Sadržaj:
- Da li voda ometa gubitak težine
- Pomaže li vam voda da vježbate bolje i više
- Kako piti tokom fizičke aktivnosti
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Iya Zorina se pita da li postoji barem neki razlog da se to ne uradi.
Dva su glavna razloga zašto ljudi ne piju dok vježbaju:
- Oni jednostavno ne žele.
- Boje se da će ih to nekako spriječiti da izgube težinu.
Drugi sam prvi put čuo u detinjstvu od profesora sportskog aerobika. Bila je opsjednuta gubitkom kilograma i smatrala je da se ne pije na vrijeme, pa čak ni nakon treninga. Nažalost, neki ljudi još uvijek tako misle. Pošto je ovo apsolutna glupost (a i štetna), počnimo od toga.
Da li voda ometa gubitak težine
Gubitak težine je gubitak masti, a ne vode. Da, ako tokom treninga izgubite tečnost, možete izgubiti 500 g ili čak 1 kg težine i uživati u pogledu na vagu. Ali, čim popijete, ispušteni grami će se vratiti, a mast će ostati onakva kakva je bila.
Jedini razlog za uklanjanje vode iz tijela je smanjenje kilograma prije takmičenja.
Sportisti to čine kako bi ušli u željenu kategoriju težine. Ali moramo shvatiti da je njihov krajnji cilj upravo tjelesna težina, a ne izgled, a još više ne dugoročne promjene.
Što se tiče pravog mršavljenja, kada salo nestane, a tijelo postane vitko i zdravije, voda je jednostavno neophodna. Povećava potrošnju kalorija, smanjuje apetit i pomaže vam da izgubite višak kilograma, čak i bez dijete.
Osim toga, ako gubite na težini, glavni cilj treninga je sagorijevanje više kalorija. Da biste to učinili, morate dati sve od sebe, a za to vam je potrebna i voda.
Pomaže li vam voda da vježbate bolje i više
Vaši mišići su 75% vode. Učestvuje u svakoj ćeliji vašeg tijela, u hemijskim procesima proizvodnje energije, transporta hranjivih tvari i odlaganja otpada. Nije iznenađujuće da nedostatak tako važne komponente šteti vašoj produktivnosti.
Gubitak od samo 2% vode smanjuje rezultate treninga za 25%.
Tokom fizičke aktivnosti, ubrzano gubite tečnost kroz disanje i znoj. Dehidracija može dovesti do brzog umora i gubitka koordinacije. Nedostatak vode sprečava da se tijelo efikasno ohladi, pa možete dobiti toplotni udar, posebno ako vježbate u vrućim sredinama.
U isto vrijeme, čovjeku je teško odrediti blagi stupanj dehidracije, kada produktivnost već opada, ali još uvijek nema jake žeđi. Čak i iskusni atletičari potcenjuju gubitak tečnosti od znoja za 46%, a tokom priprema za takmičenje, sportisti često dehidriraju i pre prvog treninga.
Kao rezultat toga, povećavaju broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu, povećavaju upotrebu mišićnog glikogena umjesto masti i smanjuju minutni volumen - količinu krvi koju srce može izbaciti u jednom trenutku. Kao rezultat toga, sportaši gube koncentraciju i budnost, mogu tolerirati manje pokreta maksimalne snage i brži se zamor.
I sve se to može ispraviti jednostavnim podešavanjem režima pijenja.
Kao što vidite, voda za piće tokom treninga nije samo moguća, već i neophodna. Ova tečnost je korisna i za sportske performanse i za gubitak težine.
Kako piti tokom fizičke aktivnosti
Opća preporuka je vrlo jednostavna:
- 500-550 ml vode dva sata pre treninga.
- 200-300 ml vode svakih 10-20 minuta tokom treninga.
- 450-650 ml vode na svakih 0,5 kg izgubljenih na treningu.
Da još više pojednostavimo, ispada ovako:
Pre treninga - flaša od 0,5 litara, tokom treninga - čaša vode svakih 15 minuta, posle treninga - koliko ste smršali, toliko vode i popijte.
Ako vam je neugodno ponijeti flašu sa sobom, na primjer, dok džogirate u parku, barem popijte prije i poslije trke. Ali kada se znojite na spravama ili u fitnes sali, voda bi trebala biti vaš vjerni pratilac u svijetu fizičke aktivnosti.
Preporučuje se:
Zašto definitivno ne biste trebali piti srebrnu vodu
Life haker razume šta je srebrna voda, odakle mišljenje da je dobra za organizam, a zašto nije tako sa stanovišta nauke
Šta piti tokom vježbanja: voda protiv izotonika
Tokom intenzivnih treninga, naše tijelo gubi velike količine ne samo tekućine, već zajedno s njom i hranjivih tvari koje su našem tijelu potrebne za oporavak i normalan život. Koji je najbolji način za obnavljanje rezervi: voda ili posebna sportska pića (izotonična), koja sadrže sve potrebne tvari?
Koliko kalorija zapravo sagorijevamo tokom vježbanja?
Broj kalorija koje sagorijevamo tokom fizičke aktivnosti zavisi od mnogo faktora, pa su očitanja na traci za trčanje nešto poput prosječne temperature u bolnici. Danas ćemo shvatiti koji faktori, osim težine, visine, spola i godina, utiču na broj kalorija koje sagorijevamo, kako ubrzati ovaj proces, a pogledati i tabele sa prosječnom vrijednošću sagorjenih kalorija tokom funkcionalnog treninga, joge ili dizanje tegova….
Budžetski ekvivalent Apple AirPods: ove slušalice vam neće ispasti iz ušiju, čak ni tokom vježbanja
Ove bežične slušalice nisu ni na koji način inferiorne od poznatih Apple slušalica, ali u isto vrijeme koštaju pet puta jeftinije
Kako prljavu vodu pretvoriti u vodu za piće
U svom TED govoru, Michael Pritchard govori o tome kako je gledao na azijski cunami 2004., a zatim i na posljedice uragana Katrina kako bi redizajnirao prijenosne filtere za vodu. Šta je iz toga proizašlo? Mala i pristupačna boca Lifesaver koja bi vam mogla spasiti život.