješavanju ovih problema. Povećava snagu, pomaže u razvoju osjećaja ravnoteže, uči vas da se fokusirate na svoje tijelo i pratite efikasnost njegovih pokreta, tako da će sportista više pažnje posvetiti tehnici.

Osim toga, pilates koristi mišiće koji rijetko rade s normalnim pokretima. Vježbanje ovih mišića omogućava vam da ravnomjerno rasporedite opterećenje po cijelom tijelu, čineći zglobove jačim, pokretljivim i spremnim za stres tokom normalnih treninga.

11. Pilates poboljšava kognitivne sposobnosti

Jedno istraživanje je pokazalo da 20 minuta joge poboljšava kognitivne performanse više od aerobnih vježbi ili neaktivnosti.

Naučnici su pretpostavili da povećana svijest od vježbi meditacije i smanjenje stresa i anksioznosti doprinose kognitivnom oporavku.

Pilates ima iste prednosti u smislu kontrole tijela i svjesnosti kao i joga. Stoga, smanjenjem stresa i učenjem da vodite računa o svom tijelu, možete povećati svoje kognitivne sposobnosti.

12. Pilates pomaže u borbi protiv nesanice

Kontrola disanja, fokusiranje na svoje tijelo i nježne vježbe pilatesa mogu vam pomoći da se oslobodite stresa i poboljšate san. Možete vježbati neposredno prije spavanja kao svakodnevni umirujući ritual.

Glavni principi pilatesa

Kao što vidite, postoji mnogo razloga da se bavite pilatesom. Ako odlučite isprobati ovaj sistem, možete preuzeti knjigu, pronaći instruktora ili učiti iz YouTube videa. Koji god način odabrali, uvijek se sjetite šest principa pilatesa koje je njegov osnivač ostavio:

1. Koncentracija. Važno je da se fokusirate na svoje tijelo, da vas ništa ne ometa u procesu. Ako radite vježbe, a u ovo vrijeme planirate stvari za sutra ili sanjate o nečemu, ovo nije pilates.
2. Centriranje. Glavni fokus je na osnovnim mišićima.
3. Kontrola. Svaki pokret treba izvoditi pod vašom kontrolom - samo će vam to pomoći da pravilno izvedete vježbe.
4. Dah. Kontrolišite svoje disanje sa svakom vježbom. Trebao bi biti ritmičan, u skladu s vašim pokretima.
5. Preciznost. Svaki pokret mora biti izveden preciznom tehnikom. Budući da se sve vježbe rade polako i smišljeno, uz odgovarajuću pažnju, čak i početnik će moći precizno izvesti pokrete.
6. Glatkoća. Apsolutno svi pokreti u pilatesu izvode se glatko i graciozno.

Po ovim principima uvijek možete razumjeti šta je pred vama: pilates ili fitnes sa elementima pilatesa. Na primjer, ako je instruktor nagao ili uopće ne govori o disanju, možda bi bilo vrijedno potražiti drugog učitelja.

Isprobajte ovaj sistem vježbi. Možda ćete biti fascinirani tečnim pokretima ili ćete uživati u meditativnom stanju uma dok vježbate. Pilates je osvojio srca mnogih ljudi širom svijeta, možda će se i vama dopasti.